Kako se fit u vrtu

Kopanje duboko u vrtu može učiniti čuda za vašu kondiciju i zdravlje - a neće vas niti koštati niti lipe!

Trebate uvjeravanje? Dobro, uštede su bonus, ali vrtlarstvo doista je dobro za tebe. Super je za vas mentalno zdravlje i dobrobit, stimulira vaš mozak i dobra je prilika da zagrlite prirodu i veliki boravak na otvorenom. Dok se pripremate za remont svog vrta na vrijeme za ljetne mjesece, vaši tjedni projekti sadnje, bojanja šupe i košenje travnjaka više se neće ni činiti kao muka.

Emma Clarke, nutricionistica za kalorijske stručnjake, Nutracheck, objašnjava: 'Sat općeg vrtlarstva može sagorjeti oko 250 kalorija. Nastavite se kretati i pretvorite vrtlarstvo u vježbu razumnog intenziteta. Pokušajte držati ostatke na "potrebnom" minimumu i ostavite svoju kantu za zeleni vrt na drugom kraju vrta-prelazite naprijed-natrag sa šakama zelenila. '

Evo tri najbolja načina za fit u vrtu:

1. Košenje travnjaka sagorijeva 175 svakih 30 minuta

Košenjem travnjaka 30 minuta možete sagorjeti oko 175 kalorija. A ako vaša kosilica ne sakuplja reznice, to je dobra vijest jer grmljenje trave sagorijeva oko 125 kalorija na pola sata. Svako malo pomaže.

2. Kopanje sagorijeva 300 kalorija svakih 30 minuta

Kopanje je izvrsna kardio vrtlarska aktivnost - samo 30 minuta može sagorjeti oko 300 kalorija. Bit će više ako imate teško glineno tlo ili tvrdo tlo. Nastavite ujednačenim tempom bez pauze za maksimalno sagorijevanje kalorija.

3. Plijevljenje sagorijeva 80 kalorija na sat

Također možete odbaciti sredstvo protiv korova i to učiniti sami. Jeftiniji je, ne proizvodi kemikalije i sagorijeva oko 80 kalorija na sat. Plijevljenje može biti teško na koljenima pa pokušajte upotrijebiti mekanu podlogu kako biste se zaštitili od ozljeda povezanih s koljenom. Također, pokušajte prilagoditi svoje tijelo dok prelazite s korova na korov kako biste spriječili prekomjerno dosezanje: naginjanje izvan našeg težišta stvara stresno držanje i bolna tijela.

Zapamtiti...

Vrtlarstvo nastoji pronaći one mišiće koje ne koristimo prečesto! Dakle, kao i kod svake tjelesne vježbe, važno je zapamtiti da pripremimo svoje tijelo prije i poslije. Isprobajte lagano istezanje ili pokrete u stilu joge u pripremi za posao koji slijedi.

Završni savjet!

Sljedeći dan smanjite potencijalnu patnju i ukočenost mišića toplom kupkom ili tušem nakon što završite s cirkulacijom i ispiranjem mišića. Dobra vijest je da su prednosti ledene kupke nad toplom kupkom prilično minimalne, pa ako niste elitni sportaš, odlučite se za toplu kupku!

Ako želite pratiti svoj proces, zašto ne biste nosili alat za praćenje aktivnosti poput Fitbit brojati dodatne vrtlarske korake?

Dobijte inspiraciju, ideje i savjete gdje god bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana i uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u navođenju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.