Znanost kaže da je spavanje u hladnoj prostoriji bolje za vaše zdravlje

Oni koji više vole držati temperaturu u spavaćoj sobi hladnom, a pritom uhvatiti oko, možda će naići na nešto. Prema članku koji je napisao dr. Christopher Winter, medicinski direktor u Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, a objavio ga je Huffington Post, temperature naše spavaće sobe mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju dobro spavanje.

Iako većina nas možda ne bi razmišljala o temperaturi naše spavaće sobe noću (osim ako pokušavate uštedjeti novac), Winter kaže da bi naše sobe trebale biti najbolje od 60 do 67 stupnjeva celzijusa spavati. Ako temperatura pređe 75 stupnjeva ili ispod 54 stupnja, to može uzrokovati ljude da se bacaju i okreću cijelu noć.

Zašto je broj na termostatu bitan? Naše tjelesne temperature prirodno dosežu vrhunac i opadaju tijekom razdoblja od 24 sata, a najveći broj se javlja u kasno poslijepodne i najniži oko 5 sati ujutro. Spavanje obično počinje kada nam tjelesna temperatura padne, pa nas hladnija soba može potaknuti da zaspimo brže.

Ako obećanje više sna nije dovoljno, postoje puno drugih razloga za hlađenje zraka:

Imat ćete mirniji san.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Južne Australije pokazalo je to javljaju se određeni oblici nesanice sa lošom regulacijom tjelesne temperature. Ako imate problema s zaspanjem noću, hladnija soba mogla bi pomoći vašem tijelu da se ohladi dovoljno da dosegne razinu dubljeg, obnavljajućeg sna.

Tako ćete izgledati mlado.

Spavanje u sobi toplije od 70 stupnjeva spriječit će vaše tijelo u oslobađanju melatonina, jednog od najboljih tjelesnih hormona protiv starenja. Nakon što zaspimo u potpunom mraku i kada nam tjelesna temperatura padne, oslobađa melatonin i izaziva lagano hlađenje u tijelu.

Može vam pomoći da smršavite.

Prema Huffington Postu, naturopatskom liječniku Natasha Turner kaže da će se s padom tjelesne temperature i oslobađanjem hormona rasta hormon stresa kortizol također smanjivati ​​sa zdravim obrascima spavanja. Kad ne možete dovoljno spavati, probudit ćete se s visokom razinom kortizola - što znači da ćete vjerojatnije posegnuti za kutijom kolačića i imati povećanu tjeskobu.

Smanjujete rizik od metaboličkih bolesti.

Jedno je istraživanje pokazalo da spava u sobi postavljen na 66 stupnjeva može spriječiti određene metaboličke bolesti, poput dijabetesa. Sudionici su ne samo potrošili više kalorija dok su bili budni, već su i gotovo udvostručili svoju količinu smeđe masti, odnosno dobre masti, što tijelu omogućuje skladištenje manje kalorija. S vremenom to može smanjiti rizik od metaboličkih bolesti.

Dakle, stavite svoje omiljene PJ -ove, smanjite klima uređaj na 65 stupnjeva i spremite se za hvatanje nekih zzz -ova.

[h/t Jednostavno Većina ]

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.