क्रिसमस पर चिंता से कैसे निपटें

हम सभी 'उत्सव तनाव' को पहचानते हैं। यह सप्ताहांत में एक साल के लायक खरीदारी करने की कोशिश करने, काम की प्रतिबद्धताओं को पूरा करने और उस पर हर वस्तु को बंद करने के कारण होता है। क्रिसमस 'टू-डू' सूची, है ना?

मुझे ऐसा 'सामान्य' तनाव बड़े चाव से याद है। मोमबत्ती की रोशनी में क्रिस्टिंगल चर्च सेवा से पहले सब कुछ करने के लिए पागल भीड़ क्रिसमस की पूर्व संध्या, इसके बाद संतोष की वह प्यारी गर्म भावना, यह जानकर कि दुकानें बंद हो जाएंगी और आराम करने और आनंद लेने के अलावा और कुछ नहीं है।

लेकिन क्या होगा अगर आप मेरे जैसे हैं, और क्रिसमस आपको चिंतित करता है? मैं उचित चिंता के बारे में बात कर रहा हूं: नवंबर से मेरे पेट के गड्ढे में उगने वाला घातक भय, हर दिन के रूप में डूबता हुआ एहसास उस पर पार हो जाता है बड़े दिन से पहले चार सप्ताह और अत्यधिक डर है कि कुछ गलत होने वाला है।

सांता किसी पर मेरी क्रिसमस सूची की कामना नहीं करेगा। भय भगाओ? हर दिसंबर में मैंने टोल में एक और जोड़ा है। उम्मीद की उम्मीदें बरसों पहले ठंढी खिड़की से बाहर निकल गईं।

'चिंता एक अलग अनुभव है जो कम आत्मसम्मान और दखल देने वाले विचारों को जन्म दे सकता है,' निकी लिडबेटर, सीईओ कहते हैं चिंता यूके. 'क्रिसमस एक विशेष रूप से कठिन समय की तरह लग सकता है क्योंकि ऐसा लग सकता है कि हर कोई आपके संघर्ष के दौरान आनंद ले रहा है।'

यह सच है; यहाँ मेरे पिछले दशक की कुछ झलकियाँ हैं। दो साल से मेरे पूर्व पति अस्पताल में ब्रेन ट्यूमर का इलाज करवा रहे थे, मेरे पिता को एक बार छह सप्ताह पहले अस्पताल में भर्ती कराया गया था और केवल घर की अनुमति दी गई थी क्रिसमस की पूर्व संध्या पर, मेरी प्यारी 20 वर्षीय बिल्ली की 22 दिसंबर को अचानक मृत्यु हो गई, एक स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद, मेरी शादी टूट गई और मेरे पति ने बॉक्सिंग डे के अगले दिन छोड़ दिया, और मेरे साथी ने अचानक अपनी नौकरी खो दी और मेरे घर के खरीदार ने दिसंबर के मध्य की विनिमय तिथि पर कोई स्पष्टीकरण नहीं दिया और मुझे निराश और भारी छोड़ दिया कर्ज।

अब भी, जब चीजें हर तरफ अच्छी होती हैं, तो मुझे सकारात्मक उम्मीदों को स्वीकार करना और शांत रहना मुश्किल लगता है। यह ऐसा है जैसे मैं लगातार सतर्क हूं, मुसीबत के लिए तैयार हूं। पिछले साल, मैं अपने किशोर बेटे के साथ खाने की मेज पर किसी बात को लेकर भारी बहस में समाप्त हो गया महत्वहीन और वह बाहर आ गया, उसकी बहन रोते हुए अपने कमरे में चली गई और मेरे माता-पिता उदास होकर घर चले गए हैरान

यह कहना उचित है कि औपचारिक मनोवैज्ञानिक निदान के बिना भी, क्रिसमस मेरे लिए नकारात्मक ट्रिगर का समय है। एक चिंता पेशेवर ने मुझे बताया कि क्रिसमस पर चीजें हमेशा गलत होती हैं, लेकिन अगले साल तक यह कुछ ऐसा है जिस पर हम हंस सकते हैं।

मेरे मामले में नहीं। हालाँकि मुझे एक मुस्कान के साथ याद है कि जिस वर्ष मेरी शादी विफल हुई थी; मैं सामना नहीं कर सका घर को सजाना और मेरी आठ वर्ष की बेटी और उसकी सहेली को उसके पास छोड़ गया। उन्होंने हर एक टेक्नीकलर फेयरी लाइट को लटका दिया जो उन्हें मिल सकता था और यह गंभीर रूप से एकतरफा था, लेकिन मैं छोटी दया के लिए आभारी था।

मुझे एहसास है कि मेरा क्रिसमस जीवन एक प्रसिद्ध अमेरिकी टेलीविजन श्रृंखला की तरह लगता है, लेकिन 'द वन व्हेन द बायर पुल्ड आउट' करता है मुझे छुओ क्योंकि मेरे साथी - अब दूसरे पति - और मुझे, अपने कम वित्तीय संसाधनों पर वापस गिरना पड़ा और किस पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा मायने रखता है; एक गर्म आग और आरामदायक भोजन। यह 2009 के बाद से शायद सबसे अच्छा क्रिसमस था।

"याद रखें कि क्रिसमस पर कई लोगों के पास सकारात्मक, अक्सर पुरानी यादें होती हैं, यह दूसरों के लिए मुश्किल समय हो सकता है," डॉ अबीगैल सैन, चार्टर्ड क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कहते हैं। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक सोसायटी. 'शोक, नौकरी छूटना, और लंबे समय तक परिवार और दोस्तों को न देखने के बाद एक साथ बहुत समय बिताने का दबाव तनाव को बढ़ा सकता है।'

मेरे पति और किशोर अब तक संकेतों को जानते हैं। इस साल, बोनफायर नाइट के तुरंत बाद, उदासी जल्दी उतर गई। जैसे ही मैंने एक बड़ा संडे रोस्ट तैयार किया, आँसू बिना रुके गिरने लगे; अचानक मैं कुछ हफ्तों में यह सब फिर से करने की संभावना से पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहा था, केवल साथ निबल्स, ड्रिंक्स, स्टार्टर्स, पुडिंग्स, एक इस्त्री किया हुआ मेज़पोश और मेरे बुजुर्ग माता-पिता की ज़रूरतें विचार करना।

मेरे परिवार ने मुझे बैठने के लिए और योग के माध्यम से सीखी गई शांत श्वास तकनीकों का अभ्यास करने के लिए राजी किया और मुझे आश्वासन दिया कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या गलत है, यह सिर्फ एक और क्रिसमस है, और एक और स्मृति बनाना। चाहे वह अच्छा हो - या वास्तव में, बुरा - अगले पर कोई असर नहीं पड़ता।

• मन, मानसिक स्वास्थ्य दान, Mind.org.uk
• एनएचएस का लाइव वेल कैंपेन, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन, मानसिक स्वास्थ्य.org.uk
• चिंता यूके, सलाह और मदद, चिंता
• सामरी, यदि आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है, samaritans.org

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