सोने में (और बने रहने में) मदद करने के लिए 5 शयनकक्ष में बदलाव

जो लोग नींद से संघर्ष करते हैं वे लड़ाई को अच्छी तरह से जानते हैं - आप ध्यान करते हैं, एक किताब पढ़ते हैं, कुछ भेड़ें गिनते हैं, और किसी तरह आराम अभी भी आपसे दूर रहता है। यदि यह परिचित लगता है, तो मूल्यांकन करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक आपका शयनकक्ष है। कहते हैं, "डिज़ाइन आपकी नींद की गुणवत्ता और प्रभावशीलता में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है।" एशले मैकुगा, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित एक इंटीरियर डिजाइनर। "मेरी फर्म में, हमारा लक्ष्य न केवल शयनकक्षों को सुंदर बनाना है बल्कि एक ऐसा वातावरण बनाना भी है जिसमें संवेदी अधिभार से बचा जा सके।"

सही गद्दे का चयन करना और भंडारण के बारे में रणनीतिक होना आपको ज़ेड को पकड़ने में काफी मदद कर सकता है। यहां, डिज़ाइन विशेषज्ञ स्लीप ओएसिस को क्यूरेट करते समय विचार करने के लिए पांच प्रमुख तत्वों को साझा करते हैं।

अपनी रंग योजना पर पुनर्विचार करें

"रंग आपके मूड को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं, और इसका अनुवाद नींद भी होता है," मैकुगा कहते हैं। वह कहती हैं, लाल, नारंगी और पीले जैसे चमकीले रंग - जबकि प्रसन्न और धूपदार - मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं और सो जाना कठिन बना सकते हैं। दूसरी ओर, हल्के नीले, हल्के गुलाबी या सफेद जैसे ठंडे रंग, मन की आरामदायक स्थिति को बढ़ावा देने की अधिक संभावना रखते हैं।

और अगर आपके पूरे शयनकक्ष को दोबारा रंगना कोई विकल्प नहीं है तो परेशान न हों। इसके बजाय तटस्थ लहजे और फर्नीचर को शामिल करने पर विचार करें। एक क्रीम चेनील थ्रो या गुच्छेदार गहरे नीले रंग का हेडबोर्ड तुरंत एक आरामदायक और अधिक शांत वातावरण प्रदान कर सकता है।

प्रकाश के स्रोत कम से कम करें

हम सभी इसे जानते हैं: कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आना, चाहे वह बाहर स्ट्रीट लाइट की चमक हो या आपके स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी, हो सकता है आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित करें. डाउनिंग कहते हैं, "जितना संभव हो उतना अंधेरे में सोना महत्वपूर्ण है," जो हमेशा एक फिट सुनिश्चित करने के लिए कस्टम ब्लैकआउट शेड्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जो वास्तव में सभी प्रकाश को अवरुद्ध करता है। वह आगे कहती हैं, ''हम अपने ग्राहकों से टीवी को शयनकक्ष से बाहर रखने का भी आग्रह करते हैं।''

अव्यवस्था साफ़ करें

दृश्य अतिउत्तेजना से बचने का दूसरा तरीका सतहों को साफ-सुथरा रखना है। मागुका कहते हैं, "मुझे दराज वाले नाइटस्टैंड पसंद हैं क्योंकि वे लोगों को अपने कागज के ढेर या बच्चों की कलाकृति को छिपाने की अनुमति देते हैं।" "हमारे बड़े पाठकों के लिए, हम हमेशा आकर्षक किताबों को स्टाइल करते हैं, ताकि उनकी पसंदीदा किताबें व्यवस्थित दिखें और उनकी पहुंच में हों।"

सोने से पहले अपने सिर को जितना संभव हो उतना साफ रखने के लिए, अपने काम की वस्तुओं (लैपटॉप, नोट्स, फ़ोल्डर्स, आदि) को पूरी तरह से शयनकक्ष से बाहर छोड़ दें। आपको तनाव मुक्त होकर सपनों की दुनिया में जाने में सक्षम होना चाहिए।

तापमान कम रखें

जबकि आपकी सोने की सही जलवायु आपके व्यक्तिगत शरीर रसायन विज्ञान और पसंद पर निर्भर करती है, यह सुझाव दिया गया है कि अधिकांश लोगों के लिए कूलर बेहतर है। अनुसंधान इंगित करता है कि सोने के लिए औसतन आदर्श तापमान 65 डिग्री फ़ारेनहाइट है।

यहीं पर ब्यूटीरेस्ट ब्लैक की कूलिंग तकनीक काम मे आता है। और भी अधिक तापमान-नियंत्रण लाभों के लिए, कुछ जोड़ें ब्यूटीरेस्ट एब्सोल्यूट रेस्ट पिलो अपने बिस्तर पर. वे छूने में अच्छे लगते हैं और उनमें मेमोरी फोम क्लस्टर होते हैं जो पूरी रात आराम और समर्थन के लिए आपके सिर और गर्दन के अनुरूप होते हैं। यह दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ है!