Kako imati svjestan Božić

Božić trebalo bi biti najljepše doba godine, ali užurbane trgovine i obiteljski stres mogu učiniti blagdansko doba teškim za podnijeti.

'Lako je ući u auto-pilot koji se sprema za Božić, stavljajući previše pozornosti na ono što morate učiniti, a nedovoljno na to kako se želite osjećati i biti', kaže Kelly Pietrangeli, autorica Projektiraj me za zaposlene majke. 'Trebali biste primijetiti kada ste iscrpljeni i učiniti nešto za svakodnevno punjenje baterija.'

Dakle, ove godine, umjesto da se otrčite, zašto ne biste napravili korak unatrag, duboko udahnuli i umjesto toga sebi priuštili mali Božić? Evo kako.

1. Upravljajte vlastitim očekivanjima

Nasmijana djeca rumenih obraza, ponoćne pjesme uz svjetlost svijeća, urlajuća vatra koja nikada ne prska i ne umire... lako je upasti u zamku idealiziranja godišnjeg doba. 'Mnogima od nas Božić izaziva sjećanja na prošla vremena - zbog toga možemo imati mnoga nerealna očekivanja', kaže joginja Michelle Moroney iz

Litice Moher Retreata u okrugu Clare, Irska. 'Uzimanje vremena za razmišljanje o tome i prepoznavanje da su očekivanja potencijalna razočaranja oslobađa nas da uživamo u Božiću kakav je.'

2. Nije sve u tebi

Vjerojatno ćete sve organizirati, ali obiteljska okupljanja nisu odraz vaših savršenih zabavnih vještina. Ljudi dolaze po ljude, kaže Kelly - 'Razgovori i prigoda stvaraju sjećanja.' Također, ne zamišljajte sebe kao stožer oko kojeg se moraju razvijati sve odgovornosti. 'Vaš partner možda neće tako lijepo zamotati darove ili možda imate drugačiju ideju što kupiti njegovoj majci,' Kelly dodaje: 'Ali ako vas oslobađa drugih stvari, prepustite se savršenstvu i potražite pomoć u bilo kojem obliku dolazi. '

3. Neka vas društvene mreže ne uvuku

Što prije Noć krijesa gotovo, izlaze natjecateljske objave božićnog drvca na Facebooku i Instagramu. Ako vas pomisao da čak i pronađete ukrase ispuni panikom, zanemarite razglase na društvenim mrežama. 'Zbog toga se više fokusirate na druge nego na sebe', kaže ljekarnik Abbas Kanani iz Kemičar Klik. 'Stalno podsjećanje na postignuća drugih može imati utjecaj na vaše mentalno blagostanje. Društveni mediji predstavljaju iskrivljenu verziju stvarnosti i ono što zapravo vidite vjerojatno je daleko od istine. '

4. Znajte kada se isključiti

Jeste li znali da vilinska svjetla mogu uništiti vaš cirkadijalni ritam? Previše za 24 sata, plus zabave u kasnim noćnim satima, znači da san u kojem uživate mora biti što je moguće mirniji. Međutim, jaka svjetla mogu vas ostaviti previše stimuliranim i nespremnima za opuštanje. 'Ovo će odgoditi vaše uobičajeno vrijeme za spavanje i imati utjecaj na vrijeme kada se probudite, što bi potencijalno moglo započeti začarani krug', kaže Abbas Kanani. Zato prije nego što se predate, isključite svjetlucanje na 30 -ak minuta i koncentrirajte se na smirivanje.

5. Hrana za razmišljanje

Pisanje popisa, planiranje kupovine, propuštanje internetskih isporuka i naravno, zaboravljanje nekog vitalnog sastojka - to je obično umak od brusnica - može se pretvoriti kuhanje za Božić u kaos. 'Ako možete, izbjegavajte zaposlene supermarkete', kaže dizajnerica hrane i svjesna stručnjaka za prehranu Steph Sheahan. 'Umjesto toga, pokušajte lokalno kupovati na poljoprivrednim i svečanim tržnicama te u neovisnim trgovinama što je više moguće od vaših proizvoda i zanatske hrane. Sastanak i povezivanje s lokalnim uzgajivačem ili dobavljačem osjećat će se puno posebnije na Božić. '

6. Počasti se

I nemojte se opterećivati ​​pretjeranim uživanjem, dodaje Myles Hopper, suosnivač i nutricionist u Pažljivi kuhar: 'Držite se pravila 80/20 - tako mnogi od nas u Mindful Chefu pronalaze ravnotežu tijekom cijelog tjedna. Ako smo 80 posto vremena svjesni onoga što jedemo i znamo da je hrana dobra za nas, znamo da se preostalih 20 posto vremena možemo počastiti. Uostalom, nitko ne želi propustiti a pita od mljevenog mesa i čašu kuhanog vina. '

7. Stvorite vrijeme za sebe

Aktivno izrezujte trenutke smirenosti među ludilom. Dugo se namačite u kadi s prekrasnim mirisom-pokušajte ulje lavande za opuštanje - divno je. Ili pronađite dragocjenih pola sata da sjednete s vrućom čokoladom i pročitate zbirku božićnih priča/pjesama ili poslušate sezonsku audio knjigu. Čak i u ludoj božićnoj kuhinji možete umiriti svoju dušu odabirom tradicionalne glazbe Prošlog Božića na beskrajnoj petlji. Ako ste vi kuhar, vi ste glavni! Također je dobro izaći na svježi zrak; brza šetnja ili vrijeme provedeno u sadnji lukovica, poput narcisa za cvjetanje u proljeće, oduzet će vam misli od vaših neposrednih briga.

8. Prihvatite cvjetnu moć

Skupljanje prirodnih ukrasa poput imele (budite oprezni s otrovnim bobicama oko djece i kućni ljubimci), božikovina i sezonske grančice povezuju nas s prirodom i odvraćaju pozornost od tog sjajnog komercijalizma. Zašto ne biste odvojili par sati da napravite ljupki cvjetni aranžman ili vijenac? Takva kreativnost usredotočuje um i veseli oko čitavog Božića. Lisa Davies i Emily Lewis-Keane na usluzi cvjetnih recepata Posy & Posy imajte sljedeće savjete: 'U svom domu stvorite prostor koji će biti samo vaš dok se ne izgubite u tom iskustvu. Sada iznesite sve što će vam trebati, stavite na svoj omiljeni popis za reprodukciju i zaista razmislite kako ćete sastaviti svoju kolekciju cvjetova. '

---

Prekinite svoje probleme s adventskim kalendarom svjesnosti

Zašto ne biste stvorili adventski kalendar koji vam podiže raspoloženje svaki dan u prosincu? Ili biste mogli napraviti jedan za prijatelja s velikim stresom, kaže Alice Ojeda iz Autentična kuća.

• Počnite s vrpcom na koju ćete objesiti svoje darove. Možete koristiti vrtnu špagu ili traku otpadnog materijala. Bitno je da se proteže dva metra. Zatim zavežite petlje na kraju i objesite svaku stranu za čavao ili kuku tako da vrpca prođe po prostoriji.

• Odaberite svoje darove. Najbolji izbor za svjesnost su predmeti koje ćete koristiti i voljeti. Možda ćete se odlučiti za mješavinu kupovine nekih stvari i sami izrade drugih. Dobre prirodne i korisne stvari koje treba uključiti su rupčić, šampon za šampon, čarape od bambusa ili možda četkica za zube od bambusa. Ili možete sami napraviti darove, poput jednostavne maske za lice od kave, napravljene miješanjem dvije žlice suhe taloge kave, žlice kokosovog ulja, žlice meda i 3-4 kapi ulja čajevca.

• Zamotajte svoje darove. Možete ponovno upotrijebiti stari papir za omatanje ili rezati tkaninu na kvadrate. Darove zavežite uzicom ili vrpcom.

• Objesite svaki dar s kanapa i zavežite ih na dva metra vrpce. Za numeriranje svojih darova izrežite stare Božićne i čestitke u male pravokutnike. Napišite broj na praznu stranu i pomoću rupice provucite svaku na svoju vrpcu, prije nego što je pričvrstite na vrpcu. Sada ogrnite stablo u zatvorenom prostoru ili preko zida i pripremite se za počast.

---

Razmislite o grožđicama

Eugene Farrell, stručnjak za psihološko zdravlje u AXA PPP zdravstvena zaštita, osmislila je zanimljivu božićnu vježbu svjesnosti koja se temelji na fokusiranju vašeg uma na jednu grožđicu.

Prije nego započnete, pronađite mirno mjesto gdje možete sjesti i opustiti se. Možda ćete otkriti da će vam nekoliko dubokih udisaja pomoći da opustite tijelo i dovedete um u vježbu. Kad vam bude udobno, pokupite grožđicu i držite je u ruci.

• POGLEDAJTE grožđice. Stvarno se koncentriraj. Neka vaše oči lutaju po voću i odaberu sve detalje - boju, područja svjetla i sjene, sve grebene ili sjaj. Prije nego što nastavite, možda biste htjeli zatvoriti oči jer to može pojačati vaša druga osjetila i pomoći vam da se usredotočite.

• DODIRITE grožđice. Osjetite njegovu malenost na dlanu. Prstima istražite teksturu grožđica. Je li koža voštana? Ima li rubova? Je li mekan ili tvrd?

• NAMIRITE grožđice. Približite ga nosu i dubokim udisajima i izdisajima koncentrirajte se na sve mirise i mirise koje možete otkriti. Miriše li slatko? Zemljani? Je li to pokrenulo vaše okusne pupoljke?

• Okusite grožđice. Stavite ga u usta, primjećujući kako vaša ruka instinktivno zna kamo treba ići. Nemojte još žvakati, samo se posvetite neko vrijeme koncentrirajući se na to kako se grožđica osjeća na vašem jeziku. Okrenite ga u ustima i osjetite njegovu teksturu na krovu usta. Uzmite jedan ili dva zalogaja u voće, a da ga još niste progutali. Usmjerite svoj um na osjećaje koji su vam upravo izašli u usta. Kakvog je okusa? Kako se to razvija kako trenutci prolaze? Kako se promijenila grožđica? Osjećaju li se manji komadići voća drugačije?

• ČUJTE zvukove napravite dok ga žvačete i gutate. Kad ste doista istražili osjećaj grožđice u ustima, primijetite svoju namjeru da je progutate, a zatim slijedite fizičku radnju. Ako možete, pratite osjećaj kako se grožđice spuštaju. Sada odvojite trenutak da primijetite kako se cijelo vaše tijelo osjeća.

Kad ste spremni, počnite buditi svoj um. Možda biste htjeli malo pomaknuti ruke i stopala, polako otvoriti oči i nekoliko puta duboko udahnuti.

Budući da je vježba meditacije sada završena, možete nastaviti s Božićem kad budete spremni - nema žurbe.

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.