चलती घर? तनाव को दूर करने के लिए सरल श्वास तकनीक

चलती घर इसे अक्सर जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक माना जाता है, और यह अक्सर चिंता और नींद की कमी में योगदान कर सकता है।

दरअसल, हाल ही में पर्पलब्रिक्स 2,000 वयस्कों के अध्ययन में पाया गया कि पांच खरीदारों में से एक (22 प्रतिशत) ने घर की खरीद से बाहर निकलने पर विचार किया है क्योंकि उन्होंने इसे इतना तनावपूर्ण अनुभव पाया, जबकि 62 प्रतिशत ने कहा कि तनाव में मुख्य योगदानकर्ता उनके से परे की चीजें थे नियंत्रण।

लेकिन श्वास विशेषज्ञ के साथ मदद हाथ में है रेबेका डेनिस, जिन्होंने चलने की चिंता, या किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद करने के लिए अपनी सरल साँस लेने की तकनीकों को साझा किया है, जिसका अभ्यास किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है।

'घर बदलना आपके जीवन के सबसे बड़े फैसलों में से एक है, प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में कई चिंताओं के साथ। जिस तरह से हम सांस लेते हैं उस पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है कि हम कितना तनाव महसूस करते हैं और ध्यान उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, 'रेबेका, ब्रीथ कोच और संस्थापक कहते हैं

ब्रीदिंग ट्री. 'हर बार जब हम श्वास लेते हैं तो शरीर को आराम करने के लिए कहकर, हम संग्रहीत तनाव को दूर करते हैं। जब तनाव या चिंता बढ़ने लगे तो आप अपनी सांस से जुड़कर मन और शरीर को रीसेट कर सकते हैं।'

यहाँ रेबेका की तकनीकें हैं जो आपको आपके घर की चाल से रूबरू कराती हैं ...

चिंता से सांस लेना - पेट में सांस लेने की तकनीक:

हमारा शरीर चिंता को इससे पहले ही समझ सकता है, यह तनावग्रस्त हो जाता है और हमारे सांस लेने का तरीका बदल जाता है। यह तकनीक आपको वर्तमान क्षण में वापस लाते हुए, आपको जमीन पर और केंद्र में लाने में मदद करेगी।

1. सीधे बैठ जाएं और अपने कंधों को आराम दें। अपने पैरों को जमीन से जोड़ते हुए महसूस करें।
2. सबसे पहले अपने शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं से अवगत रहें। उन्हें ट्रैक करें और जिज्ञासु बनें। आप उन्हें कहाँ महसूस करते हैं?
3. अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान दें, क्या यह तेज़ है, क्या यह उथला है, क्या यह प्रतिबंधित महसूस करता है?
4. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, जिससे आपके डायाफ्राम (आपकी छाती नहीं) आपके फेफड़ों में थोड़ी खिंचाव की अनुभूति पैदा करने के लिए पर्याप्त हवा के साथ फुलाए। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. अब डायाफ्राम में गहरी सांस लेना जारी रखें, जैसे ही आप सांस लेते हैं पेट और पसली के पिंजरे का विस्तार करें और सांस छोड़ते हुए अनुबंध करें। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और यहां सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं पेट गुब्बारे की तरह फैलता है।
6. भावनाओं को नोटिस करें और एक पुराने दोस्त की तरह उनका अभिवादन करें।
7. अपने पैरों को जमीन से जोड़ लें और कल्पना करें कि वे जड़ें बढ़ा रहे हैं। जब आप सांस अंदर और बाहर छोड़ते हैं तो कल्पना करें कि सांस आपके पैरों तक आ रही है।
8. सांस लेते और छोड़ते समय अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं से अवगत रहें। संवेदनाओं से लड़ने या उन्हें दूर करने की कोशिश न करें, बस उन्हें नोटिस करें क्योंकि वे अंततः विलुप्त हो जाते हैं।
9. अपने शरीर में संवेदनाओं के माध्यम से सांस लें, और जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, अपने दिमाग में पुष्टि का उपयोग करें: 'मैंने जाने दिया'।
10. पेट में गहरी सांस लेते रहें और सांस छोड़ते रहें और सांस के साथ मौजूद रहें।

नाडी शोधन या 'वैकल्पिक नथुने से सांस लेने' की तकनीक:

यह तकनीक स्पष्टता के साथ बड़े निर्णय लेने के लिए आपके दिमाग को फिर से केंद्रित करने और फिर से सक्रिय करने में मदद करेगी।

1. कुर्सी पर आराम से बैठकर या फर्श पर क्रॉस लेग करके शुरुआत करें।
2. अपना दाहिना हाथ पकड़ें और अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सुझावों को अपनी हथेली में दबाएं, जिससे आपकी अनामिका, छोटी उंगली और अंगूठे को बढ़ाया जा सके।
3. अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने लाएं और अपने अंगूठे को एक नथुने के बाहर की तरफ दबाएं। अपने खुले नथुने से गहरी सांस लें।
4. अपनी श्वास के चरम पर, अपने अंगूठे को छोड़ दें, अपनी अनामिका को अपने दूसरे नथुने के बाहर दबाएं, और साँस छोड़ें।
5. पक्षों को बदलने से पहले 1-2 मिनट के लिए इस पैटर्न को जारी रखें ताकि आप उस नथुने से श्वास लें जिसे आप मूल रूप से साँस छोड़ते थे, और इसके विपरीत। दोनों नथुनों से सांस लेने और छोड़ने में बराबर समय बिताएं।

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