खुश रहने के 21 तरीके - दिन की शुरुआत कैसे करें खुश

और जब आप उस पर हों, अपना दोपहर का भोजन पैक करें और सुनिश्चित करें कि आपका बटुआ और चाबियां भी दरवाजे के पास हैं। तनाव और खुशी विपरीत हैं, कहते हैं एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएच.डी., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक परफेक्ट से बेहतर: अपने भीतर के आलोचक को कुचलने के लिए 7 रणनीतियाँ. तैयार होने से सुबह के फैसले स्वचालित होंगे और तनाव कम होगा।

नींद की कमी हो सकती है अपनी भावनाओं के साथ खिलवाड़, जोड़ी ए के अनुसार। मिंडेल, पीएचडी, फिलाडेल्फिया में सेंट जोसेफ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक नींद से वंचित अब और नहीं. जब हम थके हुए होते हैं तो हम किसी सहकर्मी से बात करने या निराशा के आँसू रोने की अधिक संभावना रखते हैं।

यहां तक ​​​​कि हल्का निर्जलीकरण भी व्यक्ति के मूड और ऊर्जा के स्तर को बदल सकता है अध्ययन करते हैं कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला से। क्रिस्टी लिंग, के लेखक ऑपरेशन हैप्पीनेस: स्थायी आनंद, प्रचुर ऊर्जा और मौलिक आनंद का जीवन बनाने के लिए 3-चरणीय योजना

हालिया अध्ययन करते हैं पुष्टि करें कि आभारी महसूस करना खुशी का एक तेज़ ट्रैक है। लिंग एक आभार पत्रिका रखने की सलाह देता है। "जागने के ठीक बाद, उस पल में तीन से पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी महसूस कर रहे हैं," वह कहती हैं। ऐसा करने से दिन की शुरुआत कृतज्ञता के आधार पर होगी।

खुश लोग "सीधे ईमेल या समाचार में नहीं कूदते," लिंग कहते हैं। नाश्ता करने और शांत समय बिताने की आदत डालें इससे पहले अपने इनबॉक्स से निपटना।

यदि आप वास्तव में सोशल मीडिया के सायरन कॉल का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो लिंग कुछ सकारात्मक चुनने का सुझाव देता है - जैसे Pinterest, एक प्रेरणादायक ब्लॉग या एक प्यारा जानवर वीडियो.

एक आदर्श दुनिया में आपके पास सुबह के ध्यान के लिए समय होता है, लेकिन लोम्बार्डो चुटकी में कहते हैं कि तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेना एक बढ़िया विकल्प है।

"आप अपने आप को सुखद विचारों के बारे में सोचने के लिए जगाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं," लिंग कहते हैं। अनुत्तरित ईमेल या आगामी कॉन्फ़्रेंस कॉलों पर विचार करने के बजाय, कुछ ऐसी कल्पना करें जिसे आप आगे देख रहे हैं, एक सुखद स्मृति को पुनः प्राप्त करें, या आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक इरादा निर्धारित करें, जैसे "मैं उठने और एक अद्भुत बनाने के लिए तैयार हूं दिन।"

लिंग कहते हैं, नीरस स्वर आपके मूड को खराब कर सकते हैं, लेकिन खुशमिजाज रंगों के लिए अपनी आँखें खोलना खुशी में "एक त्वरित उत्थान" प्रदान करता है। वह खुश भावनाओं को बढ़ावा देने या नीले रंग को शांत करने के लिए पीले या हरे रंग के रंगों की सिफारिश करती है। पूरे कमरे को पेंट करने का मन नहीं है? अपने बिस्तर से एक स्टेटमेंट वॉल आज़माएं, या एक जीवंत डुवेट कवर के साथ रंग के पॉप जोड़ें, तकिए या अन्य सामान फेंक दें।

अच्छा महसूस करना हमें मुस्कुराता है, और इसका उल्टा भी सच है। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव के संक्षिप्त क्षणों के दौरान मुस्कुराना तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है, भले ही वह एक मजबूर मुस्कान हो।

आपने शायद "रनर हाई" के बारे में सुना होगा लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह लोगों को खुश क्यों करता है? हाल ही में विश्वविद्यालय से अध्ययनमॉन्ट्रियल के पाया गया कि यह केवल व्यायाम से एंडोर्फिन नहीं है - दौड़ने से डोपामाइन का स्राव भी होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रेरणा में मदद करता है।

"गट फीलिंग" केवल एक अभिव्यक्ति नहीं है: हमारी हिम्मत और हमारे दिमाग के बीच बहुत अधिक संचार होता है, और एक ऑफ-बैलेंस आंत भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा पाया कि जो लोग हर सुबह प्रोबायोटिक्स लेते हैं अधिक आराम से थे और कम आक्रामक विचार रखते थे एक नियंत्रण समूह में प्रतिभागियों की तुलना में।

आगे देखने के लिए कुछ रोमांचक है। केवल प्रत्याशा ही हमें खुश कर सकती है। माइकल नॉर्टन, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर, जो खर्च के विज्ञान का अध्ययन करते हैं कहासीएनएन मनी कि, कुछ लोगों के लिए, छुट्टी का सबसे खुशी का दिन दिन होता है इससे पहले यात्रा। यहां तक ​​​​कि एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन के रूप में सरल कुछ भी हमें दिन के पहले भाग में ले जा सकता है।

"खुश लोग हमेशा कठिन परिस्थितियों में कुछ सकारात्मक पाते हैं," लोम्बार्डो कहते हैं। अगली बार जब आप सुबह के व्यस्त समय के ट्रैफ़िक में फंसें, तो किसी मित्र को कॉल करने या ऑडियोबुक सुनने का प्रयास करें।

लोम्बार्डो का कहना है कि सबसे खुश लोग वर्तमान क्षण के प्रति सचेत हैं, जैसा कि अतीत की दर्दनाक यादों को दूर करने का विरोध करते हैं (वह इस व्यवहार को "एक चोट के निशान" कहते हैं) या भविष्य के बारे में चिंता करते हैं। कैसे? उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ता कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर काटने का स्वाद लें।