बागवानी से पहले वार्मअप करना क्यों जरूरी है

बागवानी देश के पसंदीदा शौक में से एक है, विशेष रूप से गर्म महीनों में, और पहले से कहीं अधिक लोग हरे-उँगलियों के होते जा रहे हैं। लेकिन बगीचे में बाहर जाने से पहले हम हमेशा एक चीज करना भूल जाते हैं - वार्म अप!

स्क्वॉयर गार्डन सेंटर्स के हालिया शोध में, 93 प्रतिशत लोगों ने कहा कि बागवानी उन्हें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करती है। दरअसल, बागबानी पूरे शरीर की एक बेहतरीन कसरत है (आप कैसे लाभ प्राप्त कर सकते हैं, इसके लिए यहां क्लिक करें) लेकिन सर्वेक्षण में शामिल ८१ प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे पहले कभी स्ट्रेच या वार्मअप नहीं करते, इसके बावजूद 20 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि बागवानी उनका मुख्य व्यायाम है।

स्क्वॉयर के डिप्टी चेयरमैन सारा स्क्वॉयर ने कहा: 'बागवानी कम प्रभाव वाले कसरत को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जो आंदोलन और खिंचाव से भरा हुआ है लेकिन सड़कों पर तेज़ होने के जोड़ों पर तनाव के बिना। साथ ही सबसे अच्छी बात यह मुफ़्त है!'

किसी भी बागवानी सत्र से पहले, स्क्वायर की सलाह है कि आप किसी भी दर्द और दर्द से बचने में मदद के लिए 10 मिनट का गर्मजोशी और खिंचाव करें, और निश्चित रूप से, आपको पूरे समय खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए।

'जैसे आप जिम में पानी पीते हैं, वैसे ही आपको बागवानी करते समय भी ऐसा करना चाहिए, क्योंकि निर्जलीकरण से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में अकड़न बढ़ सकती है।' सारा ने समझाया। 'तो याद रखें, बगीचे में केवल पौधों को ही पानी की आवश्यकता नहीं होती है - आपको भी!'

उत्तम सुझाव:

1. बागवानी के लिए वार्म अप करें: Iकिसी भी कार्य को करने से पहले स्ट्रेच और वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है।
2. हाइड्रेट और अच्छा महसूस करें: यह सिर्फ पौधे नहीं हैं जिन्हें बगीचे में पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहें।
3. बागवानी आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छी: वाबगीचे में वन्य जीवन को छूना तनाव कम करने, आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।

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दर्द और दर्द को कैसे कम करें

हालाँकि बागवानी को अक्सर आरामदेह शगल के रूप में उद्धृत किया जाता है, फिर भी यह शरीर पर काफी दबाव डाल सकता है और अगले दिन आपको कुछ दर्द और पीड़ा के साथ छोड़ सकता है। इसे कम करने में मदद करने के लिए, टीम फ्लाईमो आपके पसंदीदा शौक को यथासंभव आराम और दर्द मुक्त रहने में मदद करने के लिए कुछ शीर्ष युक्तियाँ हैं।

1. अपने टूल तक पहुंचना

अगर आपके पास एक है छप्पर या गैरेज जहां आपके सभी उपकरण संग्रहीत हैं, यह आकलन करने योग्य है कि आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली वस्तुओं तक पहुंच प्राप्त करना कितना आसान है। यदि आपको लगातार अन्य औजारों पर चढ़ना पड़ रहा है, भारी वस्तुओं को उठाना और स्थानांतरित करना है या किसी चीज को पकड़ने के लिए खुद को अलग-अलग स्थिति में बदलना है, यह थोड़ा सा समाशोधन करने का समय हो सकता है, सत्र को पुनर्व्यवस्थित और व्यवस्थित करना। सुनिश्चित करें कि अलमारियां कम हैं और उन तक पहुंचना आसान है। जहां संभव हो, बड़े औजारों को लटकाएं और ट्रिपिंग खतरों को कम करने के लिए किसी भी तार को अच्छी तरह से घाव से दूर रखें। आप जो कुछ भी नियमित रूप से उपयोग करते हैं, उसके लिए इसे सामने रखें, जबकि कम उपयोग किए जाने वाले उपकरणों को पीछे की ओर बड़े करीने से संग्रहित किया जाना चाहिए। इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि सब कुछ के लिए एक स्पष्ट मार्ग है ताकि आपको अधिक खिंचाव या आप पर कुछ गिरने का जोखिम न उठाना पड़े।

2. लॉन की घास काटते हुए

सबसे कठिन कार्यों में से एक के रूप में, चोट से बचने के लिए मुद्रा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ सीधी रखें, कोशिश करें कि आप झुकें नहीं, अपना सिर उठाएं और घास काटने की मशीन को पीछे की ओर खींचते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचें। पूरे शरीर में तनाव को सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाहों को सीधा रखने का लक्ष्य रखें।

घास काटने की मशीन को मोड़ते समय, अपने शरीर को न मोड़ना सबसे अच्छा है - धीमी, कोमल और तरल गति आदर्श हैं (विशेषकर यदि घास काटने की मशीन भारी है।) यदि आपके पास विशेष रूप से बड़ा है लॉन, कार्य की योजना बनाएं ताकि यह एक ही बार में पूरा करने के बजाय कुछ दिनों तक चले।

एक बार जब आप अपनी बुवाई पूरी कर लेते हैं, तो घास के डिब्बे को खाली करने का समय आ जाता है। अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके लिफ्ट करें; अपने वजन को अपने पैरों से अलग रखें और अपनी बाहों और कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें; यदि आपको मुड़ना है, तो अपने पूरे शरीर के साथ ऐसा करें - ले जाते समय मुड़ें नहीं। बॉक्स को नीचे और खाली करने के लिए, अपने पैर की मांसपेशियों का फिर से उपयोग करें और कोशिश करें कि रुकें नहीं।

3. अपनी सीमाओं या सब्जी पैच की ओर झुकाव

जब भी संभव हो, पौधों, फूलों या की देखभाल करते समय बैठें या घुटने टेकें आपकी सीमाओं में सब्जियां या सब्जी पैच, या जब निराई या बीज बोते हैं। एक छोटा स्टूल या घुटने टेकने वाला पैड आपके बागवानी सामान संग्रह के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और यह एक ऐसी खरीदारी होगी जिसका आपको पछतावा नहीं होगा। यह आपकी पीठ पर लगातार झुकने से बचाएगा - यह आपको अपने पैरों से थोड़ा समय भी देगा।

4. बड़ी नौकरियां

रेकिंग, खुदाई या कुदाल लॉन घास काटने के समान ही पीठ पर मांग की जा सकती है। ध्यान रखें कि आप हैंडल को बहुत कसकर नहीं पकड़ रहे हैं, जिससे अनावश्यक दबाव पड़ रहा है। अति-पहुंचने और मुड़ने से बचें, और अपने आंदोलनों के साथ जितना संभव हो उतना तरल होने का प्रयास करें, जिससे आपके शरीर में किसी भी तनाव और दबाव के निर्माण के जोखिम को कम किया जा सके।

5. और आराम करो!

सुनिश्चित करें कि आप बगीचे में समय बिताते समय खुद को भरपूर ब्रेक दें और इसे ज़्यादा न करें। कार्यों के बीच उनकी योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार संभव हो, विशेष रूप से गर्म और धूप वाले दिनों में फिर से हाइड्रेट करें। यह आपको अपने काम के काम की प्रशंसा करने और थोड़ा सा विटामिन डी सोखने का अवसर भी देगा!

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