Evo zašto se ne možete usredotočiti na kućni ured i kako ga poboljšati

Uobičajeno je da posao nosimo sa sobom - bilo da slažemo prioritete u svoje misli ili fizički bacamo datoteke na kuhinjske stolove. Sada je rad mnogima jedina mogućnost zbog pandemije. U prošlosti smo s vama podijelili najbolje načine optimizacije vašeg prostora za izradu kućni ured (ponavljamo: vaš krevet je ne stol), naš omiljeni stolovi za male prostore, pa čak i sjajne ideje za povećati produktivnost. Ali u slučaju da ti još izgleda da se ne mogu usredotočiti, razgovarali smo s psihijatrom, dr. Mimi Winsberg iz Svijetla strana, o zamućenim linijama i smetnjama tijekom rada od kuće. Još bolje: naučili smo načine na koje možete izvršiti svoje zadatke i dopustiti vašim popisima poslova da završe kad vaša smjena završi.

Čimbenici kod kuće koji otežavaju fokusiranje

• Smetnje: obitelj, buka iz okoline, prijeteći kućanski poslovi
• Brisanje granica
• Nedostatak rituala

Toliko smetnji može potencijalno nastati dok radite od kuće: vaša djeca ulaze u vaš ured tražeći ručak, vaša mačka neprekidni dvoboj s vašim sobnim biljkama, vaš susjed pronašao je inspiraciju za košenje travnjaka tijekom vašeg telefonskog poziva-prilično je iscrpljujuće ciklus.

Dr. Winsberg dijeli kako je zamagljivanje granica između profesionalnog života i osobnog života jedan od najvećih uzroka nedostatka usredotočenosti. "Neki radnici obavljaju poslove u subotu jer su tjedan dana prije morali prati rublje usred dana", kaže dr. Winsberg.

Još jedna velika komponenta koju treba priznati jest da nemaju svi određen prostor za rad u svom domu.

Utječe li vaše vrijeme na vrijeme na tijelo na tijelo?

Umor od zumiranja je stvaran, a većinu jutra i noći da pročešljate e -poštu napreže oči. Prema optometristu Dhruvinu Patelu, osnivaču Ocushield, plavo svjetlo (koje je štetno za vaše gledatelje) dolazi prvenstveno od sunca, ali se može naći i u proizvodima koje svakodnevno koristimo - s digitalnih zaslona poput telefona, prijenosnih računala i monitora. Ali dolazi i s neslućenih mjesta, poput nekih rasvjetnih tijela (uključujući žarulje u vašem hladnjaku). "Imajte to na umu sljedeći put kad posegnete za ponoćnom užinom", upozorava.

Dermatolog dr. Hadley King predlaže korištenje zaštitnih faktora i zaštitnih ekrana koji blokiraju plavo svjetlo, koje također može izazvati pustoš na vašoj koži - što znači da, trebali biste nanositi kremu za sunčanje čak i dok ste tamo Dom. "HEV svjetlost prodire u donje slojeve dermisa. Nije povezan s rakom kože poput UV zraka, ali može uzrokovati prerano starenje kože (fotostarenje). Također može pridonijeti hiperpigmentaciji i može imati ulogu u nastanku melazmi i staračkih pjega, poput UV zraka, HEV svjetlost stvara slobodne radikale ili reaktivne vrste kisika ", objašnjava dr. King. "Ovi slobodni radikali uzrokuju da stanice kože proizvode enzime koji razgrađuju kolagen i elastin u koži."

Čak i ako ste noćna sova, povećano vrijeme upotrebe može uzeti danak zbog nedostatka sna i povećane izloženosti plavom svjetlu.

Koliko se dugo možete usredotočiti?

Realno, dok vaš radni dan može trajati od 8 do 10 sati, kvalitetan posao može se raditi oko pet sati dnevno. "Bolje je ako možete optimizirati tih pet sati, uzimajući pauze između, umjesto da deset sati sjedite ispred prijenosnog računala i većinu tog vremena niste produktivni", kaže dr. Winsberg.

Najbolje je razmisliti o popisu zadataka i dati prioritet onome što treba učiniti. "Volim dijeliti stvari na vrste posla. Neke su ružne - stvari koje ne zahtijevaju mnogo snage mozga. Tamo gdje se stvari trebaju usredotočiti, ubacit ću vrijeme za koje znam da sam produktivan ", kaže dr. Winsberg. Shvatite kada vam je motivacija velika, a kada nije!

Nakon što završite s velikim zadatkom, ustanite, napravite pauzu i rastegnite se. Zatišje koje prirodno dolazi nakon ručka može se boriti s aktivnošću koja ne zahtijeva svu vašu pažnju. „Ljudi vole pričati o tome koliko„ volje “imaju. Svi imamo promjenjivu razinu volje pa želite iskoristiti trenutke u kojima je jako teško raditi teške stvari ", objašnjava dr. Winsberg.

Još jedan savjet? Uključite se u zaslon kao da radite osobno. Više sati dnevno buljimo u ekrane nego ikad prije. Dr. Winsberg predlaže da odvojite pogled od ekrana i odvojite trenutak da razmislite ili pogledate lijepu sliku kako biste svojim očima dali priliku za prilagodbu. "Dobro je oponašati onaj prirodni promjenjivi pogled koji imate u razgovoru."

Dr. Winsberg dodaje: "Dajte prioritet zadacima ne samo na temelju hitnosti, već i na složenosti. Odmorite se između teških napora kako ne biste zavrtjeli kotače. Zakazivanje vremenskih intervala za radne projekte, način na koji biste sastajali, može vam pomoći. "

Promijenite svoje okruženje

Vaša produktivnost ostaje veća kad povremeno promijenite radno okruženje. "Savjetujem ljudima da se malo preurede svaka tri mjeseca. Možda je to samo promjena kuta vašeg stola ili kupnja nove biljke ", objašnjava dr. Winsberg. Suptilni pomaci mogu pomoći u održavanju svježine prostora bez potrebe za velikim renoviranjem vašeg doma.

Teško je biti pogrbljen nad prijenosnim računalom u mračnom, pretrpanom području. Prirodno osvjetljenje i dobra ergonomija mogu pomoći pri fokusiranju. "Pronađite namjenski prostor, idealno s vratima koja se zatvaraju i rezervirajte taj prostor ako je moguće", savjetuje dr. Winsberg. Nemate vrata? Imamo popis inovativne uredske ideje to će vas inspirirati da ponovno razmislite o škakljivim prostorima.

„Iskoristite svoje vrijeme maksimalno. Započnite dan ritualima koji nisu povezani s poslom ", nastavlja dr. Winsberg. "Iskušenje je iskotrljati se iz kreveta i krenuti pravo na posao." Nakon što treći ili peti put pritisnete drijemanje (zona bez suda), krenite u šetnju! Ili skuhajte sebi najbolji omlet za doručak. Možda se ugnijezdite u svoje kutak za čitanje da konačno dođem do tog posljednjeg poglavlja. Učinite nešto što vam održava stabilan rad srca, stres nizak i pogled usmjeren na sve pozitivne mogućnosti novog dana.

Odgovorno zatvaranje

Da biste postavili jasno razdvajanje između posla i kućnog života: odjavite se i boravak isključeno. Poštujte granice koje ste postavili kako bi se svi (vaša obitelj, ukućani ili suradnici) pridržavali standarda koje ste sami sebi postavili. Kako objašnjava dr. Winsberg, "postavite okvir svojih očekivanja. Upoznajte članove obitelji ili sustanare sa svojim rasporedom kako bi znali kada ih ne smiju prekidati. Također, postavite smjernicu na kako ti bi se prekidi trebali dogoditi. "

"Završite svaki dan drugim ritualom, idealno je prošetati vani, vježbati ili se pomno posvetiti prelasku s načina rada na kućni život", nastavlja ona. Živjeli vikend i na kraju, ponedjeljak pun nade.

"Vidjeli smo da se razine anksioznosti zaista povećavaju tijekom pandemije. Četrdeset posto Amerikanaca u ovom trenutku prijavljuje anksioznost jer trenutno postoji toliko neizvjesnosti u životu. Sam rad od kuće također može izazvati tjeskobu ", kaže dr. Winsberg. Poteškoće s koncentracijom mogu biti simptom anksioznosti i depresije. Uzmi a besplatna procjena danas u Brightsideu i obratite se ako vam je potrebna pomoć u traženju liječenja.

U nastavku smo uključili najbolje ergonomske uredske spasitelje koji će vam pomoći u tijeku rada. Postoji čak i podesivi stojeći stol sa utičnicom koja se razumije u tehnologiju i 2 USB portala. Držite vrata ureda zatvorena, a um otvoren za beskrajne mogućnosti.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.