Kako se boriti protiv tjeskobe u snu tijekom krize koronavirusa

Ova neviđena vremena mnogima mogu uzrokovati neprospavane noći, pate li obično od tjeskobe ili ne. Od globalnog utjecaja koronavirusa do pritisaka financijski izazovi i nove krivulje učenja naokolo rade od kuće, postoje mnogi scenariji koji nas mogu buditi budnima.

San nas želi pomladiti za sljedeći dan, ali nedostatak istog često nas može ostaviti osjećajima iscrpljenosti, letargije i nedostatka motivacije.

Borite se da brzo zaspite? Razgovaramo sa stručnjacima kako bismo vam pomogli da odlutate.

1. Izbjegavajte čitanje vijesti prije spavanja

Povlačenje društvenim medijima ili provjeravanje vijesti može biti u iskušenju prije spavanja, ali to će vas držati budnima i budnima. Ispunjavanje uma ogromnim informacijama - osobito u današnje vrijeme - može omesti vašu sposobnost nesmetanog pada.

Iskoristite sat vremena prije odlaska u krevet na digitalnu detoksikaciju: okupajte se u vrućoj kupki, pročitajte knjigu, meditirajte ili se bavite jogom.

Vijeće za spavanje objasnite: 'Možda ćete gledati gledanje vijesti ili sažetaka društvenih medija prilično uznemirujuće ili zabrinjavajuće, stoga izbjegavajte gledanje uoči spavanja ako ćete se zbog toga osjećati tjeskobnije.'

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

UK psihoterapeut i hipnoterapeut, Nick Davis, također savjetuje: 'Spustite se prije spavanja bez televizora, električnih uređaja ili stimulacije barem sat vremena prije spavanja. Vaši uređaji proizvode elektromagnetsko zračenje koje, zajedno s nadbubrežnom stimulacijom koju dobivate gledanje vijesti i čitanje tweetova i objava na Facebooku s vaših telefona pretjerano stimulira vaše mozak.'

2. Držite se dosljedne rutine

Bez obzira na to usklađujete li posao s djecom koja se školuju kod kuće ili se navikavate raditi od sebe kuhinja Stol, nije uvijek lako držati se slične rutine spavanja kad su se granice između posla, obitelji i života toliko zamaglile.

"Održavanje dosljedne rutine buđenja pomoći će vam da zaspite i zaspite noću", rekao je James Wilson Špijun za spavanje govori nam.

'Ne kažem da ustajete u isto vrijeme kad biste radili; više boravka kod kuće može vam pomoći da razvijete radnu rutinu koja se uklapa u vaše obrasce spavanja. To se posebno odnosi na noćne sove koje su često prisiljene probuditi se ranije nego što bi htjele. Pokušajte li imati laž koja ne traje dulje od sat i pol, jer bi to moglo utjecati na to koliko se pospani osjećate noću. '

3. Pokušajte ostati aktivni

Umorni ste od bacanja i okretanja noću? Gdje je moguće, pokušajte odvojiti vrijeme da se uklopite u neke vježbanje. Bilo da ste ranoranilac i volite li se ugurati u kućne treninge prije početka dana ili radije trčite na sebi pauza za ručak, vrijeme za tjelovježbu pomoći će vam da poboljšate raspoloženje, poboljšate svoje zdravlje i zaspi bolje.

James kaže: 'Izlazak vani i vježbanje pomoći će, jer nam podižu raspoloženje i doprinose osjećaju fizičkog umora.'

Trenutačno vam je dopušten jedan oblik vježbe dnevno, na primjer trčanje, šetnja ili vožnja bicikla - sami ili s članovima vašeg kućanstva.

4. Neka prostor u spavaćoj sobi bude čist

Nemirne noći doista mogu utjecati na naše zdravlje. Ne samo da utječu na našu dnevnu energiju, produktivnost, raspoloženje i emocionalnu ravnotežu, već mogu utjecati na svako područje naše dnevne rutine.

Stvaranje pravog okruženja u spavaćoj sobi jednako je važno kao i pridržavanje redovne rutine. Prije nego što se spremite za spavanje, dajte svoje spavaća soba brzo pospremanje; sklopite odjeću, organizirajte nered, odnesite prazne šalice dolje i otvorite prozor na svježi zrak.

'Nemojte zanemariti osnove kada je u pitanju bolje spavanje. Okruženje vaše spavaće sobe igra ulogu u postizanju dobrog sna ', objašnjavaju Vijeće za spavanje. 'Trebalo bi biti hladno, tiho i mračno i pobrinite se da spavate na udobnom krevetu s podrškom. Računala i nered držite dalje od spavaće sobe-ovo je soba u kojoj biste se trebali osjećati mirno i bistre glave. '

5. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana

Ako ste se loše naspavali, može doći u iskušenje da nakratko odspavate tijekom ručka - pogotovo ako radite od kuće. Međutim, James nam kaže: 'Ako obično ne drijemate danju, početak sada će vjerojatno utjecati na vašu sposobnost da zaspite i zaspite noću.

'Ako dremate kao dio svoje rutine (na primjer, ako radite u smjenama ili ste mladi djeca), a zatim ih pokušajte dobiti oko jedan ili dva popodne i ograničiti ih na oko 30 minuta. '

6. Izložite se dnevnom svjetlu

U ovom trenutku mnogi od nas veliki dio dana provode zatvoreni u zatvorenom prostoru - i zbog toga se možemo osjećati sve umornije.

Prema stručnjacima, odličan način za reguliranje tjelesnog sata je da se ujutro izlažete dnevnom svjetlu. Otvorite zavjese i krenite u vrt ili otvorite balkonska vrata: svježi zrak u plućima pomoći će vam da poboljšate raspoloženje - osobito ako sunce sjajno sja.

'Izađite vani i ujutro se izložite dnevnom svjetlu, što će vam pomoći regulirati tjelesni sat', dodaje James.

7. Pokušajte slušati podcast

Što radite kad ne možete zaspati noću? Primamljivo je posegnuti za telefonima ili sići dolje gledati televiziju, no stručnjaci umjesto toga preporučuju opuštanje uz podcaste i aplikacije za meditaciju.

James nam kaže: 'Ako ste zbog brige oko koronavirusa u krevetu 30 minuta, a ne dok spavate, ili dok odlazite u krevet, ili se probudite usred noći, tada morate ponovno postaviti postavke um.

'Otkrivam da slušanje nečega, knjige izgovorenih riječi, podcasta ili aplikacije za meditaciju, dopušta umu da luta, a vaš broj otkucaja srca pada. Ako spavate sami, to možete učiniti u krevetu. Ako spavaš pored nekoga, ušao bih u drugu sobu i učinio gore navedeno, jer će te snažno odgurnuti samo iznervirati i povećati tvoju anksioznost. '

Ako se osjećate tjeskobno i trebate stručnu podršku, možete se obratiti dobrotvornoj organizaciji Anksioznost UK na 03444 775 774 (od ponedjeljka do petka, od 9.30 do 22 sata; Od subote do nedjelje, od 10 do 20 sati).

• Treba vam pozitivnosti ili niste u mogućnosti doći u trgovine? Pretplatite se na časopis House Beautiful još danas i nabavite 6 brojeva za samo 6 GBP, isporučuje se izravno na vaša vrata svaki mjesec.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.