Savršena formula u 8 koraka za miran, neometan i dobar san

Želite li znati savršenu formulu za miran, neometan noćni san?

Naravno da želite, mi svi čini. Uz užurbane živote i borbu za balansiranje vremena između poslovnog i obiteljskog života, često ćete otkriti da u danu nema dovoljno vremena. Vaši popisi obaveza postaju sve duži, iz sata u sat čine se neostvarivijima, a na kraju i vaš san postaje pogođen.

Saznajte kako se savršeno naspavati s ovim receptom iz Tvrtka Fine posteljina.

Sastojci

Razina umora (sati od posljednjeg sna i sati fizičke vježbe) i sati provedeni budni, vrijeme za spavanje, trajanje sna, priprema, rutina, mrak, zvuk, miris, udobnost, odgovarajući poplun za sobnu temperaturu i tip tijela, i Smartfil Air Micro vlakna.

Recept

1. Držite se rutine: Odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme i buđenje u isto vrijeme svako jutro zapravo mogu pomoći tijelu da uspješnije zaspi i zaspi. Uskoro ćete saznati količinu sna koja vam odgovara.

Zvijezda sastojak - praćenje spavanja ili monitor

2. Prepustite se sebi i opustite se: Redovito opuštanje može olakšati padanje i spavanje. VOLIMO jogu, ali vrijedi probati nešto jednostavno poput kupke s mirisom.

Zvijezda sastojak - Mješavine ulja lavande ili eteričnog ulja

3. Izbjegavajte kofein nakon ručka: Može proći 3-7 sati da se razbije polovica pojedinačne doze kofeina. Pokušajte smanjiti kofein tako što ćete ujutro popiti samo jednu šalicu kave i sprijateljiti se s biljnim čajevima. Čaj od kamilice poznat je po svojim opuštajućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži teanin koji može djelovati umirujuće na mozak i pomoći u oslobađanju prekomjerno aktivnog uma.

Zvijezda sastojak - Mješavina za spavanje biljnog čaja.

4. Neka vam srce kuca: Ne samo da aktivan način života nudi brojne zdravstvene prednosti, već znači i da se dobro naspavate. Jutro ili popodne su najbolji - ponekad vas vježbanje navečer može držati budnim.

Zvijezda sastojak - tragač aktivnosti.

5. Napravite utočište za spavanje: Vaša soba bi trebala odražavati mir i tišinu. Uvjerite se da je dovoljno mračno, tiho i na dobroj temperaturi (oko 18 stupnjeva trebao to učiniti). Odlučite svoju spavaću sobu obojiti opuštajućim bojama, poput umirujućih zemljanih tonova plave i zelene, što će vam prirodno pomoći da se opustite. Smatrati mijenjajući madrac ili dodavanjem nadstrešnice za vrhunsku udobnost.

Zvijezda sastojak - zavjese za zamračivanje.

6. Smanjite zrake: Znanstvenici su uočili vezu između izloženosti plavom kraju svjetlosnog spektra i poteškoća sa spavanjem (potiskivanje razine hormona spavanja Melatonina). To je jednostavno bilo što s ekranom; stoga isključite mobitele, računala i tablete najmanje 45 minuta prije nego što želite otići. Čak i zrake s digitalnog budilnika ili radija mogu biti dovoljne da poremete ciklus spavanja.

Zvijezda sastojak - prava knjiga!

7. Kontrola klime: Da bismo odustali, prvo se moramo ohladiti. Naša temeljna tjelesna temperatura mora lagano pasti da bismo postigli san. Previše vruće ili hladno može imati veliki utjecaj na vašu sposobnost da odustanete i zaspite. Ako vam je tijekom noći previše vruće, držite prozor otvoren kako biste olakšali cirkulaciju zraka, a rashladnu maglu držite pored kreveta.

8. Uložite u dobru posteljinu! Do trećine života provedemo u krevetu, pa je ulaganje u kvalitetnu posteljinu prilagođenu vašim specifičnim potrebama bitno za održavanje zdravog načina spavanja i uravnoteženog načina života.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.