Boje spavaće sobe koje treba izbjegavati radi savršenog noćnog sna

Telefoni dolje, sir i keksi spremni

Koliko je sna dovoljno?

Konsenzus je da je najbolje oko sedam do osam sati. Nemojte se previše zanositi količinom, ali umjesto toga usredotočite se na kvalitetu sna. Neki se od nas snalaze daleko bolje od drugih, ali istraživanja pokazuju da je redovito spavanje kraće od šest sati povezano s mnogim štetnim učincima nedostatka sna.

Kako stvoriti savršenu atmosferu?

Sve zabavno, npr Televizori, računala i tableti, igraće konzole i mobilni telefoni trebaju biti isključeni ili još bolje, zabranjen izlazak iz sobe. Izloženost čak i najslabijem sjaju, na primjer, gumb za stanje pripravnosti na televizoru, može izazvati razaranje u cirkadijskim ritmovima vašeg tijela. Plavo svjetlo inhibira noćno lučenje hormona melatonina koji vas opušta i pomaže vam da se odmaknete, stoga uložite u zamračene zavjese, kao i u isključivanje mobitela i računala. Izbjegavajte ukrašavanje bogatim, dubokim bojama poput ljubičaste, zlatne i crvene jer daju energiju; umjesto toga odlučite se za umirujuće pastele, osobito plavu, zelenu i žutu.

Mirisi vas mogu učiniti opuštenijima pa nekoliko kapi eteričnih ulja poput lavande ili geranije na jastuku ili čak noćna krema prožeta vašim omiljenim mirisom mogu biti umirujuće.

Može li vam temperatura u spavaćoj sobi olakšati san?

Snižavanje vaše tjelesne temperature za oko pola stupnja Celzijusa uključit će vaš „prekidač za spavanje“, pa većina ljudi preferira blago hladnu sobnu temperaturu od oko 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Sve iznad 24 ° C (71 ° F) vjerojatnije će uzrokovati nemir, a temperature od 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) obično su previše hladne da biste mogli lako pasti.

Što ako ste stvorili savršeni mir i imate lijep novi krevet, ali još uvijek ne možete zaspati?

Stres može značiti da vam um počinje ubrzavati pa će vam mozak postati previše stimuliran za spavanje. Tehnike dubokog disanja mogu vam pomoći, kao i zapisati bilo kakve brige u bilježnicu koju držite na noćnom ormariću, što će vam pomoći razbistriti um. Također zapamtite da iako vam alkohol može omogućiti da zaspite u početku, on će vas prekinuti kasnije u noći.

Što je s jelom prije spavanja?

Da, međuobrok prije spavanja može biti dobar. Najbolji sadrže složene ugljikohidrate i proteine, a možda i nešto kalcija - poput zobenih kolača i sira ili tosta s maslacem od kikirikija. Mlijeko je jedna od namirnica koje najviše spavaju, pa se nemojte bojati pojesti sir prije spavanja.

Za više informacija o boljem spavanju posjetite sleepcouncil.org.uk

Iz: Časopis House Beautiful

Dobijte inspiraciju, ideje i savjete gdje god bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.