Ljetni solsticij: Kako zaustaviti duže sate koji utječu na vaš san

Ljetni solsticij je najduži dan u godini i najkraći satima tame, što znači dvije stvari:

1. Sad kad nam je ljeto dobro i uistinu nas čeka, uživat ćemo u duljim, toplijim danima, što je sjajna vijest, zar ne?

2. S druge strane, dulje svjetlo znači da bi nam moglo biti teško zadrijemati tijekom svjetlijih večeri ili da bi nas prerano probudilo sunčevo svjetlo koje struji kroz prozore spavaće sobe. To bi također mogla biti borba za smještanje djece prije spavanja.

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

'Ne može se poreći da duži dani mogu uzrokovati probleme kada je u pitanju rutina spavanja, pa je stvaranje tamno okruženje ključno je za osiguravanje najboljeg mogućeg odmora ', kaže Tobin James, menadžer tvrtke TEMPUR UK direktor. 'Blokiranje svjetla može značajno poboljšati kvalitetu sna, osobito važno za one s malom djecom, pa je važno prilagoditi i pripremiti spavaće sobe i druge sobe u skladu s tim.

Kao nacija koja već pati od lošeg sna - zabrinjavajućih 30 posto ljudi spava loše većinu noći, prema istraživanju koje je naručilo Vijeće za spavanje Odlično britansko izvješće prije spavanja - važno je da nam se tijekom lakših večeri navike spavanja ne pogoršaju.

Svjetlost može promijeniti fiziološko stanje tijela, potičući budnost i energiju, a ne opuštanje kada pokušavamo skrenuti, čime se narušava unutarnji 'tjelesni sat' tijela. Iako su naši tjelesni satovi inherentno biološki - što znači da se ne mogu lako ili brzo promijeniti - postoje načini za upravljanje prirodnim ciklusom i osiguravanje najvećeg mogućeg sna kvaliteta.

'San je ključan za oporavak i ponovni rast, vrijeme je za odmor tijela i punjenje gorivom te je imperativ za našu tjelesnu i psihičku dobrobit', kaže Chris O'Sullivan, stručnjak za san Zaklada za mentalno zdravlje. 'Poboljšanje sna smanjenjem izloženosti svjetlosti jednostavan je način da se osiguramo da smo dobro odmorni i da se možemo usredotočiti na posao, svoje odnose i interese.'

Tim vrhunske marke madraca, TEMPUR, podijelio je nekoliko savjeta za pristojan noćni odmor kada ima više svjetla:

1. Optimalno okruženje za spavanje trebalo bi oponašati špilju: tamno, tiho, hladno i ugodno.

2. Zavjese i rolete sprječavaju vanjsko svjetlo da ometa vaš san. Pobrinite se da prozorske obloge budu dovoljno teške da potpuno blokiraju svjetlost i da su dobro postavljene kako biste spriječili prodiranje uličnog svjetla ili ranojutarnje sunčeve svjetlosti. Zavjese za zamračivanje dizajnirani su da pruže ovu vrstu temeljite zaštite od neželjenog svjetla. Ako imate rolete, kombinirajte sa zavjesama kako biste izbjegli ulazak svjetlosti po rubovima.

3. Držite se arutina, kao što je tijelu potrebno vrijeme za pripremu za san. Može biti u iskušenju ostati budan kasnije jer se danje svjetlo produžava, ali mozak napreduje rutinom, zato se pridržavajte vremena za spavanje za djecu i koristite rutinu spavanja koja uključuje postupno zamračivanje okoliš.

4. Prigušite svjetla cijeli sat prije spavanja kako biste potaknuli svoje tijelo na početak fiziološke progresije prema spavanju. Upotrijebite prekidač prigušivača na gornjim svjetlima za kontrolu njihove svjetline ili u žarulje ugradite žarulje s niskim vatom koje se mogu prigušiti.

5. Izbjegavajtevrijeme na ekranu sat prije spavanja: isključite televizor, isključite računala i tablete te ostavite telefon na noć. Svjetlo iz digitalnih uređaja sadrži visoke koncentracije plavog svjetla, valne duljine svjetlosti za koju su istraživanja pokazala da je posebno štetna za san.

6. Uključite "način mirovanja", isključiuređaja potpuno ili ih uklonite iz prostorije ako je moguće. Pokušajte koristiti tradicionalni budilnik umjesto alarma na telefonu.

Probati... Lexon preklopni budilnik, srebrni, 20 kn, John Lewis KUPI SADA

7. Držite vrata zatvorena kako biste spriječili ulaze svjetlosti iz hodnika ili drugih prostorija, a po potrebi i koristitinoćna svjetla s crvenom žaruljom za nisko svjetlo.

8. An maska ​​za oči nošenje noću može pomoći produbiti mrak i zaštititi se od nametljivog svjetla. Odaberite mekanu, udobnu i fleksibilnu masku. Nošenje maske za oči može potrajati, ali je vrlo učinkovit alat za ograničavanje izloženosti svjetlu noću.

Probati... 3D maska ​​za oči za spavanje, 6,99 GBP, Amazon KUPI SADA

9. Dekor spavaće sobe također može biti važan. Odaberite tamna zidna boja za spavaću sobu ili papir jer oni neće reflektirati svjetlost.

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.