वजन बढ़ाने के बिना 2 नाश्ते खाने के 6 स्वादिष्ट तरीके

यदि आप नाश्ते से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन सुबह सबसे पहले खाना नहीं खा सकते हैं, या आपराधिक रूप से जल्दी उठना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को उचित स्तर तक बनाए रखना चाहते हैं। दोपहर के भोजन के समय, नाश्ते को दो छोटे भोजन में विभाजित करना बेहतर हो सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन कहते हैं - खासकर यदि आप अपना वजन नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो नए को विज्ञान जो दो नाश्ते खाने का सुझाव देता है वजन प्रबंधन के लिए बेहतर है। फिर भी, चुनौती यह पता लगाना है कि पूरे दिन की कैलोरी को उड़ाए बिना दोपहर के भोजन से पहले दो बार खुद को कैसे खिलाना है।

संतुलित नाश्ते को दो भागों में तोड़ने के छह तरीके यहां दिए गए हैं। आप इन दो-भाग के नाश्ते को किसी भी क्रम में खा सकते हैं - कुंजी प्रोटीन की एक ठोस सेवा के साथ पोषक तत्वों का मिश्रण शामिल करना है, साथ ही कुछ संतोषजनक वसा और कार्बोस आपको चलते रहने के लिए शामिल करना है।)

1. दही + कठोर उबले अंडे

कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट का एक 6-औंस कंटेनर एक छोटे से मुट्ठी भर जामुन के साथ सबसे ऊपर दो कठोर उबले अंडे का पूरक होता है, जो कि समय से पहले बैच बनाने पर रन पर खाने में आसान होते हैं।

2. तले हुए अंडे + नट्टी स्मूदी

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा के मिश्रण से पेट को कोट करने के लिए, दो अंडों को फेंटें। फिर अपने पहले नाश्ते में एक कप बिना मीठा बादाम दूध, एक मुट्ठी ताजा ब्रोकली रब, एक बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन और एक केला से बनी स्मूदी डालें। बस सभी सामग्री को जूसर या ब्लेंडर में डालें।

3. बटर टोस्ट + बेरीज का कटोरा 

यहेजकेल या साबुत अनाज टोस्ट के एक टुकड़े के साथ अपने चयापचय को जगाएं मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ शीर्ष पर (केरी घास वाली किस्मों या नारियल के मक्खन को पसंद करता है)। बाद में, अपने पसंदीदा जामुन का कटोरा और बादाम का एक बड़ा चमचा खोदें।

4. मूंगफली का मक्खन केला + एवोकैडो टोस्ट

यहां तक ​​​​कि नाश्ते से नफरत करने वाले मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ केला का विरोध नहीं कर सकते। यहेजकेल का एक टुकड़ा या पूरे अनाज टोस्ट को मैश किए हुए एवोकैडो के एक चौथाई के साथ धुंधला करें ताकि आपके स्वाद कलियों (स्वस्थ) सपने को जीने दें।

5. ओटमील + हाई-प्रोटीन स्मूदी

अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए बिना चीनी के इंस्टेंट ओटमील का एक पैकेट कटे हुए अखरोट के एक चम्मच और दालचीनी के एक छिड़काव के साथ मिलाएं। मध्य-सुबह, एक कप बिना मीठे बादाम के दूध, एक स्कूप प्रोटीन पाउडर और एक छोटे केले से बनी हल्की स्मूदी के साथ भूख को दूर करें।

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