Kako pretvoriti svoju spavaću sobu za sjajan noćni san

Mi smo nacija nesanica. Prema istraživanju koje je provelo Vijeće za spavanje u partnerstvu s organizacijom Sleep Charity i Sleepstation, procjenjuje se da je 43 posto odrasli u Velikoj Britaniji sada teže napuštaju školu, a nelagoda zbog trenutne situacije utječe na san tri četvrtine narod.

Spavanje utječe na sve, od našeg raspoloženja do odnosa, izgleda i zdravlja. S obzirom na to da mnogi od nas imaju problema sa spavanjem, što često dovodi do dnevnog umora i poteškoća koncentrirajući se, nije ni čudo što nas sve više želi dodati dodatnu udobnost i smirenost spavaće sobe.

No, što zapravo pomaže da se dobro naspavate? I kako možete promijeniti svoj interijer kako biste optimizirali zatvorene oči? Evo naših savjeta o tome kako poboljšati svoju spavaću sobu kako biste lakše zaspali i dobili topao san koji vam je potreban da biste se probudili osjećajući energiju i svježinu.

Sprijateljite se s bluesima

Ako svoju spavaću sobu želite pretvoriti u opuštajuće utočište, spremite blistave uzorke i odvažne neonske boje poput vruće ružičaste ili limete zelene za donji dio, a radije se odlučite za umirujuće nijanse. 2018 godine

studija otkrili su da plavi tonovi smirujuće djeluju na mozak; ako nije vaše boje, pokušajte slikati svoje zidove u maglovito sivu, tamnoplavu ili neutralnu boju, poput kremasto bijele boje alabastera, za mekši osjećaj.

Pronađite Jednog

S obzirom na to koliko svog života provodimo u krevetu, pravi madrac je od vitalnog značaja - stoga odvojite vrijeme da pronađete onaj koji ne kompromitira ni po pitanju udobnosti ni podrške.

Unesite TEMPUR® madrac, koji se prilagođava temperaturi, težini i obliku vašeg tijela za dubok, obnavljajući san. Tehnologija koja stoji iza inovativnog materijal madraca prvi put se pojavio 1970-ih godina kada su znanstvenici NASA-e stvorili tkaninu koja apsorbira pritisak kako bi pomogli amortizirati astronaute tijekom uzlijetanja. Pedeset godina kasnije, i dalje čini iskustvo izvan svijeta.

Trgovine bi mogle biti trenutno zatvorene, ali ipak možete pokušati prije nego što kupite-TEMPUR® nudi kućnu probu od 100 noći, pa ako vam je pretvrda ili mekana, možete je poslati natrag. Kako biste olakšali san, nadmašite madrac mekanom posteljinom u luksuznom čistom pamuku s 200 niti i dodajte ergonomiju jastuci. Dodajte ugodan dodir pletenim bacanjem velikodušne veličine, ili ako vam san zaista izbjegava, pokušajte s ponderiranim pokrivačem; dodavanjem blagog pritiska, smatra se da povećava razinu serotonina kako biste se osjećali smireno.

Rasporedite svoju rasvjetu

Jaka svjetla potiskuju proizvodnju melatonina, hormona koji potiče pospanost, pa je važno kontrolirati razinu svjetlosti u spavaćoj sobi kako biste stvorili ugodno okruženje. Ako vaše rolete ili zavjese ne blokiraju dovoljno vanjsko svjetlo, razmislite o ulaganju u zamračene zavjese ili sjenila.

Što se tiče umjetne rasvjete, stvorite slojeve sa svijetlim stropovima i zagasitijim, toplijim svjetiljkama. Za nježan sjaj upotrijebite meke bijele LED žarulje.

Poštujte pravilo dinje

Ako postoji jedna stvar koja jamči da vam povećava razinu stresa, to je nered. Opustite svoju spavaću sobu i stvorite čist i jednostavan prostor slijedeći ono što je poznato kao dinja pravilo: ako je manje od dinje, potrebno ju je skloniti dalje od vida kako se ne bi naguralo soba. Neka vaš noćni ormarić bude pojednostavljen odabirom jednog sa spremištem i oslobodite prostor ispod sebe krevet ili uložite u osmanski okvir kako biste skrivali stvari - osjećat ćete se manje preopterećenima, a više uvučeni kontrolirati.

Neutralizirajte buku

Ako vam je cilj spavati iz noći u noć, morate uzeti u obzir sva svoja osjetila. Bez obzira je li tišina preglasna dok pokušavate odbiti glavu ili vas nemirni partner budi svojim pokretima, poslušajte vaše potrebe kako biste stvorili svoju idealnu atmosferu. Prostirke od plišanih materijala strateški postavljenih ispod donje dvije trećine kreveta omekšat će korake, dok viseće tkanine i tekstil mogu pomoći u zvučnoj izolaciji. Ako je tišina previše, isprobajte stropni ventilator ili pročišćivač zraka za suptilan, ali umirujući bijeli šum.

Poštujte svoje granice

Stvorite prostor koji vam omogućuje trenutačno opuštanje, čineći vašu spavaću sobu zonom bez stresa. Od premještanja vašeg stola u drugu prostoriju do odbacivanja elektronike, iscjeljivanje područja koje je čisto za mirne aktivnosti pomoći će vam da se osjećate lakše nakon spavanja. Postavite kutak za čitanje kako biste potaknuli mirno vrijeme ili dodajte naglasak za vježbanje meditacije - ako ga izgradite, snovi će doći.

---

Posjetite kako biste pronašli odgovarajući madrac TEMPUR.com

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.