अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रकाश का उपयोग करने के 4 तरीके
हम सभी जानते हैं कि अच्छी धूप हमें कितना जागृत, ऊर्जावान और खुश महसूस कराती है। साल के उस हिस्से में जब रातें लंबी होती हैं और सूरज की रोशनी कम महसूस होती है, हमारा मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है हाल चाल एक महत्वपूर्ण झटका लग सकता है.
यह प्रभावित होने का चरम समय भी है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी (एसएडी), इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सामरिया ऐसा कहा है 20 फीसदी लोग नए साल में विशेष रूप से अवसाद का अनुभव करें।
टॉम कैन, एक तकनीकी इंजीनियर अल्ट्रा एलईडी, बताते हैं: 'प्राकृतिक दिन के उजाले की कमी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है जो रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक है, जिससे आप दिन के दौरान उदास महसूस करते हैं।
'इसे आंखों पर तनाव, वजन बढ़ने और मानसिक प्रदर्शन में कमी से भी जोड़ा गया है। जब हम नियमित रूप से दिन के उजाले के संपर्क में रहते हैं, तो हम बेहतर नींद लेते हैं, स्वस्थ महसूस करते हैं और आम तौर पर अधिक उत्पादक होते हैं।'
अच्छी ख़बर यह है कि वह चतुर है प्रकाश समाधान वहां कदम उठा सकते हैं जहां दिन का प्रकाश कम पड़ता है। आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, टॉम ने मामलों को अपने हाथों में लेने में मदद करने के लिए अपनी शीर्ष प्रकाश युक्तियाँ साझा की हैं।
प्रत्येक कमरे पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान दें
जब आपकी रोशनी सही करने की बात आती है, तो कमरे-दर-कमरे के आधार पर सोचना महत्वपूर्ण है। इस बात पर विचार करें कि आप उस कमरे में अपना समय कैसे बिताते हैं, जब आप वहां होते हैं तो कैसा महसूस करना चाहते हैं, साथ ही, क्या उस स्थान से पहले से ही लाभ मिलता है प्राकृतिक प्रकाश या नहीं। फिर, आप अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित कर सकते हैं कि प्रकाश व्यवस्था को सर्वोत्तम तरीके से कैसे अनुकूलित किया जाए।
टॉम सलाह देते हैं: 'उदाहरण के लिए, उज्ज्वल, ठंडी रोशनी आपको अध्ययन सत्र या घर से काम करने की व्यवस्था के लिए सतर्क और उत्पादक बनाए रखेगी। गहरा, मंद प्रकाश एक आरामदायक माहौल प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो आदर्श है यदि आप एक लंबे दिन के बाद स्विच ऑफ करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए सही आरामदायक वातावरण बनाने की कोशिश कर रहे हैं।'
प्रत्येक कमरे में एक छत की रोशनी होगी, लेकिन सोचें कि फर्श या टेबल लैंप और मोमबत्तियों जैसे अतिरिक्त प्रकाश विकल्पों के साथ इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है।
काले रंग में फराह ग्लोब लैंप
एंसेल मार्बल ग्लास टेबल लैंप
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क्लेटन टेबल लैंप
एक एलईडी लाइट आज़माएं
प्रकाश में हमारे मूड को बदलने की क्षमता होती है - उदाहरण के लिए, गर्म बल्ब वाला एक कोने वाला लैंप स्विच ऑफ करने और आराम करने के लिए सबसे अच्छा माहौल प्रदान करता है। पैमाने के दूसरे छोर पर, बहुत कम रोशनी हमें दुखी या सुस्त महसूस करा सकती है, इसलिए सही संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
'सर्दियों के दिनों में, आपकी छत पर एक एलईडी डेलाइट बल्ब आपको अतिरिक्त दिन की रोशनी प्रदान कर सकता है प्राकृतिक प्रकाश का स्तर कम है, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है,' बताते हैं टॉम.
'यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि वे लागत प्रभावी भी हैं और पारंपरिक प्रकाश बल्बों की तुलना में चलाने के लिए बहुत कम ऊर्जा लेते हैं। घर के आकार के आधार पर, एलईडी बल्ब के जीवनकाल में एक घर लगभग £2,000 से £3,000 तक बचा सकता है।'
पूरे दिन अपनी रोशनी समायोजित करें
हमारे घर बहुक्रियाशील स्थान हैं, जिनमें कमरे अक्सर कई अलग-अलग उद्देश्यों को पूरा करते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाए रखने और सर्कैडियन लय को संतुलित रखने के लिए, प्रकाश को समायोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है आपकी वर्तमान गतिविधि के अनुरूप - विशेष रूप से यदि आपके पास एक कमरा है जिसका उपयोग आराम और मनोरंजन दोनों के लिए किया जाता है कार्यरत। साथ ही, हमें सर्दियों में सूरज की कमी को पूरा करने के लिए प्रकाश को समायोजित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, खासकर जब दिन में सूरज जल्दी डूब जाता है।
गर्मियों में, हम अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूरज की रोशनी पर निर्भर रहेंगे, लेकिन अंधेरे मौसम में, हमें अपने प्रकाश विकल्पों के माध्यम से बढ़ावा देने की आवश्यकता है। कम सेरोटोनिन का स्तर मूड स्विंग और अवसाद से जुड़ा हुआ है, इसलिए हमें कृत्रिम तरीकों से प्रकाश तक अपनी पहुंच को अधिकतम करने की आवश्यकता है।
रंग बदलने वाली एलईडी लाइटें लगाने का मतलब है कि आप काम के अनुरूप और दिन के उजाले के वर्तमान स्तर के आधार पर टोन को बदल सकते हैं। आप किसी उच्च-ऊर्जा वाले कार्य के अनुरूप या लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए रोशनी बदल सकते हैं। उपलब्ध प्रकाश की मात्रा और साथ ही छाया को अनुकूलित करने से आपके मूड और उत्पादकता के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।
टॉम कहते हैं, 'अंधेरे दिनों में, और उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक रोशनी से भरे घरों में रहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए समझदार प्रकाश समाधान महत्वपूर्ण हैं।' 'यह सब बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए जैविक सर्कैडियन लय को संतुलित रखने पर वापस आता है।'
रिट्टा लाइट शेड राइस पेपर सफेद
एमेल सीग्रास पेंडेंट लैंप शेड
ओरिगेमी हेक्सागोन पेपर आसान फ़िट पेंडेंट
दो-स्तरीय छत प्रकाश, प्राकृतिक
रंगीन रोशनी का प्रयोग करें
अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से आराम महसूस करने और आने वाले दिन से निपटने के लिए तैयार होने के लिए महत्वपूर्ण है, और शांतिपूर्ण आठ घंटे प्राप्त करने में प्रकाश महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम सभी जानते हैं कि खुद को शांत करने से पहले नीली रोशनी से बचना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी नींद के चक्र को बेहतर बनाने के लिए एलईडी लाइट का सबसे अच्छा रंग वास्तव में लाल है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें सामान्य सूर्य के प्रकाश की तुलना में कम रंग का तापमान होता है, जो आपको शांतिपूर्ण नींद में आराम देने के लिए आदर्श बनाता है। इसे सूर्यास्त के इनडोर समकक्ष के रूप में सोचें।
टॉम कहते हैं: 'अपने शयनकक्ष में प्राकृतिक लाल रंग की रोशनी पर स्विच करने से आपके शरीर को अपने नींद चक्र में अधिक स्वाभाविक रूप से मदद मिल सकती है, क्योंकि यह डूबते सूरज के समान तरंग दैर्ध्य उत्पन्न करता है।
'यह स्वर आपके शरीर को अधिक मेलाटोनिन जारी करने के लिए मजबूर करता है, वह हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है, जिससे आप उनींदा महसूस करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं। इससे रात को बेहतर नींद आएगी और आप अगले दिन के लिए बेहतर मानसिक स्थिति में रहेंगे।'
• मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर अतिरिक्त सहायता और जानकारी के लिए, अपने जीपी से संपर्क करें, कॉल करें सामरिया (116 123), या पधारें Mind.org.uk. मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) पर अतिरिक्त जानकारी यहां पाई जा सकती है एनएचएस वेबसाइट.
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