10 मॉर्निंग मूड बूस्टर जो एक बेहतर दिन की गारंटी देते हैं

क्या आपने कभी गौर किया है कि सुबह के समय जो होता है वह अक्सर बाकी दिनों के लिए टोन सेट कर देता है? जब चीजें सुचारू रूप से चलती हैं, तो आप अधिक आराम महसूस करते हैं और दिन जो भी हो उसका सामना करने के लिए तैयार रहते हैं। हालाँकि, जब आपके कपड़े पहनने से पहले ही चीजें उबड़-खाबड़ हो जाती हैं, तो आपके सोने से पहले तक क्रोधी रहने की संभावना अधिक होती है। हालांकि कुछ परेशानियों से बचा नहीं जा सकता है, आप सुबह के घंटों के दौरान मूड-बढ़ाने वाले निर्णय ले सकते हैं जो अगले 16 या उससे भी ज्यादा समय के लिए मंच तैयार करेंगे। हमने विशेषज्ञों के साथ बात की और 10 पिक-मी-अप्स के लिए नवीनतम शोध में शामिल हुए, जो सुबह के सूरज की तरह आपका मूड बढ़ाएंगे। उनमें से एक (या सभी!) का प्रयास करें ताकि आप अधिक खुश और स्वस्थ रहें।

1. करने के लिए एक "स्पॉइल-मी" कार्य चुनें।

जब आप जागते हैं, तो अपने आप को कम से कम एक अच्छी चीज के बारे में सोचने के लिए 30 सेकंड दें जो आप उस दिन अपने लिए कर सकते हैं... और फिर इसे करें। जब ऐलिस डोमर, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और सह-लेखक

थोड़ा सा जियो! नियम तोड़ने से आपका स्वास्थ्य नहीं टूटेगा, एक शीतकालीन पुस्तक दौरे के लिए लॉस एंजिल्स में थी, वह सामान्य से बहुत पहले उठ गई। लेकिन खोए हुए zzz के बारे में चिंता करने के बजाय, उसने उत्साह के साथ महसूस किया कि वह कुछ स्कोर कर सकती है पास के किसान के बाजार में ताजे फल, जो कि अगर वह घर वापस आती तो असंभव होता बोस्टन। उस अचानक साइड ट्रिप ने पूरे दिन उसके मूड को उभारा रखा।

2. अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें।

अपनी सुबह की शुरुआत जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के पौष्टिक मिश्रण से करें जो आपको दोपहर के भोजन तक बनाए रखेगा, जैसे दलिया या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट (दालचीनी का एक छिड़काव शामिल करें, जो एक अध्ययन में बेहतर मूड और सतर्कता से जुड़ा हुआ है, अतिरिक्त के लिए बढ़ावा)। अन्य शोध में पाया गया कि मध्यम मात्रा में कैफीन (200 मिलीग्राम, या लगभग दो कप कॉफी में मात्रा) ने मूड और मानसिक तेज को बढ़ाया, इसलिए अपने नाश्ते के साथ कुछ जो या काली चाय का आनंद लें।

3. थोड़ी ताज़ा हवा खाओ।

कुछ "हरित व्यायाम" के लिए बाहर निकलें - बाहरी सेटिंग में की जाने वाली शारीरिक गतिविधि - भले ही आपके पास केवल कुछ मिनट शेष हों। शोधकर्ताओं ने पाया कि पैदल चलने और बागवानी सहित विभिन्न प्रकार के हरे व्यायाम के सिर्फ पांच मिनट के बाद लोगों ने एक बेहतर मूड और उच्च आत्म-सम्मान का अनुभव किया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पानी के पास व्यायाम करने से प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए यदि आप किसी झील, नदी या झरने के पास रहते हैं, तो और भी बेहतर।

4. प्रकृति की आवाज़ सुनें।

रिकॉर्ड की गई प्राकृतिक ध्वनियों को सुनकर, भले ही आप बाहर न जा सकें, महान आउटडोर के लाभों को कैप्चर करें। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक तनावपूर्ण स्थिति से और अधिक तेज़ी से उबर लिया जब उन्होंने बहते पानी और पक्षियों की आवाज़ के रिकॉर्ड किए गए संयोजन को सुना। सुबह अपनी खिड़की खोलें ताकि आप तैयार होने पर प्रकृति माँ का संगीत सुन सकें, या अलार्म घड़ी में निवेश कर सकें जो आपको प्रकृति की आवाज़ों के साथ जागना आसान बनाती है।

5. अच्छा महसूस करने पर ध्यान दें।

जागने के ठीक बाद, रोबिन मैके, पीएचडी, टेम्पे, एरिज़ोना में स्थित एक मनोवैज्ञानिक और स्मार्ट. के संस्थापक गर्ल-मॉडर्न गॉडेस कोचिंग प्रोग्राम, पाँच गहरी साँस लेने और अच्छा महसूस करने का निर्णय लेने की सलाह देता है दिन। "कल्पना कीजिए कि, जब आप निराशाओं और आश्चर्यों का सामना करते हैं, तब भी आप सांस लेना और दिमाग से प्रतिक्रिया करना याद रखेंगे - बिना दिमाग से प्रतिक्रिया करने के - अपनी परिस्थितियों में," वह कहती हैं। डॉ मैके यह भी सुझाव देते हैं कि, पूरे दिन, आप "पांच गहरी, जानबूझकर सांसें लेते हैं और अपने आप को अच्छा महसूस करने के अपने निर्णय की याद दिलाते हैं।"

6. हॉट चॉकलेट पीना।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि कोको फ्लेवोनोल्स युक्त पेय पीने से प्रतिभागियों के मूड और सतर्कता के स्तर में सुधार हुआ - भले ही उन्होंने चुनौतीपूर्ण गणित की समस्याओं की एक श्रृंखला पर काम किया हो। तो आगे बढ़ें और लोफैट या स्किम मिल्क और डार्क चॉकलेट से बने कुछ गर्म कोको का स्वाद लें। दूध में मौजूद प्रोटीन और कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को दोपहर के भोजन तक स्थिर रखने में मदद करेंगे, जिससे आपको अपने मूड की गति को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

7. खुद का आकलन करने के लिए कुछ समय निकालें।

सुबह आंख खोलते ही तुरंत बिस्तर से न उठें। इसके बजाय, अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए पांच मिनट का समय निकालें और ध्यान दें कि अगर आपको कोई जकड़न महसूस होती है, तो कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें गहरी सांस लेते हुए, लिन लुईस वंडर्स, एलपीसी, आरपीटी-एस, आरवाईटी, एक मनोचिकित्सक और मैरिएटा में योग शिक्षक का सुझाव है, जॉर्जिया. वह नोट करती है, "दिन की टू-डू सूची में सौ चीजों की दौड़ से पहले, अपने शरीर और अपनी सांस को ट्यून करने के लिए इन पांच मिनटों का दावा करना काफी फायदेमंद हो सकता है। आप पाएंगे कि आप अधिक 'उपस्थित' हैं और आने वाले दिन की व्यस्तता से निपटने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं।"

8. नकारात्मक की कल्पना करें।

आपने शायद सुना है कि कृतज्ञता एक मूड एलिवेटर है, लेकिन यहाँ उस रणनीति में एक आश्चर्यजनक मोड़ है: अपने से एक सकारात्मक घटना के बारे में सोचें जीवन - उदाहरण के लिए, आपने अपने सपनों की नौकरी कैसे प्राप्त की या अपने आदर्श साथी से मिले - और फिर कल्पना करें कि यदि घटना नहीं होती तो आपका जीवन कैसा होता हुआ। हालांकि ऐसा लगता है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा, इसने वास्तव में एक अध्ययन के प्रतिभागियों के मूड में सुधार किया है, न कि केवल सकारात्मक घटना के बारे में सोचने से।

9. कुछ टकसाल में सांस लें।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पुदीना को सूंघने से थकान से लड़ने के साथ-साथ मूड और ध्यान भी बढ़ता है। अपने नाइटस्टैंड पर पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की एक बोतल या पेपरमिंट टी का बैग रखने की कोशिश करें ताकि आप उठते ही सकारात्मक सुगंधों को अंदर ले सकें। एक और खुशी सहायक च्युइंग गम है, जिसने एक अन्य अध्ययन के प्रतिभागियों के मूड, सतर्कता और ध्यान अवधि को बढ़ाया। डबल-ड्यूटी पर्क-अप के लिए नाश्ते के बाद पेपरमिंट गम का एक टुकड़ा पॉप करें।

10. मुस्कान।

एक चीज है जो आप कहीं भी कर सकते हैं: मुस्कुराओ। "याद रखें," डॉ मैके कहते हैं, "मुस्कुराना आपके मूड को बदलने का एक आसान तरीका है - और आपके आस-पास के लोगों का मूड भी।" इसलिए जितनी बार हो सके सुबह के साथ-साथ पूरे समय उन गोरों को रोककर अपने अच्छे मूड के धन का प्रसार करें दिन।

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