Učinite svoju spavaću sobu zdravijom
Naravno, već jesi promijenite plahte i očistite jastuke u borbi protiv klica i pomoći posteljini da duže traje. Ali ne zaboravite na sam krevet! Započnite okretanjem madraca svaka tri mjeseca kako biste osigurali ravnomjerno trošenje (leđa će vam biti zahvalna). "Samo ga okrećite za 180 stupnjeva, pa ono što je bilo na vrhu, sada je u podnožju", kaže Carolyn Forte, direktorica laboratorija za čišćenje u Zavod za dobro domaćinstvo. Ona također preporučuje da ga dobro očistite svakih dva do dva mjeseca: Pospite ga sodom bikarbonom, pričekajte 15 minuta i usisajte je snažnim usisavačem.
Razmislite o tome da smanjite termostat ili instalirate stropni ventilator: Nekoliko je studija pokazalo da vam temperature oko 65 stupnjeva F pomažu da kvalitetno zaspite. Još više, studija iz Nacionalnog instituta za zdravlje sugerira da spavanje u hladnijoj sobi može imati i neke zdravstvene prednosti koje troše kalorije. Kul!
Preskočite svijetlocrveni naglašeni zid i odaberite boje koje imaju umirujući učinak poput zelene, sive i, osobito, plave. A 2013
Spremni za DIY? Odlučite se za boju koja nema ili ima niske vrijednosti hlapljivih organskih spojeva (hlapljivi organski spojevi koji se oslobađaju u zrak i mogu uzrokovati glavobolju i vrtoglavicu). "Spavate otprilike trećinu dana i možete provesti još više vremena u svojoj spavaćoj sobi, pa je pametno odabrati boju koja će emitirati manje hlapljivih spojeva", kaže Rachel Rothman, Zavod za dobro domaćinstvoje tehnički i inženjerski direktor.
Gumb za odgodu nije vaš prijatelj. "Dok udarate, trenutno se osjećate ugodno - jer se oslobađa serotonin - može zbuniti vaš mozak i ostaviti vas da se osjećate gore kako dan odmiče ", kaže dr. Daniel Barone, stručnjak za spavanje u Centru za medicinu spavanja Weill Cornell u New Yorku, prezbiterijanac Bolnica. Postavite alarm na posljednji put kada se možete probuditi i ustati kad se uključi. "Postavljanje alarma s druge strane sobe može pomoći", kaže Barone.
"Unutarnji sat našeg tijela (poznatiji kao cirkadijalni ritam) toliko je usko povezan sa sunčevom svjetlošću da ulazak tog svjetla dok pokušavate zaspati može biti vrlo ometajuće", upozorava Barone.
Odaberite zavjese za zamračenje umjesto prozirnih. Kad ustanete da isključite alarm, otvorite zavjese kako biste propustili prirodno svjetlo. "Ili još bolje, izađite van po sunčevu svjetlost, koja će vam pomoći da sat vašeg tijela ostane u dobrom ritmu, omogućiti vam da se potpuno probudite, a možda čak i podići vaše raspoloženje."
Plavo svjetlo (stvari koje emitiraju računala, telefoni i većina tableta) može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i lučenje melatonina, što vam može ometati san.
No, to nije jedini razlog zašto ne biste trebali koristiti gadget u krevetu: "Kako postajemo uvjetovani znakovima u našem okruženju, dosljedna upotreba iPada u krevetu može dovesti do toga da se krevet poveže s osjećajem budnosti ", kaže dr. Natalie Dautovich, Nacionalna zaklada za san učenjak. Isključite sve bar jedan sat prije spavanja.
Nered ne samo da skuplja teško uklonjivu prašinu (koja može ometati disanje noću), već može i odvratiti pažnju. "Sve što kognitivno pobuđuje ili uzrokuje stres, tjeskobu ili čak samo pretjerano razmišljanje, može biti prekomjerno za padanje i spavanje", kaže Dautovich. Među popisom stvari koje-nikada-ne pripadaju spavaćoj sobi: gadgeti, improvizirani ured, previše sitnica ili bilo što drugo vezano uz posao.
Jedina stvar koja je dosadnija od hrkanja u krevetu? Nepredvidiva buka s ulice ili susjeda. Srećom, stroj za bijelu buku može pomoći u utapanju oboje. "Bijela buka nema ponavljajuću se frekvenciju, pa se ne možete u nju prilagoditi kao što možete uz glazbu", kaže dr. Joyce Walsleben, pomoćna profesorica na Medicinskom fakultetu NYU. Ako imate buku iz susjednih zidova (čitaj: glasni susjedi), dodajte velike jastuke i plišani tepih kako biste prigušili zvukove.
Dokazano je da lavanda, vanilija i jasmin potiču mir i san. Eterična ulja ili svijeće mogu vam pomoći pretvoriti sobu u utočište za spavanje. Samo budite pametni u pogledu otvorenog plamena (ne držite ih blizu kreveta i svakako ne dopustite da gore preko noći!).
