Kako postati jutarnja osoba
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Ne uživaju svi u ranim startovima, ali postoje neki koraci koje možete slijediti kako biste postali jutarnja osoba.
'Dnevne rutine pomažu nam da ostanemo koncentrirani, održimo produktivnost i osjećamo se ispunjeno aktiviranjem sustava nagrađivanja u našem mozgu kad dovršimo zadatke ', kaže Alister Gray, trener izvršnog vodstva, stručnjak za razmišljanje i osnivač Mindful Talent. 'Rutine donose razinu sigurnosti i sigurnosti usred vremena kada se neizvjesnost često može osjećati snažnom.'
Prirodno je osjećati nedostatak motivacije s promjenom dnevne strukture, pa ćemo se možda i naći spavanje u više nego što smo nekad bili. Međutim, u tim trenucima neizvjesnosti održavanje rutine je ključno, a Alister dodaje da nam rano buđenje omogućuje vrijeme da se pripremimo za dan koji je pred nama.
No, šalje li vam pomisao na rani početak strah u venama? A rutina se čini nemogućom? Tri stručnjaka dijele svoje savjete kako prvo pronaći motivaciju i pretvoriti se u jutarnju osobu ...
1Potaknite mozak da se usredotoči
Westend61/Getty
Ono što jedete može vam pomoći da se držite rutine. Nutricionista Jenna Hope preporučuje jaja, jer žumanjci sadrže kolin, koji je ključan za podršku pamćenju, raspoloženju i spoznaji. Osim u jajima, uživajte u masnoj ribi i orašastim plodovima.
'Omega-3 u masnoj ribi povezuje se s poboljšanom koncentracijom i boljim kognitivnim učinkom. Orašasti plodovi (posebno orasi) i sjemenke također su izvor ALA omega-3 koji se pretvara u EPA i DHA, aktivne oblike omega-3 ', objašnjava Jenna. 'Vitamin D iz sunca, kao i hrana poput lososa, gljiva i jaja mogu povećati snagu mozga.'
2Zaštitite svoj san
yacobchukGetty Images
Dobar san može učiniti da se osjećate kao nova osoba. I to ne čudi kad se uzme u obzir koliko dobro zdravlje može imati dobro spavanje.
'Spavanje podržava proteine i stanice vašeg imunološkog sustava za otkrivanje i uništavanje insekata i klica. Spavanje također pomaže u smanjenju stresa, podupire mentalnu dobrobit i poboljšava zdravlje srca ', kaže Euan MacLennan, direktor bilja u Pukka bilje i medicinski travar u jednoj NHS ordinaciji u Londonu.
'Istraživanja pokazuju da se nuspojave biljnih lijekova za spavanje rijetko pojavljuju, osobito u usporedbi s lijekovima bez recepta. Neki od mojih omiljenih prirodnih lijekova koji podržavaju san uključuju ašvagandu, valerijanu i zob - koji prirodno sadrže triptofan, pomažući u regulaciji cirkadijalnih ritmova našeg tijela ', dodaje Euan.
3Pokušajte s meditacijom
kieferpixGetty Images
Učitelj joge i meditacije, Kirsty Gallagher, preporučuje meditiranje pet do 10 minuta nakon buđenja.
'Sjednite mirno čim ustanete i usredotočite se na dah; duboko udahnite i duboko izdahnite, dopuštajući sebi da postanete mirni i prisutni. Dok vam misli padaju na pamet, nemojte se zarobiti u njima ili se zadržavati na njima, jednostavno ih priznajte i pustite da odu, vraćajući svoj um natrag u dah.
'Osjetite mir, mir, prisutnost. Ova jedna stanka učinit će najveći pomak u vašem danu i svemu što slijedi. '
4Slušajte inspirativne ljude
yipenggeGetty Images
Kirsty preporučuje preuzimanje podcasta ili audio knjiga od nekih od najinspirativnijih ljudi na svijetu.
'Dopustiti njihovim riječima da vam ulijevaju i oblikuju dan može biti jako korisno, osobito ako ujutro započnete slušajući njihove pozitivne mantre. Od Robin Sharma do Anthonyja Robbinsa, Eckharta Tollea do Dalaj Lame, do Louise L Hay ili Oprah Winfrey ', kaže ona. 'Postoji mnogo nevjerojatnih i pristupačnih vodiča.'
5Pomaknite vrijeme za spavanje naprijed
Getty
Za Lucy Gornall, osobnu trenericu u DigMe Fitness, velika tajna jutarnje osobe je jednostavno ranije odlazak u krevet. 'Idem spavati između pola 9 i 10 i ustanovim da je ustajanje u 5 jedva problem jer ću spavati najmanje 7 sati', kaže ona.
Noćna rutina koja će vam pomoći opustiti tijelo i donijeti osjećaj smirenosti neophodna je. Zašto ne biste probali umirujuće i organski noćni čaj?
6Zapisati
Mayur KakadeGetty Images
Novinarstvo je bilo veliko 2019., a još veće 2020. godine. Alister objašnjava da je sjajan način za razvoj motivacije povezati se sa svojim razlogom 'zašto'.
On objašnjava: 'Ako niste sigurni u svoje "zašto", onda razmislite o ovome. Dnevnik kao dio jutarnje rutine izvrstan je način da dublje proniknete u svoje motivacije i postavite pitanje pitanja poput: "Što bi danas učinilo sjajnim?", "Na čemu sam zahvalna danas?" i "Ono što me najviše inspirira u životu?"'
7Namjeru buđenja postavite prije spavanja
Zulman/Getty
'Odvojite trenutak da sa sobom sklopite pakt da ćete se sutra probuditi ranije nego danas, a zatim u malim koracima svaki dan raditi prema željenom vremenu', kaže Alister.
'Ako se budite u 8 ujutro i želite se probuditi u 6 ujutro, predlažem vam da to razbijete; ciljajte u 7.45 sati i smanjite je svaki dan za 5/10/15 minuta. '
8Premjestite alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy kaže da postavljanje alarma preko sobe znači da morate fizički ustati da biste ga isključili. 'Kad ustanete, budite budni i nastavite s ostatkom dana', savjetuje ona.
Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.
PRIJAVITE SE
Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana i uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u navođenju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.
