Spavate li dovoljno? Iskoristite MOTO za spavanje
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Spavate li dovoljno? Je li vrijeme za promjenu madraca? Je li vaša spavaća soba opuštajuće i mirno utočište kakvo bi trebalo biti?
A laku noć je toliko važno za vaše zdravlje i dobrobit, pa učinimo da ovo bude prioritet ove godine. Ako imate problema sa spavanjem, slijedite ovaj korak-po-korak vodič za spavanje iz Vijeća za spavanje:
1. Koliko spavati?
Prosječna količina sna koju odrasla osoba može očekivati je oko sedam do osam sati noću. Međutim, ne postoji 'normalno' razdoblje - što god vam je prirodno. Svi se ponekad osjećamo umorno ali važno je da ne remeti vaš svakodnevni život i opće zdravlje.
Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Listopada 2013., više od 10 sati smatra se premalo sna, a šest sati ili manje kao premalo sna. Obrasci spavanja s bilo kojeg kraja ovog spektra povezani su s kroničnim bolestima poput dijabetesa, koronarne bolesti srca, pretilosti i tjeskobe u osoba u dobi od 45 i više godina.
2. Je li vrijeme za novi krevet?
Probudite li se ikada s bolovima u vratu ili leđima? Dok ležite u krevetu, osjećate li izvore ili grebene ispod površine? Izbjegavajte 'Sedmogodišnje zastoj' - točku u kojoj postojeći kreveti još uvijek mogu izgledati dobro, ali počinju pružati manju potporu od nove. Iskoristite mogućnosti prodaje u siječnju i uložite u bolji san ako vaš krevet ima sedam ili više godina.
2011. rezultati znanstvene 'obdukcije madraca' provedene za Vijeće za spavanje koju je objavila FIRA - vodeći britanski namještaj centar za ispitivanje i istraživanje - otkrio je da bi madraci mogli ponuditi znatno manju potporu i udobnost od novog nakon samo šest godine.
baytuncGetty Images
3. Ocijenite svoju rutinu
Odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vrijeme, cijelo vrijeme, programirat će vaše tijelo da bolje spava. Odaberite vrijeme u kojem ćete najvjerojatnije osjećati pospanost.
4. Prerežite kavu - i vino!
Smanjite stimulans poput kofeina u čaju ili kavi - osobito navečer. Ometaju san i sprječavaju dubok san. Umjesto toga popijte topli mliječni napitak ili biljni čaj.
Kako neki od nas kreću na zdraviju prehranu za novu godinu, pretjerano uživanje možda i nije toliko veliko problem u siječnju, ali previše hrane ili alkohola neposredno prije spavanja može uništiti san uzorcima. Alkohol vam može pomoći da zaspite u početku, ali će vam prekinuti san kasnije u noći.
Evan SklarGetty Images
A ako stvarno ne možete zaspati ...
... nemojte lagati i brinuti se oko toga. Ustanite i učinite nešto što vas opušta sve dok vam se opet ne pospi - a zatim se vratite u krevet.
Pokušajte se toplo okupati, poslušati tihu glazbu, pročitati knjigu ili se baviti jogom - sve to pomaže opustiti i um i tijelo. Suočite se sa brigama ili velikim opterećenjem sastavljanjem popisa stvari koje ćete riješiti sljedeći dan.
Za više informacija posjetite www.sleepcouncil.org.uk
Dobijte inspiraciju, ideje i savjete gdje god bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.
