Kako održavati obiteljske odnose kod kuće tijekom izolacije

U Velikoj Britaniji i u cijelom svijetu provedene su mjere socijalnog distanciranja i samoizolacije kako bi se zaštitilo naše fizičko zdravlje tijekom trenutne javnozdravstvene krize. Uz ograničenja putovanja, savjete o izbjegavanju javnih okupljanja i raditi od kuće, više ljudi boravi u zatvorenom prostoru.

Iako je važno čuvati svoju fizičku dobrobit, moramo se pobrinuti i za svoj um. Ovaj tjedan Headspace je lansirao besplatni, posebno uređen program 'Otpornost na oluju' kolekcija sadržaja o meditaciji i pažnji, kako bi pomogli korisnicima na globalnoj razini da se snađu u promjenama, ostanu mirni i oslobode stres u ovom teškom vremenu.

Jedna od ključnih promjena koja se dogodila u koronavirus izbijanje epidemije je li povećano društveno distanciranje i izolacija potaknuto u borbi protiv širenja bolesti. Mnogi ljudi žive s dragim osobama ili ukućanima, a kada se skuhaju kod kuće, odnosi mogu postati napeti i zagušljivi, pa se možemo početi ljutiti na društvo drugih.

S druge strane, bilo da ste okruženi drugima, samoizolirani od ostatka kućanstva ili živite sami, osjećaj usamljenosti također može biti vrlo prirodan kada se manje družimo. Međutim, promjenom perspektive o tome što znači biti sam i što usamljenost možemo naučiti biti opušteni s tim osjećajima.

Evo nekoliko savjeta o tome kako održati odnose s voljenima i ukućanima u ovom razdoblju društvene distanciranosti i izolacije, te kako također možete suzbiti osjećaje usamljenosti.

Savjet 1: Budite svjesniji osjećaja nestrpljenja

Ostanak kod kuće cijeli dan, svaki dan, na poslu i u slobodno vrijeme u vrijeme društvene udaljenosti može dovesti do problema u odnosima s onima oko nas. Bilo da živite s obitelji ili prijateljima, lako možete izgubiti strpljenje s drugima i postati brzi i pogoršani. Bliski prostori kuće mogu se osjećati neodoljivo a male radnje mogu se pretvoriti u veći posao.

Ovaj sadržaj je uvezen s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

Nismo uvijek svjesni svog nestrpljenja ili nismo u stanju jasno označiti emocije. Meditacijom možemo steći veću jasnoću i početi identificirati te osjećaje. Što više meditiramo, manje se opiremo tim osjećajima i umjesto toga učimo razumjeti emocije. Svjesni i prihvaćajući osjećaj nestrpljenja, možemo ih pustiti.

2. savjet: Naučite biti manje reaktivni

Ako dođe do neslaganja, pogrešne komunikacije ili nesporazuma dok ste svi zajedno kod kuće, meditacija može pomoći će vam da naučite kako postati manje reaktivan i razdražljiv, omogućujući vam da se više snađete u ovim izazovnim vremenima učinkovito.

Razvijanje redovne prakse meditacije može vam pomoći da se oslobodite napetosti zbog svađe koja se dogodi s onima s kojima živite.

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

Savjet 3: Potaknite suosjećanje s onima oko vas

Važno je održavati otvorenu komunikaciju s onima s kojima živite kako biste mogli brinuti jedni o drugima, biti ljubazni i izbjeći neprijateljstvo.

Upamtite da ste u istom čamcu, i što god osjećali, ljudi oko vas vjerojatno osjećaju i te emocije. Ova nesigurna vremena mogu biti snažna za sve nas. Budući da smo suosjećajni i empatični prema drugima, možemo održavati i njegovati ove odnose.

Jedan od načina poticanja suosjećanja prema drugima je biti svjesniji svojih misli i postupaka. Ljubaznost je urođena kvaliteta uma i nešto je čemu možemo pristupiti u nama. Ponekad se ta rezerva ljubaznosti može prikriti - osobito u ovo doba aktivnog mentalnog brbljanja, s našim strahovima, brige i frustracije zbog našeg fizičkog zdravlja utječu na naš um i pretvaraju se u izlaz bijesa prema drugi.

Usredsredite se na dah u pravilnim razmacima tijekom dana kako biste vratili pozornost na tijelo i um. Koncentrirajući se na dah i svjesni svog uma, vježbate ga da bude ljubazniji i suosjećajniji.

Vježbanje suosjećanja prema sebi tijekom tog vremena također je važno. Budite iskreni o tome kako se doista osjećate. Bez obzira gdje radite, važno je povremeno odvojiti vrijeme za cijeli dan odmaknite se od radnog stola ili dnevnih zadataka i predahnite.

Savjet 4: Shvatite da se biti sam i osjećati se vrlo različito

Mnogi ljudi žive sami ili se samoizoliraju u trenutnoj klimi, što može dovesti do osjećaja odvojenosti od drugih. Neki od nas žive s mnogo ljudi, ali se ipak osjećaju sami.

Uobičajeno se vjeruje da je usamljenost izravna posljedica toga što smo sami. Iako to može biti važan čimbenik koji doprinosi, ovo je obično pogrešno mišljenje. Možemo biti sami i ne osjećati se usamljeno, ali tada biti okruženi drugima, a opet osjećati iste - ili slične - emocije.

Važno je uočiti razliku između biće sami i osjećaj sama. Ako možemo prihvatiti da usamljenost postoji u umu i ne ovisi o tome da smo fizički sami, tada se naša percepcija usamljenosti može preoblikovati u našem umu.

Prvi korak u konstruktivnom radu s umom je otpuštanje vanjske krivnje. Ne nameću nam drugi usamljenost, to je naša vlastita percepcija i iskustvo.

Ako naučimo primijetiti i promijeniti pogled na usamljenost, možemo se osjećati manje izolirano i preopterećeno. Iako usamljenost može imati negativne posljedice na vaše mentalno i fizičko zdravlje, samoća nam može pomoći njegovati prisutnost, samorefleksiju, pa čak i kreativnost. Iskoristite ovo vrijeme sami i iskoristite ga za vlastitu mentalnu dobrobit i dobrobit.

Preuzmite Headspace na App Storeu ili Google Playu za pristup zbirci meditacije Weathering the Storm ili posjetitewww.headspace.com/covid-19 za više informacija.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.