अपने शयनकक्ष को ध्यान स्थल में कैसे बदलें

के फ़ायदों के सुप्रलेखित साक्ष्य के बावजूद ध्यान, विश्राम को बढ़ावा देने से लेकर तनाव कम करने और नींद में सुधार करने तक, अनुसंधान गेट लेड बेड्स द्वारा पाया गया कि यूके में केवल 11 प्रतिशत वयस्क विश्राम तकनीक के रूप में ध्यान का उपयोग करते हैं।

ध्यान को अपनी रात की दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए इससे बेहतर कोई समय नहीं है, और इसमें आपका परिवर्तन भी शामिल है सोने का कमरा ध्यान करने के लिए सही जगह पर। विचार यह है कि ऐसी जगह होने से बढ़ावा मिलता है विश्राम, यह आपको अपनी आँखें बंद करने और अपने आंतरिक ज़ेन को खोजने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

शांति का एहसास और सबसे अच्छी रात नींद बस कुछ ही कदम की दूरी पर है...

1. नरम, हल्की रोशनी जोड़ें

'प्रकाश हमारी सर्कैडियन लय के लिए सबसे शक्तिशाली ट्रिगर है - हमारी जैविक शारीरिक घड़ी और नींद को विनियमित करने का प्राकृतिक तरीका जो, बिजली के आगमन से पहले, सूर्योदय और सूर्यास्त द्वारा नियंत्रित होता था,' कल्याण विशेषज्ञ कैरेन स्टोन और कॉलिन बताते हैं रीव का शांतिपूर्ण मार्ग वापसी. 'सोने से पहले के समय में, रखते हुए प्रकाश 'निम्न कुंजी है।'

अपने प्रकाश बल्बों को कम लुमेन रेटिंग या ठंडे रंग वाले रंग में बदलने पर विचार करें। आपको अपने कमरे को ब्लैकआउट ब्लाइंड्स से अतिरिक्त अंधेरा करना चाहिए या स्लीप मास्क का उपयोग करना चाहिए। यह प्रकाश की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। हम बेस्टसेलिंग को रेटिंग देते हैं

उनींदा सिल्क स्लीप मास्क, एक बादल जैसा आँख का मुखौटा जिसे अक्सर आपके चेहरे के लिए आलिंगन के रूप में वर्णित किया जाता है।

2. अपने स्थान में निवेश करें

अपने शयनकक्ष के लिए गुणवत्तापूर्ण उत्पादों में निवेश करना रात की अच्छी नींद की कुंजी है। एक आरामदायक बिस्तर का चयन करें अच्छा गद्दा और उचित सीज़न के लिए बिस्तर. आपको सही सहारे के साथ बैठने या लेटने के लिए तकिए और प्रॉप्स के बारे में भी सोचना चाहिए।

यदि आप ध्यान करने के लिए अपने बिस्तर से अलग एक क्षेत्र चाहते हैं, तो शायद देखें कि क्या आप अपने कमरे का एक कोना समर्पित कर सकते हैं। एक आरामदायक जोड़ें फर्श तकिया या एक नरम कंबल और इसे एक संवेदी अभ्यास बनाने के लिए एक आवश्यक तेल विसारक के साथ हल्की रोशनी या सुगंध शामिल करें।

3. साफ़ करें और अव्यवस्था दूर करें

अव्यवस्था से मुक्त एक साफ-सुथरा शयनकक्ष आपको शांत और संतुलित महसूस करने में मदद करेगा - और ध्यान करना और सोना दोनों आसान बना देगा। आरंभ करने के लिए, सतहों को साफ़ करें, सुखदायक रंग चुनें और सहायक उपकरण कम से कम चुनें।

विशेषज्ञ शांति का परिचय देने का भी सुझाव देते हैं सुगंधित कैंडल (लैवेंडर आज़माएं) अपने विश्राम स्थान में, या वायु शुद्ध करने वाले पौधे में।

इंडी ब्रांड शो-मून की ध्यान मोमबत्तियाँ आज़माएँ। प्राकृतिक मोम से हस्तनिर्मित, शांत मोमबत्ती आपके दिन में संतुलन लाने के लिए मंदारिन और कैमोमाइल नोट्स शामिल हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि प्रत्येक मोमबत्ती एक मानार्थ रेकी-संक्रमित ऑडियो ध्यान के साथ आती है जो आपको शांत और आंतरिक शांति पाने में मदद करती है, ढक्कन पर क्यूआर कोड के माध्यम से पहुंचा जा सकता है। तेज़ दिमाग वाला!

4. शोर की शक्ति को अपनाएं

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन एक विशेष तरीके से ध्वनि का उपयोग वास्तव में एक आरामदायक माहौल और ध्यान अभ्यास के लिए सही वातावरण बना सकता है।

करेन और कॉलिन बताते हैं: 'हम सभी जानते हैं कि जब आप बाहर हों तो बहुत अधिक शोर हो तो यह कितना तनावपूर्ण हो सकता है। आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन सही तरीके से ध्वनि का उपयोग आपको ध्यान की ओर ले जाने के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है राज्य। शांत करने वाले संगीत के बहुत सारे ऐप्स और रिकॉर्डिंग मौजूद हैं, इसलिए यह पता लगाने के लिए अपना शोध करें कि किस प्रकार की ध्वनियाँ आपके लिए आरामदायक हैं - व्हेल ध्वनियाँ हर किसी के लिए शांति का विचार नहीं होती हैं!'

यदि मौन आपको अधिक पसंद है, तो इयरप्लग में निवेश करें या सफेद शोर मशीन जैसी कोई चीज़ चुनें, जो लगातार पृष्ठभूमि शोर उत्पन्न करती है जो अन्य शोर गड़बड़ी को छिपा सकती है।

5. रुकने के लिए समय निकालें

एक क्षण रुककर कहने के लिए बहुत कुछ है। आप अपने भटकते मन को स्थिर करने और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं। आप जिस तरह से सांस ले रहे हैं उसे बदलने की कोई जरूरत नहीं है, बस इस पर ध्यान दें और इसके प्रति जागरूक हो जाएं। और अपने दिन के बारे में सोचने या कल के बारे में सोचने से बचें, बल्कि वर्तमान क्षण में बैठें।

करेन और कॉलिन सलाह देते हैं, 'विराम का अभ्यास करने के लिए एक निर्धारित समय निकालें और अंदर एक छोटा "रिट्रीट" बनाने में विचार-विमर्श करें।' 'इस तरह से अपनी जागरूकता को प्रशिक्षित करने से विश्राम को बढ़ावा मिलता है। यहां तक ​​कि कुछ मिनट भी आपको तरोताजा और तरोताजा होने में मदद कर सकते हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलन हासिल करने का अवसर प्रदान करते हैं।'

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