Glazba jednako moćna u poboljšanju mentalnog zdravlja kao i vježba, sugeriraju istraživanja

Glazba igra ulogu u mnogim našim životima, a da toga nismo ni svjesni. Bilo da se prilagodimo Glas za našu tjednu zabavu, poslušajte najbolje country pjesme na putu na posao, ili čak otići u posjet Rock & Roll Hall of Fame, glazba je svuda oko nas. Budući da su pjesme toliko važne za mnoge, istraživači su krenuli otkriti može li slušanje glazbe ili stvaranje glazbe utjecati na mentalno zdravlje - a ono što su otkrili moglo bi vas jednostavno iznenaditi.

Novi uvid pokazuje da glazba bilo koje vrste, uključujući pjevanje, sviranje ili slušanje glazbe, može imati pozitivan utjecaj na dobrobit jednako kao i vježbanje ili mršavljenje. Metaanaliza objavljena u Časopis Mreže američkog liječničkog udruženja Open ispitali su 26 prethodnih studija sastavljenih od 779 sudionika iz nekoliko zemalja, uključujući Australiju, Ujedinjeno Kraljevstvo i Sjedinjene Države.

Svih 26 studija uključenih u istraživanje koristilo je samoprocjenu Kratka anketa od 36 stavki ili kraću verziju od 12 pitanja, koja sadrži kratka pitanja o kvaliteti života sudionika. Studije su ispitivale kako različite vrste i oblici glazbe utječu na zdravlje, na primjer kako Gospel glazba mogao imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca, kako zborsko pjevanje kod preživjelih od raka moglo bi poboljšati kvalitetu života i funkciju pluća, te učinak izvedbena umjetnost može utjecati na cjelokupno zdravlje.

“Uopće nije iznenađujuće da glazba poboljšava emocionalno blagostanje. Glazba nam nudi brz ulazak u pozitivan emocionalni prostor, a istovremeno pruža prijeko potreban odmor od životnog stresa”, kaže Scott Glassman, Psy. D, ravnateljica Magistarski program primijenjene pozitivne psihologije na Philadelphia College of Osteopathic Medicine i autor Sretniji Vi. “Istraživanje pokazuje da naš mozak oslobađa dopamin, tjelesnu prirodnu kemikaliju za nagradu, kada slušamo glazbu, posebno na vrhuncu našeg uživanja.”

Znanstvenici su zatim usporedili podatke s drugim istraživanjima koja su ispitivala prednosti nefarmaceutskih i medicinske intervencije (poput vježbanja i mršavljenja) bez glazbene komponente i njezin utjecaj na dobrobit. Otkrili su da glazbene intervencije imaju jednak utjecaj na mentalno zdravlje kao i neglazbene intervencije, poput vježbanja. Analiza podskupine od osam studija pokazala je da je dodavanje glazbe postojećem liječenju imalo značajno poboljšanje mentalnog zdravlja u odnosu na liječenje bez glazbe.

Casey Strenski, L.M.F.T., psihoterapeut u Zdravlje istog dana, kaže da nije iznenađena ovim nalazima. Zapravo, ona koristi glazbu tijekom svojih terapijskih praksi i otkrila je da glazba poboljšava mentalno zdravlje njenih pacijenata. Objašnjava da se glazba obrađuje u amigdali, dijelu mozga koji regulira emocije, te je utvrđeno da podiže raspoloženje i zadovoljstvo.

“Glazba je lijepo ritmična i zahvaća dio mozga u moždanoj kori koji se zove neokorteks. Može se koristiti za opuštanje mozga i promjenu raspoloženja jer je neokorteks područje mozga odgovorno za spoznaju i percepciju”, kaže ona. “Stanje protoka se često postiže kada je netko uronjen u svoju omiljenu pjesmu, što dodatno može pomoći nekome da uđe u svoju zonu ili mjesto užitka ili sreće.”

Iako postoje mnoge teorije o tome što glazbu čini tako dobrom za naše mentalno zdravlje, stručnjaci nisu sigurni što je to u glazbi što je čini tako dobrom za nas - posebno za naš mozak. Ali, znamo, anegdotski, da to može utjecati na raspoloženje.

“Glazba može biti izvrstan način za stvaranje radosti u ponašanju koje možda nije uvijek uzbudljivo. Sjajan soundtrack može dosadnu šetnju učiniti uzbudljivijom, stresno jutro blažim, a teškoj situaciji dati malo lakoće", kaže Christine Celio, p.h. D., klinički psiholog i stručnjak za emocionalno zdravlje Calibrate. “Postoji razlog zašto to postoji obavljanje stvari montaža u filmovima – stvaraju narativ oko motivacije koju mnogi od nas trebaju pogurati naprijed.”

Na primjer, Glassman kaže da razmislite kako se osjećate kada vježbate uz glazbu, u usporedbi s njom bez nje. Nedavno studije otkrili su da ljudi dobivaju više od svog vježbanja i slušajući glazbu, dodaje.

“Trebali bismo također prepoznati da je izbor stavljanje omiljene pjesme povećava kontrolu koju imamo nad svojim raspoloženjem. Na široj razini, glazba oblikuje način na koji razmišljamo i pamtimo svoje živote”, kaže Glassman. “Mogao bi biti posebno učinkovit u prizivanju pozitivna životna sjećanja, bez obzira zvuči li sama glazba pozitivno ili negativno. Na temelju teorija dobrobiti, što više budemo uronjeni u glazbu koju slušamo, to će ona imati veći utjecaj na to kako se osjećamo.”

Autori studije kažu da je potrebno više istraživanja da bismo bili sigurni. Ali ovo nije prvi put da se glazba povezuje s nekim velikim zdravstvenim dobrobitima. The Svjetska zdravstvena organizacija objavila recenziju u kojoj je utvrdila da umjetnost može poboljšati zdravlje i dobrobit. Osim toga, novo istraživanje iz 2021. pokazalo je da aktivno puštanje glazbe, čak i kasnije u životu, može imati mali, ali pozitivan utjecaj na kognitivno funkcioniranje i niže rizik od demencije.

“Proučavanje mentalnog zdravlja i njegovih utjecaja je nevjerojatno važno, a što više naučimo da možemo primijeniti kako bismo pomogli ljudima, to bolje”, kaže Celio. “Pozitivne promjene koje utječu na kvalitetu života, bilo da se radi o glazbi ili na neki drugi način, uvijek su ohrabrujuće. Ne postoji lijek za poboljšanje raspoloženja, ali što više alata imamo za poboljšanje naše mentalne dobrobiti, to je vjerojatnije da smo pronaći ćemo nešto što radi za nas.” Ona dodaje da ono što odzvanja jednoj osobi možda neće raditi za drugu, pa su opcije Kao meditirajući, vođenje dnevnika i vježbanje su svi drugi načini za poboljšanje mentalnog zdravlja.

Stoga sljedeći put kada se osjećate loše, pokušajte stati u red za svoju omiljenu pjesmu. To bi samo moglo poboljšati kvalitetu vašeg života - ili u najmanju ruku, vaše raspoloženje.

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi ga na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.