पर्सनल ट्रेनर के अनुसार होम जिम कैसे सेट करें?

सामाजिक दूरी के दौरान अपना समय बिताने का एक उपयोगी तरीका चाहने वालों के लिए - या कोई भी व्यक्ति जो अपने घरों के साथ गहरा संबंध बनाने में रुचि रखता है - HB ने लॉन्च किया है होम लव, घर के अंदर हर मिनट को अधिक उत्पादक (और संतुष्टिदायक!) बनाने के लिए दैनिक युक्तियों और विचारों की एक श्रृंखला।

दुनिया भर में, व्यवसायों को COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए अपने दरवाजे बंद करने के लिए मजबूर किया जा रहा है। और हाँ, इसमें जिम भी शामिल है। जबकि आपको अपनी पसंदीदा समूह फिटनेस क्लास (Pssst! एक टन स्टूडियो हैं लाइव स्ट्रीमिंग कक्षाएं अभी मुफ्त में!), आपको निश्चित रूप से चलते रहना चाहिए-विशेष रूप से जब आप हमेशा की तरह काम से आने-जाने के बजाय आत्म-पृथक हो रहे हों। लेकिन चलिए अनुमान लगाते हैं, आपके पास होम जिम नहीं है? शायना श्मिट, की सह-संस्थापक लाइवकिक, होम वर्कआउट के लिए एक वीडियो सेवा, और व्यक्तिगत ट्रेनर, यहां यह बताने के लिए है कि घर पर अपना खुद का सेट कैसे करें।

जिसकी आपको जरूरत है

एक टन नहीं, श्मिट के अनुसार! वह कहती है, "आपको बस ६ फीट गुणा ६ फ़ुट वर्ग की जगह चाहिए। गंभीरता से, बस।" यह एक छोटे से बाथरूम के आकार के बारे में है। इसलिए भले ही आप एक शोबॉक्स अपार्टमेंट (अहम, मैं) में रहते हों, आपको जगह खोजने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए-भले ही वह लिविंग रूम में ही क्यों न हो।

एक बार जब आपको अपना होम जिम स्थापित करने के लिए जगह मिल जाए, तो आप अपने वर्कआउट का निर्माण शुरू कर सकते हैं। जबकि श्मिट का कहना है कि आधिकारिक जिम उपकरण आवश्यक नहीं है, कुछ "अच्छे-से-होने" आइटम हैं जिनकी वह सिफारिश करती है: यदि आप "एक योग चटाई और डम्बल का एक सेट" प्राप्त कर सकते हैं (हालांकि, वह कहती है, "शराब की बोतलों का एक सेट ठीक उसी तरह काम करता है" वजन)। बोनस: उन बोतलों में से एक खोलकर कसरत करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अब वह एक कसरत है जिसे मैं पीछे छोड़ सकता हूं।

श्मिट उन वस्तुओं का लाभ उठाने की भी सिफारिश करता है जो आपके पास पहले से ही आपके होम जिम सेटअप के लिए हैं। "एक कॉफी टेबल या ओटोमन ट्राइसेप डिप्स, बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स और पुश-अप्स को कम करने के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है," वह कहती हैं, और "एक तौलिया आसानी से योग का पट्टा बदल सकता है।"

इनमें से कोई भी सामान नहीं मिला? कोई दिक्कत नहीं है। "आप शून्य उपकरणों के साथ अपने जीवन के कुछ बेहतरीन वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं," श्मिट कहते हैं, जो कैलिस्थेनिक्स की सिफारिश करता है, "फिटनेस की एक शैली जो प्रतिरोध के लिए गुरुत्वाकर्षण और आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करती है ताकि वृद्धि हो सके ताकत और लचीलापन।" वह इसके बारे में सोचने के लिए कहती है "भारोत्तोलन की तरह, लेकिन बाहरी वजन का उपयोग करने के बजाय, आप जो पहले से प्राप्त कर चुके हैं उसका उपयोग कर रहे हैं में बनाया गया। कैलिस्थेनिक्स शब्द ग्रीक शब्द 'कलोस' से आया है, जिसका अर्थ है सुंदरता, और 'स्टेनोस', जो ताकत का अनुवाद करता है। ताकत और सुंदरता- कौन नहीं चाहता?!" आरंभ करने के लिए बस यूट्यूब पर "शुरुआती कैलिस्थेनिक्स कसरत" खोजें।

आपको क्या करना चाहिए

समूह फिटनेस और जिम यात्राओं के सवाल से बाहर, आप सोच रहे होंगे कैसे वास्तव में कसरत करने के लिए। यदि अपना खुद का वर्कआउट करना आपके सोशल-डिस्टेंसिंग एजेंडे का हिस्सा नहीं है, तो श्मिट फिटनेस ऐप की ओर रुख करने की सलाह देते हैं और लाइव-स्ट्रीम किए गए वर्कआउट.

लाइवकिक

श्मिट कहते हैं, "एक योग वापसी की तरह लेकिन अपने घर छोड़ने की आवश्यकता के बिना," लाइवकिक एक मंच है जो "घर पर योग, फिटनेस, ध्यान, और सामान्य कल्याण कक्षाएं लाइव टू-वे पर" प्रदान करता है स्ट्रीमिंग वीडियो, साथ ही निजी सदस्यता।" साथ ही, आप "दुनिया भर के दोस्तों के साथ!" कक्षाएं कर सकते हैं। स्वास्थ्य तथा दूर की दोस्ती? अगर आप मुझसे पूछें तो यह एकदम सही सोशल डिस्टेंसिंग एक्टिविटी जैसा लगता है।

लाइवकिक के लिए यहां साइन अप करें

क्लासपास गो

जबकि अधिकांश लोग क्लासपास से परिचित हैं, एक ऐसी सेवा जो आपको विभिन्न प्रकार की बुटीक फिटनेस कक्षाओं को आज़माने की सुविधा देती है, न कि जितने लोग इससे परिचित हैं उनका ऐप, क्लासपास गो। जबकि आपको इन-पर्सन फिटनेस सेश को छोड़ना होगा, "क्लासपास गो आपको ऑडियो-आधारित फिटनेस कक्षाओं से जोड़ता है," श्मिट कहते हैं। श्मिट के अनुसार कक्षाएं "स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और आउटडोर रनिंग" तक होती हैं। प्रत्येक कसरत क्लासपास प्रशिक्षकों द्वारा क्यूरेट की जाती है और इसकी अवधि चालीस से साठ मिनट तक होती है।

पंजी यहॉ करे

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