Uklonjeni su uobičajeni mitovi o snu

Kvalitetan san ima više od rane noći. Stručnjak dr. Neil Stanley radio je s Johnom Lewisom na uklanjanju nekih uobičajenih zabluda i nudi savjete o tome kako dobro spavati.

Mit 1:Osam sati navečer neophodno je za kvalitetan san

Ne postoje čvrsta pravila o količini sna koja je potrebna svakom od nas. Normalni raspon je između 3-11 sati i, poput visine ili veličine cipela, genetski je određen. Stoga morate dobiti dovoljnu količinu sna za sebe. Nemojte se opterećivati ​​time da dobijete osam sati, pronađite vrijeme koje vam odgovara. Ovo je količina sna koja vam omogućuje da se sljedeći dan osjećate budni i vitalni. Ako ste pospani danju, vjerojatno ne spavate dovoljno noću.

Mit 2:Ne postoji previše spavanja

Možete se naspavati previše, svatko od nas ima svoje individualne potrebe za spavanjem i, kao i sve, moguće je imati previše dobre stvari. Znanstveni dokazi pokazali su da je previše sna jednako štetno kao i premalo.

Mit 3:Možete istrenirati svoje tijelo da treba manje sna i smanjiti svoju potrebu na četiri ili pet sati noću

Nekim ljudima prirodno je potrebno manje sna od drugih, a to je genetski uvjetovano pa, iako možete 'prespavati' na manje sna, potrebno vam je da se ne možete trenirati da 'trebate' manje sna. Međutim, redovito spavanje čak sat vremena manje nego što vam je potrebno vjerojatno će utjecati na vaše zdravlje i negativno utjecati na performanse i raspoloženje. Dugotrajno djelomično neispavanje povezano je s većim rizikom od niza bolesti, uključujući bolesti srca, depresiju, dijabetes i pretilost.

Mit 4:Spavanje u odvojenim krevetima/spavaćim sobama znači da je veza u nevolji

Mnogi ljudi dobro spavaju s toplinom i sigurnošću druge osobe pored sebe, međutim 50% vaših poremećaja spavanja uzrokuje vaš partner u krevetu pa drugi radije spavaju sami. To je sasvim prirodna stvar koja bi mogla učiniti i mogla bi čak poboljšati vaš odnos jer ćete bolje spavati biti sretniji, manje umorni i manje ogorčeni na drugu osobu.

Mit 5: Ako vam tjedan dana nedostaje sna, jednostavno ćete ga nadoknaditi, jednostavno ležeći tijekom vikenda

Nadoknađivanje propuštenog sna važno je, ali boravak tijekom vikenda zapravo može povećati poremećaj sna i povećati umor. Naše tijelo bolje reagira na redovne obrasce spavanja koji idu u krevet i ustaju u uobičajeno vrijeme. Ležanje za vikend remeti ovaj obrazac i zato ustajanje u ponedjeljak ujutro može biti tako teško. Kako biste nadoknadili san, bolje je otići u krevet malo ranije i držati se uobičajenog vremena za buđenje.

Mit 6:Sat prije ponoći vrijedi dva poslije

Iza ove priče o staricama krije se neka mudrost, duboki restorativni dio sna koji obično imamo tijekom prvog trećinu noći, tj. u satima prije i oko ponoći, spavanje u kasnijim dijelovima noći je lakše uznemiren. Dakle, ova izreka zapravo govori o kvaliteti sna u prvom dijelu noći, a ne nužno o vremenu.

Mit 7: Djeca će spavati kad su umorna

Ovo je kao da mislite da će djeca prestati jesti sladoled kad su sita. Djeci je potrebno mnogo više sna nego odraslima, to je ključno za njihov razvoj; međutim, kao i mi, važno je da djeca imaju rutinu kako bi mogla zaspati.

Mit 8: Ljudima je sa starenjem potrebno manje sna

Stariji ljudi ne trebaju manje sna, ali im je teže dobiti san koji im je potreban pa će im san biti manje osvježavajući. To je zato što ljudi stare, sve manje vremena provode u dubokim, mirnim fazama sna, pa su stoga lakši i posljedično se lakše probude. Stariji ljudi također imaju veću vjerojatnost da će imati nesanicu ili druga medicinska stanja koja im ometaju san.

Mit 9:Hrkanje je samo pomalo dosadno i nema razloga za brigu

Mnogi ljudi, i muškarci i žene, hrču noću. Većina povremenih hrkanja povezana je s alkoholom ili s prekomjernom težinom. Međutim, redovito hrkanje će ometati san i hrkača i njegovog partnera u krevetu, a nema lošeg u lošem snu. Glasno, često hrkanje s redovitim pauzama u disanju naziva se apneja za vrijeme spavanja, ozbiljan poremećaj sna koji treba liječiti.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.