Spriječite sezonske poremećaje raspoloženja

U ovo doba godine ljudi koji rade u zatvorenom prostoru dobivaju jadnih pola sata jakog svjetla dnevno. To je u usporedbi s oko 90 minuta dnevno ljeti. A u mračnijim danima možete požnjeti mračnije raspoloženje. "Sunce izlazi kasnije zimi, pa se mijenjaju i cirkadijalni ritmovi i signali spavanja/buđenja", kaže dr Michael Terman, profesor psihologije na Sveučilištu Columbia. "Ipak, posao ostaje isti, pa ste prisiljeni otići u krevet i probuditi se ranije nego što se čini prirodnim", kaže on, "neusklađenost koja može biti formula za depresiju." Osim ako uzvratiš. Bez obzira na uzrok vašeg zimskog bluza, ovi savjeti će vam donijeti svjetlije stanje - bez obzira što radili vani.

1. Izađi van.

Studije sugeriraju da boravak na otvorenom potiče ponašanje koje podiže raspoloženje, poput druženja i tjelovježbe, pa se osjećate življe! Okupite se, sagradite krijes i pecite s'mores ili preskočite traku za trčanje i klizite u svom dvorištu umjesto s malim personaliziranim klizalištem u dvorištu (

$210, hammacher.com).

2. Započnite dan svjetiljkom.

Kad dan započnete u mraku, vaš mozak možda neće u potpunosti dobiti poruku da je, između ostalog, vrijeme da isključite hormone spavanja poput melatonina. Rezultat: Ne možete prestati pritiskati Snooze. Probudite se sjedeći ispred svjetlosne kutije oko 30 minuta. Potražite onu koja daje 10.000 luksa bijelog osvjetljenja, poput Carexove Day-Light Classic 10.000 luks SAD lampe DL930 ($120, amazon.com). Uključite ga, a zatim se smjestite u udoban stolac i pijuckajte javu dok stižete e-poštu. Nije loš način za početak jutra.

3. Isprobajte terapiju iznajmljivanja.

Uzimanje ovogodišnje It Bag torbe može vas izvući iz funka - barem dok račun ne stigne. Da biste dobili istu žurbu minus šok naljepnica, zašto ne najam za čim god žudiš? "Iznajmljivači su obično sretniji od kupaca jer se mogu češće nadograđivati ​​ili mijenjati, što produžuje uzbudljivo razdoblje novosti", kaže dr. Sonja Lyubomirsky, autorica Mitovi o sreći. Splashy dizajnerske nalaze možete posuditi za poseban događaj ili tijekom cijelog mjeseca, obično za samo 5 USD dnevno. Uzmite u obzir ove poslastice: Naušnice s kapljicama Brent Diamond Pearl - za vjenčanje vaše nećakinje - možda su 95 USD otprilike tri dana od adorn.com, ili možete uzeti bombone za ruke poput Chloé torbice (određene vrećice i cijene mogu varirati) iz bagborroworsteal.com.

4. Napravite zabavnu listu za reprodukciju.

Napravite popis pjesama koji izaziva osmijeh, a zatim se zaista uštimajte. Nedavno istraživanje s koledža Knox u Galesburgu, IL, otkrilo je da su ljudi pogoršali PDQ kada su slušali živahnu glazbu, a pritom su se svjesno usredotočili na pozitivan osjećaj. Da biste dobili dobre vibracije, provjerite stereomood.com/mood/happy, besplatna usluga streaminga koja vas uključuje na popise pjesama osmišljene da izazovu određene emocije. Ili isprobajte aplikaciju Mood O'Clock ($.99 na iTunesu), koja će vas razbuditi pjesmama koje bi trebale promicati sve što želite (to bi bilo radosno, zar ne?).

5. Okružite se sretnim nijansama.

Kad je nebo suho, okružite se živopisnim zelenim i žutim tonovima. „Dvije najsretnije, energične boje su žuta i zelena s blagim žutim podtonom; podsjećaju nas na sunce ", kaže Leatrice Eiseman, izvršna direktorica Instituta za boje Pantone. Da biste ove svijetle nijanse uklopili u svoj radni ili životni prostor, a da ne potrošite bogatstvo, napunite zdjelu ili čašu kanister sa svježim limunom i limetom, uokvirite ostatke tapeta ili obložite naslone polica s šarenim kontaktima papir. Ako vaš namještaj izgleda pomalo umorno, učinite ga sunčanim: prefarbajte grudi od hrastovog bora Pantone's Green Flash ili Lemon Zest, za koje se predviđa da će biti velike za proljeće.

6. Iscrtajte svoj bijeg.

Čak i ako sada ne možete uzeti slobodno vrijeme s posla, planirajte odmor. "Ironično, ponekad dobijete još više zadovoljstva od iščekivanja nego od stvarnog događaja", kaže dr. Christine Carter, autorica Podizanje sreće. (Kao prvo, nećete imati nikakvih prepunih zračnih luka.) Zajahajte taj val uzbuđenja prije odmora pretražujući inspirativne snimke putovanja. Nakon što ste ciljali na odredište - Capri 2015.? - prijavite se na planapple.com za brainstorming o svom itinereru iz snova.

7. Napišite sebi živahnu notu.

Njegujte svog unutarnjeg optimista iscrtavajući rečenicu ili dvije o svom omiljenom trenutku (ili satu) u tjednu u kuhinji ploču ili na rotirajućem post-its-u (npr. Djevojačko veče + udvostručeno smijehom + mac 'n' sir od jastoga = za pamćenje večera! Moram to ponoviti uskoro!). "Kad se odlučite redovito ponavljati sretna sjećanja, usvajate pozitivniju perspektivu na cijeli svoj život", kaže Lyubomirsky. Da ne spominjem da ćete svaki put kad prođete pored svojih veselih podsjetnika dobiti mali užitak.

8. Užina sretna.

Otkačite svoje pupoljke Bena i Jerryja za smoothie koji isporučuje dozu triptofana, esencijalne aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina (hormona sreće). Neki stručnjaci vjeruju da bi to moglo pomoći prigušivanju mraka, a poboljšati san. Pomiješajte 2 žlice kremastog prirodnog maslaca od kikirikija, 1/4 šalice sjemenki bundeve, 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti, 1/2 zrele banane i tri kocke leda. Pijuckajte i nasmiješite se.

9. Čini dobro, osjećaj se dobro.

Provedite nekoliko sati popravljajući park ili podučavajući siromašnu djecu. Ljudi koji se osobno predaju cilju (a ne samo šalju ček) uživaju u dubljem osjećaju sreće, otkrila je studija na Sveučilištu Simon Fraser u Britanskoj Kolumbiji. Nemate vremena za volontiranje? Umjesto da svoju rabljenu odjeću odložite u anonimnu kantu, odložite je u žensko sklonište kako biste bolje razumjeli kome pomažete.

10. Donesite plažu kući.

Znate li kako se osvježeni osjećate uz more? Oceanski zrak pumpa se negativnim ionima, što može pojačati oksigenaciju krvi, ostavljajući vas mirnijim i sretnijim, napominje Terman, koautor Resetirajte svoj unutarnji sat: Način bez droga do vašeg najboljeg sna, raspoloženja i energije. Nasuprot tome, unutarnji HVAC sustavi iscrpljuju koncentraciju iona, zbog čega se možete osjećati letargično kad ste zaglavljeni unutra. Stvorite trenutni oceanski zrak pomoću ionskog pročistača. Programirajte ga da radi 90 minuta prije nego što se probudite.

11. Počastite svoju obitelj "snježnim danom".

Nema pahuljica u prognozi? Još uvijek možete cijelu obitelj počastiti starinskim snježnim danom. "Svaki put kad učvrstite svoje obiteljske veze, skloni ste poboljšati svoje raspoloženje - najbolji prediktor vaše ukupne sreće je snaga vaših veza", kaže Carter. Skupite se kao obitelj i gledajte kako se osjećate dobro Doručak u Tiffanyju ili Zvuk glazbe. Samo pokušajte namrštiti Audrey Hepburn ili Julie Andrews!

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.