13 najboljih proizvoda za spavanje koji djeluju
Kao što je Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) ističe, svjetlo koje ulazi u vašu sobu izvana (i od sunčeve svjetlosti i od svjetlosnog zagađenja) može utjecati na vašu kvalitetu sna, pa je važno da tijekom spavanja svjetlost ne dopire.
Jednostavan način da osigurate da vaša soba ostane tamna dok odlažete je korištenje zamračenih zavjesa poput ovih iz Amazona. Dolaze u više od 20 različitih boja i sedam različitih veličina, pa će zasigurno pristajati gotovo svakoj prostoriji i stilu uređenja.
KUPI SADAIzolirane zavjese za zamračivanje,29,99 USD, Amazon
Baš kao što svjetlo koje zaviruje može poremetiti vaš san, vrijeme provedeno na hladnom, jakom bijelom svjetlu prije spavanja može otežati odbijanje glave. NSF preporučuje prigušivanje svjetla kad se spremate na spavanje - plus, može pomoći i toplija rasvjeta.
Zamijenite li svoje standardne žarulje za ambijentalnije, prigušivo osvjetljenje, poput Philips White Ambiance Starter Kit (koji dolazi s četiri žarulje i pametnim čvorištem, kompatibilan s Alexa i može se kontrolirati telefonom), imat ćete veću kontrolu nad točno kakvim je svjetlo u vašoj spavaćoj sobi, i svjetlinom i temperatura.
KUPI SADAPhilips White Ambiance početni komplet, 144 dolara, Amazon
Kad smo već kod Alexa, Amazon Echo može biti iznenađujuće koristan kada je u pitanju poboljšanje noćni san, zahvaljujući svojoj sposobnosti da cijelu noć reproducira ambijentalnu buku kako bi blokirao ometajuću pozadinu zvukovi. Uostalom, stručnjak za medicinu sna Dr. Christopher Winter rekao je za HuffPost da naš mozak i dalje obrađuje zvuk dok spavamo, a tišina je zaista važna za pravilan odmor - bijeli šum pomaže kada ne možete ukloniti druge zvukove jer vam omogućuje da prikrijete te zvukove zvukom koji vas neće zadržati osvijestiti.
Ako nemate puno prostora, nema potrebe ulagati u zasebnu mašinu za bijelu buku - samo zamolite Alexa da pusti zvukove oceana (ili što god želite) prije nego što odletite.
KUPI SADAEcho Dot, 34,99 USD, Amazon
Studije su pokazale da je lavanda odlična za pomaganje ljudima da zaspu - prema NSF -u, pokazalo se da smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, što vaše tijelo može dovesti u opuštenije stanje savršeno za zaspati.
Postoji mnogo načina na koje možete uključiti lavandu u svoju rutinu spavanja i spavaću sobu, poput upotrebe eteričnog ulja lavande s difuzorom. Ovaj LED difuzor sa globusom dodati će malo stila vašem noćnom ormariću i pomoći će vam da sobu ispunite suptilnim mirisom lavande koji će vam pomoći da se opustite.
KUPI SADALED difuzor eteričnih ulja, 65 dolara, Urban Outfitters
Prema Zdravlje američkih vijesti, studije su pokazale da spavanje u pretrpanoj ili neurednoj prostoriji može utjecati i na vašu kvalitetu sna. Dobra vijest je da je ovo prilično jednostavno rješenje - ne morate postati super organizirana osoba ako je to samo tako ne vi, ali možete uložiti u elegantne mogućnosti skladištenja koje će vam pomoći da stvari sklonite izvan vidokruga um.
Za brzu promjenu pokušajte držati gornji dio noćnog ormarića što je moguće čistijim stavljanjem knjiga i drugih predmeta u tkanu košaru poput ove.
KUPI SADAKošara za skladištenje metvice, 78 USD, antropologija
Ako nešto oduzmete od govora o psihologiji boja, neka su smjele boje u spavaćoj sobi sve samo ne smirujuće. Želite boje koje su meke i prigušene, prema HuffPostu. Dakle, kada uređujete svoju spavaću sobu, držite se mirnih boja i umjesto toga dodajte zanimljivost teksturama.
Između mekanog rumenog runa i detalja obruba, ova deka za bacanje izvrstan je dodatak uređenju spavaće sobe - prigušene je boje, nadopunjuje većinu prekrivača i dodaje dodatno sloj udobnosti za sklupčanje ispod.
KUPI SADAFlis fringe Trim Throw, 59 dolara, Urban Outfitters
Imati biljke ili svježe rezano cvijeće u blizini može imati mnogo prednosti - zajedno s očitom činjenicom da su, znate, lijepe. Oni dodaju interes vašoj sobi, a da ne budu preplavljeni bojom (zapamtite, želite da stvari budu mirne!) Jedan Terapija stanom pisac čak tvrdi da vam kupnja cvijeća može pomoći da vas motivira da svoj dom bude čistiji i organiziraniji, što je sjajno budući da opet nered i dobar san ne odgovaraju baš dobro.
Pokušajte dodati neke biljke u svoju spavaću sobu, ili, ako nemate zeleni palac, kupite si svježe rezano cvijeće. Možete se čak i pridružiti pretplatničkoj službi za dostavu cvijeća poput The Bouqs Co. da biste sebi slali cvijeće onoliko često koliko želite.
SUBSCRIBECvjetna pretplata, 32 USD i više, The Bouqs Co.
Prema NSF -u, većina madraca ima životni vijek od oko 8 godina, pa ako ste svoj imali dulje od toga (ili ako vam vaš jednostavno nije dovoljno udoban), možda je vrijeme za nadogradnju. Želite nešto što će vas podržati, ali i osjećati se dovoljno meko i ugodno za vas.
Madrac koji kupujete ima toliko veze s načinom na koji spavate i što vam se osobno više sviđa, ali ako tražite pristupačnu opciju, korisnici Amazona se kunu u ovo ispod 100 USD Linenspa madrac to je hibrid madraca s unutarnjom oprugom i memorijske pjene.
KUPI SADALinenspa hibridni madrac, 92 USD i više, Amazon
Još jedna zamjena koju biste trebali napraviti - i vjerojatno češće nego što mislite - vaši su jastuci. NSF napominje da liječnici općenito preporučuju zamjenu jastuka svake dvije godine (najvažnije je da oni zapravo pravilno podržavaju vaš vrat!)
Za pravu nadogradnju isprobajte ove jastuke iz tvrtke Coop Home Goods. Napunjene su usitnjenom memorijskom pjenom, što ih čini podesivim u bilo kojem položaju u kojem spavate, a pruža i bolju ventilaciju kako bi se rashladili dok spavate.
KUPI SADAUsitnjeni jastuk od memorijske pjene, 54,95 USD i više, Amazon
Možda mislite da pospremanje kreveta nije važno, ali ne pospremanje kreveta zapravo može utjecati na vaš san. Sve se vraća na tu istu ideju da uredna soba bez nereda čini bolji san.
Naravno, ako ste kronični izbjegavač kreveta (*podiže ruku*), nema čarobnog popravka zbog kojeg ćete poželjeti svoj krevet držati urednim i urednim. Ali, možda, samo može biti, da imate posteljinu zanimljivog dizajna u kojoj ste htjeli uživati (i pokazati se), bili biste skloniji ujutro kad se probudite ispraviti stvari. Samo misao.
KUPI SADABotanički prekrivač za poplune, 59 USD i više, Urban Outfitters
Temperatura je iznimno važna kako biste lakše zaspali, kako u spavaćoj sobi i temperaturu vašeg tijela. Želite da vam soba bude hladna - ne prevruća ili prehladna, ali ugodnih 65 stupnjeva, prema NSF -u. I povrh svega, želite odjenuti pidžamu i spavati u posteljini koja vas grije dovoljno da se osjećate ugodno, ali ne uzrokuje pregrijavanje ili znojenje.
Allswellov cjelogodišnji uložak za poplun izvrsna je opcija za regulaciju tjelesne temperature tijekom cijele godine-napravljen je s Hygro Cotton pređom sa šupljom jezgrom, što znači da je dizajnirana da ostane hladnija ljeti i toplija u zima.
KUPI SADAUložak za poplune za cijelu sezonu, 115 USD i više, Allswell
Vjerojatno ste ovo već čuli barem desetak puta, ali vrijedi ponoviti - pjevanje elektroničkih uređaja poput vašeg mobitela ili prijenosnog računala prije spavanja može ozbiljno utjecati na vaš san. Plavo svjetlo koje emitiraju može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, ističe NSF. Najbolje je ako prestanete koristiti svoje uređaje barem sat vremena prije spavanja, ali u najmanju ruku možete spriječiti da vas telefon drži budnim stavljajući ga u drugu sobu prije nego što odete u krevet.
Ako koristite telefon kao budilicu, nabavite si moderan budilnik koji je dovoljno glasan da vas probudi i koje će umjesto toga izgledati slatko na vašem noćnom ormariću, poput ovog retro crvenog sata.
KUPI SADARetro budilica, 19 dolara, Modcloth
Natrag na cijeli koncept "lavanda vam pomaže da se opustite" - tone ljudi se kunu Lush losion za ruke i tijelo od lavande, Sleepy. Stavite ga prije spavanja, a koža će biti vlažna i pomoći će vam da se opustite - ili barem tako kažu recenzenti. Kao bonus, Lush je nedavno objavio Sleepy u ogromnom loncu (14,9 unci). Držite staklenku kraj kreveta i odvojite minutu za dodatnu njegu prije nego što se naspavate, pa provjerite pomaže li i vama.
KUPI SADAPospani losion za ruke i tijelo, 32,95 USD, bujno
