Zašto ne spavaš

Ne spavate noću? Nisi sam. Daleko od standardnih osam sati sna po noći, prosječni Britanac dobiva samo šest sati i 28 minuta. A ono što nas drži budnima su naši televizori, tableti i telefoni.

U istraživanju provedenom među 1000 odraslih osoba u Velikoj Britaniji u dobi od 18 do 64 godine za The Fine Bedding Company:

34% je reklo da su gledali boxsetove ili TV programe u krevetu preko interneta 31% je provjerilo feedove na društvenim mrežama 17% provjerilo e -poštu ili radilo 11% je kupovalo na internetu

Prosječno vrijeme provedeno u krevetu prije spavanja bilo je 52 minute, a 56 posto je reklo da nisu zadovoljni količinom sna koju dobivaju svake noći

'Naša su tijela ožičena za spavanje 30 posto našeg života, a našem mozgu je to potrebno za stvaranje dobre odluke, bolje se koncentrirajte i poboljšajte naše pamćenje ', kaže Sara Wadsworth iz The Fine Bedding Društvo. 'Ipak, prvo moramo biti kompromitirani kada svom danu moramo dodati nekoliko dodatnih sati.'

Znanstvenici su uočili vezu između 'plavog svjetla' emitiranog s mobilnih telefona i računala i naše nemogućnosti da zaspimo. Svjetlo na plavom kraju spektra potiskuje proizvodnju hormona spavanja melatonina i 40 posto ljudi u istraživanju priznali su da je njihov elektronički uređaj posljednje što su odložili prije odlaska spavati.

5 načina kako ćete zaspati brže i bolje spavati kad stignete tamo

1. Smanjite količinu "plavog svjetla" kojoj ste izloženi najmanje 30 minuta prije spavanja-isključite sve zaslone i izbjegavajte sve što previše stimulira, poput televizora.

2. Učinite sobu što tamnijom - možda čak pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje. To pomaže u povećanju razine našeg hormona melatonina za spavanje.

3. Neka bude hladno. Vaša soba ne bi trebala biti toplija od 18C za ugodnu noć. Isprobajte pametni termometar na radijatoru za kontrolu temperature

4. Odaberite pravu posteljinu - hladne pamučne plahte i odgovarajuća težina popluna. Na primjer, Duvet poplun tvrtke Fine Bedding Company, od 45 GBP za singl, ima jedinstvenu akciju kontrole klime koja vas održava na pravoj temperaturi tijekom noći.

5. Probudite se svjetlom. Možda uložite u budilicu s dnevnim svjetlom, poput Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, £ 59,95, koji oponaša izlazak sunca dok ste nježno probuđeni.

Konačno, Sara Wadsworth preporučuje: 'Umjesto uključivanja zaslona, ​​isprobajte nježna istezanja joge, slušajući umirujuću glazbu ili čak meditirajući. Dostupno je mnogo aplikacija osmišljenih za poboljšanje sna koje se mogu slušati u krevetu, čime se mobitel dobro koristi. '

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.