क्यों सफाई चिंता में मदद करती है
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यह आधिकारिक तौर पर है बसन्त की सफाई मौसम - सर्दियों के काले दिनों के बाद अपने घर को तरोताजा करने के लिए वर्ष का समय। मानो या न मानो, थोड़ा कोहनी ग्रीस लगाने से हो सकता है अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करें - कुछ ऐसा जो मैंने हाल ही में खुद खोजा।
पिछले तीन महीनों में, मैं एक व्यक्तिगत मुद्दे के कारण सामान्य से अधिक चिंता का सामना कर रहा हूं। मेरा "सामान्य" जीवन - जिसमें उद्योग की घटनाओं में भाग लेना, पसंदीदा टीवी शो देखना और दोस्तों के साथ मेलजोल शामिल है - अंतराल पर है, जबकि मैं पूरी तरह से पारिवारिक जिम्मेदारियों और काम की समय सीमा को टालता हूं। और इन दिनों मेरे पास जो खाली समय है, उस अति-सीमित मात्रा में, मैं इसका आनंद नहीं ले रहा हूं तनाव मुक्त गतिविधियाँ जो आम तौर पर मुझे शांति की भावना देता है, जैसे झपकी लेना, स्वीडिश मालिश प्राप्त करना, या योद्धा की मुद्रा करना योग चटाई. इसके बजाय, मैं अपने घर की सफाई कर रहा हूं - और इसलिए नहीं कि मेरा स्थान युद्ध क्षेत्र जैसा दिखता है, बल्कि इसलिए कि सफाई का कार्य वास्तव में मुझे बनाता है अच्छा लगना.
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एक सुबह थी जब एक दोस्त ने मुझे यह पता लगाने के लिए टेक्स्ट किया कि मैं कैसे रुका हुआ था। मेरी प्रतिक्रिया: "मेरे कम्फ़र्टर, पिलो शम्स और दो थ्रो कंबल सहित कपड़े धोने के तीन भार करना। डिशवॉशर में मेरे बेसबॉल कैप का एक गुच्छा भी धोया "मैं उस इमोजी के साथ मुखर नहीं हो रहा था, या तो।
जबकि मैं किसी भी तरह से एक नारा नहीं हूं, मैं एक साफ-सुथरी सनकी भी नहीं हूं, इसलिए मैं सोच रहा था कि मैं लॉन्ड्रोमैट के लिए क्यों जाऊं या पुनर्चक्रण का डब्बा मसाज टेबल पर रुकने के बजाय। जैसा कि यह पता चला है, मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह से व्यवहार करता है। पूर्ण 70% अमेरिकियों का कहना है कि अपने घर को साफ करने से उन्हें उपलब्धि की भावना मिलती है, 61% का कहना है कि यह उन्हें बनाता है द्वारा जारी 2,000 वयस्कों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, "नष्ट" महसूस करते हैं और 54% कहते हैं कि वे "विश्राम" का अनुभव करते हैं ऑफर मिलना (यू.एस. में स्थानीय खरीदारों और विक्रेताओं के लिए बाज़ार)।
सफाई के पीछे का मनोविज्ञान
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सफाई और घटी हुई चिंता के बीच संबंध के पीछे भी कुछ विज्ञान है। जर्नल में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन सचेतन पाया कि प्रतिभागी जो दिमाग से लगे हुए हैं बर्तन धोना - इसका मतलब है कि उन्होंने साबुन की गंध को सांस लेने और अपनी त्वचा को गर्मी को अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए एक पल लिया पानी की मात्रा - "मानसिक" में 25% सुधार के साथ-साथ घबराहट में 27% की कमी की सूचना दी प्रेरणा।"
2015 के अनुसार, अस्थायी चिंता से अधिक सावधानीपूर्वक सफाई हो सकती है कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से अध्ययन. शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि तनाव के समय में लोग दोहराए जाने वाले व्यवहार (जैसे सफाई) की ओर बढ़ते हैं। क्यों? यह सब नियंत्रण के बारे में है।
"हम चिंतित होने पर कुछ करने में सक्षम होना चाहते हैं, और जो हम वास्तव में चाहते हैं वह नियंत्रण में होना और कार्रवाई करना है," कहते हैं एलिसिया एच. क्लार्क, Psy. डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक हैक योर एंग्जायटी: हाउ टू मेक एन चिंता वर्क फॉर यू, इन लाइफ, लव, एंड ऑल दैट यू डू. "जहां कई बार हमें जीवन में कुछ स्थितियों को स्वीकार करना पड़ता है, हमें एक अस्वच्छ घर को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं होती है।"
वह आगे बताती हैं कि "स्वस्थ चिंता" (चिंता जो कमजोर नहीं कर रही है या किसी की दैनिक जिम्मेदारियों के रास्ते में खड़ी नहीं है) एक सामान्य भावना है जो फायदेमंद हो सकती है। "यह हमारा ध्यान उन चीज़ों की ओर खींचता है जिनकी हम सबसे ज़्यादा परवाह करते हैं," डॉ. क्लार्क आगे कहते हैं। "यह ऊर्जा एक आउटलेट के बिना उत्पन्न की जा रही है। चिंता बहुत सारे गुस्से और अस्थिर भावनाओं का कारण बन सकती है, फिर भी इसे प्रेरित करने वाला माना जाता है।"
वास्तव में, वह अपने रोगियों के साथ सफाई की उपचार शक्तियों पर चर्चा करती है। "जब हम अपने पर्यावरण को देखते हैं, तो हम इसे सब कुछ दृष्टि से लेते हैं, " वह कहती हैं। "अगर हम पहले से ही अपने दिमाग में बहुत कुछ कर रहे हैं और अब हम अपने घर या कार्यालय की जगह में बहुत [धूल या सामान] देख रहे हैं, तो यह हमें फंस गया और फंस गया महसूस कर सकता है।"
अव्यवस्था आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करती है
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अवचेतन स्तर पर, अव्यवस्था नकारात्मक भावनाओं (भ्रम, तनाव, चिड़चिड़ापन, चिंता) से जुड़े होने की संभावना है जबकि a स्वच्छ स्थान सकारात्मक भावनाओं (खुशी, शांत, भलाई की भावना) से जुड़े होने की अधिक संभावना है, शेरी बौर्ग कार्टर, Psy. डी., मनोवैज्ञानिक और लेखक हाई-ऑक्टेन वीमेन: सुपरचाइवर्स बर्नआउट से कैसे बच सकते हैं?.
दिलचस्प बात यह है कि यह अवधारणा 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन से जुड़ी है पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन, जिसमें पाया गया कि एक अव्यवस्थित घर में रहने वाली महिलाओं ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को दिखाया।
"हमारे दिमाग में, हम अव्यवस्था को अधूरे व्यवसाय के रूप में देखते हैं, और पूर्णता की यह कमी ज्यादातर लोगों के लिए परेशान और तनावपूर्ण है," डॉ कार्टर कहते हैं। इसके अलावा, वह कहती हैं कि यही मुख्य कारण है कि रियल एस्टेट एजेंट होम सेलर्स को अपने आवास को साफ करने का सुझाव देते हैं। "संभावित खरीदार खुद को एक घर में रहने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, और अव्यवस्था से जुड़ी नकारात्मकता इसे एक ऐसी जगह की तरह महसूस कराती है जहां वे सहज महसूस नहीं करेंगे या खुश नहीं होंगे।"
जब मैंने डॉ. क्लार्क के सामने स्वीकार किया कि मैं क्लीनिंग किक पर हूं, तो उन्होंने मेरे प्रयासों की सराहना की और मेरे नए शौक को "उत्कृष्ट आत्म-देखभाल."
"हाँ, आप किसी ऐसी चीज़ पर नियंत्रण कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, लेकिन आप अपने वातावरण को और अधिक सुखदायक बना रहे हैं," वह बताती हैं। "चूंकि आपकी मानसिक स्थिति पर अन्य चिंताएं हैं, आप विकार को बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि आपको अपने जीवन में बड़े मुद्दों के साथ जो हो रहा है, उसके लिए आपको सहिष्णुता की आवश्यकता है।"
अंत में, डॉ. क्लार्क और डॉ. कार्टर दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि सफाई के लिए कितना भी समय दिया जाए और अवनति - प्रति दिन 10 मिनट भी - चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
"आपको आश्चर्य होगा आप कितना पूरा कर सकते हैं... मैं शर्त लगाता हूं कि आप अपने डिशवॉशर को उतार सकते हैं, इसे फिर से लोड कर सकते हैं, और 10 मिनट में अपने काउंटर को साफ कर सकते हैं, "डॉ क्लार्क कहते हैं। "आउटसोर्सिंग के कामों में कोई शर्म नहीं है, लेकिन हमारी नाक के नीचे रोज़मर्रा के तनाव से छुटकारा पाने के ये अवसर हैं। यह वास्तव में सशक्त है।"
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से:गुड हाउसकीपिंग यूएस
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