Tjedan svjesnosti o spavanju 2022. Najbolji stručni savjeti i osnove
Svaku stavku na ovoj stranici ručno je odabrao urednik House Beautiful. Možda ćemo zaraditi proviziju za neke od artikala koje odlučite kupiti.
Zadržavanje zijevanja zbog ljetnog računanja vremena? Tu smo s vama. Srećom, ovaj tjedan je Nacionalni tjedan spavanja, tako da možete nadoknaditi sve zzzove koje vam je sinoć ukrala budilica. Nacionalna zaklada za spavanje pokrenula je Tjedan spavanja 1998. kako bi se poklopila s prvim danom ljetnog računanja vremena i podigla svijest o važnost sna i odmoriti se. Dr. Abhinav Singh, stručnjak za medicinsku reviziju u Sleep Foundation, predlaže da se pokušate smiriti ranije ovog tjedna kako biste si dali osmosatnu priliku za spavanje. "Pripremite se da ćete se ovog tjedna osjećati umorno i pospano", kaže. "Odrijemajte kratko od 15 do 20 minuta ako je moguće."
Ali ako trebate puno Više od drijemanja ili tjedna za proslavu, imate ostatak ožujka za najbolji san zdrava navika. Dakle, to znači uzeti pauzu od svog izloženost plavom svjetlu kako biste svoje tijelo napunili kvalitetnim snom. Ako ste zabrinuti da vam okolina ometa san (bilo da je to vaš
dizajn spavaće sobe ili bol u leđima) ima nade za tvoje nevolje sa spavanjem! Obratili smo se dr. Michaelu Breusu, Purpleovom glavnom savjetniku za spavanje kako bismo podijelili savjete koji će vam promijeniti život i koji će promijeniti vaš san na bolje. Dr. Breus dijeli: "Vjerujem da je spavanje aktivnost koja je slična trčanju. Kad imate pravi madrac, jastuk, plahte, rasvjetu i zvuk, te temperaturu, bolje ćete spavati. Sve je u vezi s okolišem. Evo vodiča za vaš najbolji san do sada— plus proizvodi koje smo sami testirali i koji podižu našu noćnu rutinu. Slatki snovi!Zdrave navike odmora za Tjedan spavanja 2022.:
1.Stvorite dobre navike: “Bolje spavanje ovisi o prioritetima i stvaranju zdravih navika u pravom okruženju”, kaže dr. Breus.
2. Izbjegavajte poslijepodnevni kofein: „Tko ne voli jutarnju šalicu dobre kave? Ali, nažalost, ispijanje prekasno tijekom dana može negativno utjecati na vaš san. Kofein ima poluživot od oko šest do osam sati. To znači da je 50% kofeina još uvijek u vašem sustavu nakon osam sati. Budući da vašem tijelu može trebati osam sati da eliminira polovicu kofeina u vašem sustavu, čak i ako to ne primijetite, kofein je i dalje prisutan i poremetit će san."
3.Vježbajte svakodnevno: "Umjerena tjelesna tjelovježba može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna. Mnogi moji pacijenti koji redovito vježbaju bolje spavaju i osjećaju se budnije i pomlađenije sljedeći dan. Vježbanje tijekom dana ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će također dovesti do dužeg, dubljeg sna s manje buđenja tijekom noći."
4. Nemojte piti alkohol preblizu krevetu: "Konzumiranje alkohola preblizu krevetu može vas spriječiti da dođete do dubokog sna smanjenjem REM faze i faze 3 ili 4 sna. Također vas može dehidrirati, zbog čega ćete se probuditi žedni. I može uzrokovati hrkanje."
Najbolja nedigitalna pomoć za spavanje
Kutija za meditaciju za pomoć pri spavanju
"Istraživanje je pokazalo da za održavanje optimalnog prostora za spavanje sva buka mora biti na razini decibela ispod 35", objašnjava dr. Breus. "Da bi pomogli u tome, strojevi za bijeli šum izvrstan su alat za spavanje za maskiranje neželjene buke, smanjenje buđenja i povećanje količine sna."
Ovaj mali gadget pružit će vam sve osjećaje glazbene kutije s vrtuljkom iz vašeg djetinjstva. Koristeći tri ključa, možete otključati izvrstan san tako što ćete prilagoditi tehnike meditacije i sofrologije koje će vam pomoći da se opustite na miran način.
Najsvestraniji madrac
Ljubičasti hibridni madrac Premier 3
Ne mogu reći dovoljno o Ljubičasti najprodavaniji madrac (Pregledao sam ga i pao u dubok i miran san). Napravljen je od mekog gela koji ima dišne puteve kako bi vas rashladio dok spavate. Možete sami osjetiti malu rešetku kao uzorak ili isprobati madrac za 100-dnevnu probu.s
Najbolje noćno svjetlo
Svjetlo noćno svjetlo (dvostruko pakiranje)
„Ograničenja svjetla su ključna za zaštitu sna i stvaranje optimalnog okruženja za spavanje. Vaša spavaća soba bi trebala biti mračna za vrijeme vašeg sna“, savjetuje dr. Breus. Ova noćna svjetiljka je spas ako vaš partner često ustaje i preplavi sobu svjetlom. Svjetlo lagano raste pomoću tehnologije senzora pokreta i prigušuje se kada se udaljite.
Utegnuta deka s najboljom recenzijom
Utegnuta deka za bacanje
Pregledali smo najbolje utegnute deke online i ova prozračna opcija bila nam je jedna od omiljenih (čak smo joj dali i svoju Nagrada Live Better). Omogućuje protok zraka bez osjećaja poput tone cigli. Ako ste čekali znak da osjetite ovu rashladnu dekicu nalik zagrljaju, evo prilike da se zavučete dublje u krevet.
Najbolja noćna lampa
Gold 8 Stolna lampa s USB-om
Ako ne možete a da ne pogledate svoje e-poruke ili se pomičete po društvenim mrežama prije spavanja, to može biti upravo smetnja koja vam kvari tijek sna. "Nema telefona koji svijetle na noćnom ormariću, nema svjetla iz okoliša koji dotječe izvana", savjetuje dr. Breus.
No, ako ne možete a da ne zavirite u svoje prijenosno računalo, ova elegantna lampa koju su osmislili optometristi dovoljno je fleksibilna da se uklopi u vaš dnevni i noćni raspored. Ima prekidač na dodir za tri postavke slabog plavog svjetla.
Najbolja svilena jastučnica
Srebro | Svilena jastučnica
Nema boljeg načina da se probudite na desnoj strani kreveta od luksuznog svilena jastučnica koji izglađuje bore i dlake u krevetu. Možete pritisnuti odgodu za još jednu dozu sna jer nećete morati provesti sat vremena popravljajući kosu ili šminku.
7Snoozewear™ ogrtač s dekom
Trebate podnevni san? S ovim nevjerojatnim ogrtačem možete brže spavati! Ogrtač nalik poplunu ima džepove dovoljno duboke da se na telefonu aktivira alarm kada odrijemate!
Najmekša deka
Mala plišana deka Li'l Marsh
Naši su urednici pregledali najmekše deke držimo se blizu i dragi, a ova popularna dekica ističe se kao must-have za ugodnu, ali prozračnu noć sna. Deka se ne lijepi za vas zbog ljepljivog osjećaja i pogodna je čak i za toplija godišnja doba. Posvuda ćete ga nositi sa sobom.
Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi ga na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.
