5 najčešćih problema sa zimskim snom

Kao zima Pristupi, postoje mnogi sezonski čimbenici koji nas mogu spriječiti da dobijemo laku noćs spavati. ŽZbog osjećaja hladnoće zbog nedostatka prirodnog svjetla, naš je san često poremećen zbog promjene temperature.

Mučite li se zaspati tijekom hladnijih mjeseci? Pa, kako biste lakše zaspali i ne računajući ovce, stručnjak za spavanje Ori Leslau Kally Spavaj otkrio je pet nacija najboljih problema zimskog sna i kako ih riješiti.

Pogledajte ih ispod ...

1. Osjećate se umornije nego inače

Tijekom zimskih mjeseci mnogi od nas će se možda osjećati umornije tijekom dana. Ori objašnjava da je to posljedica nedostatka prirodnog svjetla koje 'utječe na našu sposobnost da se pravilno odmorimo'.

Ona kaže: 'Postoji velika vjerojatnost da ćete se osjećati pospano cijeli dan, ali ćete se tada boriti da padnete noću kad nema značajnog signala zamračenja koji vašem tijelu daje do znanja da je vrijeme za spavanje. Pokušajte svoj dom održati što svjetlijim i svjetlijim, provodite vrijeme vani i povećajte razinu melatonina kroz hranu bogatu melatoninom poput oraha, rajčice i riže. '

2. Osjećaj previše vruće ili prehladno noću

Je li vam teško pasti kad temperatura u vama padne spavaća soba nije sasvim u redu? Pokušajte okrenuti centralno grijanje prije nego što se popnete u krevet, jer se zbog toga možete probuditi osjećajući da vam je prevruće.

Ori dodaje: 'Kad spavamo, naše se tijelo prilagođava sobnoj temperaturi, a ako nam se temperatura malo snizi u hladnijoj prostoriji, bolje spavamo. Hladnih 16-18 ° idealna je temperatura u spavaćoj sobi, temperature iznad 24 ° C vjerojatno će uzrokovati nemir. Hladna soba s oko 12 ° C ili manje otežat će ispuštanje, pa spavajte sa slojevima koje možete dodati ili ukloniti kako vam se temperatura mijenja tijekom noći. '

3. Nesanica i hipersomnija

Mnogi pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) tijekom dugih, mračnih zimskih mjeseci. Iako neki od glavnih simptoma uključuju umor, depresiju i socijalno povlačenje, ključni znak SAD mogu biti i problemi povezani sa spavanjem, poput nesanice i hipersomnije.

'Postoji nekoliko načina za ublažavanje simptoma, poput svježeg zraka, svjetlosne terapije, vježbanja i provođenja vremena na otvorenom, osobito unutar prva dva sata nakon buđenja', dodaje Ori. 'Ako se simptomi pogoršaju, obratite se liječniku i ne pokušavajte samoliječiti.'

4. Kiselinski refluks

'Zimi imamo tendenciju jesti više da bismo se zagrijali, često konzumirajući toplu, masnu ili bogatu udobnu hranu, međutim to može uzrokovati refluks kiseline, osobito prije spavanja.

'Možda će biti teško potpuno izbjeći hranu bogatu masnoćom (osobito oko blagdana). Zato pokušajte jesti oko četiri ili pet sati prije spavanja kako biste osigurali probavu hrane ispravno ili spavajte s klinastim jastukom kako biste podigli prsa i spriječili istjecanje kiseline iz trbuh.'

5. Hrkanje

Osim što vaš ciklus spavanja postaje poremećen, tijekom zimskih mjeseci možda ćete i više hrkati. Ori objašnjava da je to zato što je zrak mnogo sušiji, koji 'oduzima vlagu iz nosa'.

Želite li stati na kraj hrkanju? 'Kako biste zadržali vlažnost zraka i prestali hrkati, možete uložiti u sobni ovlaživač zraka', kaže ona.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Treba vam pozitivnosti ili niste u mogućnosti doći u trgovine? Pretplatite se na časopis House Beautiful danas i nabavite 6 brojeva za samo 15 GBP, isporučuje se izravno na vaša vrata svaki mjesec.

---

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana i uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u navođenju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.