नींद बर्बाद करने वाली शयन कक्ष सामग्री

यह शायद ही सिर्फ आपका स्मार्टफोन है (लेकिन, गंभीरता से, इसे बंद कर दें)।

आपका शयनकक्ष एक आरामदायक, शांत नखलिस्तान माना जाता है जहाँ आप एक भीषण दिन के बाद रिचार्ज कर सकते हैं और तरोताजा हो सकते हैं - लेकिन अगर आप 60% लोगों की तरह हैं जो साप्ताहिक नींद की समस्याओं की रिपोर्ट करें, यह नहीं हो सकता है। इन मुश्किल चीजों के लिए देखें जो आपकी बंद-आंख की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

1. आपकी तकनीक

इसका मतलब है कि स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, आप इसे नाम दें। इन उपकरणों से निकलने वाले कृत्रिम प्रकाश का परिणाम होता है कम मेलाटोनिन उत्पादन मस्तिष्क में (वह रसायन जो आपको सो जाने में मदद करता है और आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करता है), जिसका अर्थ है कि आपके पास कठिन समय होगा।

2. आपका भारी (या इलेक्ट्रिक) कंबल

भले ही एक गर्म और आरामदायक सेटअप कुछ ऐसा लग सकता है जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, उच्च शरीर का तापमान नींद को बाधित करता है - इसलिए बेहतर होगा कि आप हल्की चादर या बेडस्प्रेड से चिपके रहें।

3. आपकी दीवार का रंग

यदि आपके बेडरूम की दीवारें भूरी, बैंगनी, ग्रे, सोना या लाल हैं, तो वे आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं Travelodge द्वारा एक अध्ययन, जिसने 2,000 घरों में बेडरूम के रंगों और उनके मालिक की नींद की गुणवत्ता की जांच की। अनुकूलित बंद आंख चाहते हैं? नीले कमरे वाले लोगों को औसतन प्रति रात सबसे अधिक नींद आती है। अरे, यह एक शॉट के लायक है।

गेटी इमेजेज

4. आपका स्नूज़ बटन

भले ही स्नूज़ करने के बाद अतिरिक्त 15 मिनट प्राप्त करना बहुत अच्छा लगता है, यह वास्तव में है आपकी REM नींद को बाधित करता है (a.k.a. ड्रीम-हैवी डोजिंग आप जागने से पहले कुछ घंटों में करते हैं), जो खंडित नींद की ओर जाता है और आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस कराता है।

5. आपका गद्दा

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, एक घिसा-पिटा, ढीला गद्दा पीठ दर्द और जकड़न को बढ़ा सकता है, जिससे बेचैनी हो सकती है और (आपने अनुमान लगाया) खराब नींद। आपको देखना चाहिए हर आठ से 10 साल में एक नया खरीदें.

गेट्टी / पाओलोमार्टिनज़फ़ोटोग्राफ़ी

6. आपका चार्जर

आपने बिस्तर में स्मार्टफोन के इस्तेमाल पर प्रतिबंध लगा दिया है (आपके लिए अच्छा है!) लेकिन यह पता चला है कि आपके बेडरूम में चार्जिंग डिवाइस भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं - खासकर अगर उनमें थोड़ी नीली रोशनी हो। नीली तरंग दैर्ध्य क्षेत्र "प्रबल"प्रकाश जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। इसे कहीं और चार्ज करें, या सुबह जूस लें।

7. आपका जंकी

यह पता चला है कि आपकी माँ किसी चीज़ पर थीं, जब वह आपको हर समय अपने गंदे बेडरूम को साफ करने के लिए इस्तेमाल करती थीं - एक गन्दा स्थान चिंता और खराब नींद का कारण बन सकता है.

8. आपका तकिया

अधिक समय तक गलत तकिए का इस्तेमाल करना (बहुत नरम? बहुत कठोर?) आपके आराम करते समय मांसपेशियों में अकड़न, तंत्रिका दर्द, टेंडोनाइटिस और बहुत सी असुविधा पैदा कर सकता है। इस पर निर्भर करते हुए यदि आप अपनी पीठ, बाजू, पेट के बल सोते हैं (या एक संयोजन), आपको एक अलग तरह के समर्थन में निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है।

गेट्टी / स्टीवन पुएत्ज़र

9. तुम्हारा पालतू

एक अध्ययन पाया गया कि इसके 30% प्रतिभागी जो चार पैरों वाले दोस्त के साथ सोए थे, अपने पालतू जानवरों के कारण जाग गए, 63% की नींद की गुणवत्ता खराब थी, और 5% ने कहा कि उन्हें वापस सोने में परेशानी होती है। दुर्भाग्य से, यह आपके छोटे दोस्त को अपना बिस्तर दिलाने का समय हो सकता है।

10. आपका साथी

हां, कई कारणों से आप शायद पहले से ही सोच सकते हैं (खर्राटे लेना, मुड़ना और मुड़ना, शरीर की गर्मी, कंबल हॉगिंग)। यदि आपका साथी आपको रात में जगाए रखता है, तो विचार करें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है गति स्थानांतरण को कम करने के लिए बड़ा बिस्तर, अलग कंबल, या मेमोरी फोम गद्दे. खर्राटों के लिए, देखने पर विचार करें क्या आपके साथी के पास कोई बड़ी स्वास्थ्य समस्या है जो इसका कारण बनती है, ताकि आप उपचार विकल्पों के बारे में अधिक जान सकें।

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