Slijedite ovu 32-minutnu jutarnju rutinu kako biste sebi uljepšali dan-savjeti za dobrobit

Ako redovito ustajete s pogrešne strane kreveta, osjećate se umorno i mrzovoljno, možda postoji brzo i jednostavno rješenje za vaše raspoloženje jadi.

Prema znanosti, postoji posebna jutarnja rutina koja osigurava da vam dan započne u najboljem slučaju - a za to su vam potrebne samo 32 minute.

Ovaj je sadržaj uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

Otkrio Inc, postoje četiri dijela aktivnosti - davanje, zahvalnost, disanje i rast. Cilj svakog rituala je pomoći vam osjećati se pozitivnije, sretan i sposobni postići uspjeh tijekom dana.

1. Smanjiti stres kroz ovu vježbu disanja: 5 minuta

Destresirajte, opustite se i odagnajte osjećaje tjeskobe, ljutnje i negativnosti pomoću ove jednostavne petominutne rutine disanja. Emma Seppälä, znanstvena direktorica Centra za istraživanje i obrazovanje saosjećanja i altruizma Sveučilišta Stanford, te autorica

Trag sreće, otkrila je na svom blogu da način na koji dišemo zapravo može promijeniti način na koji se osjećamo. Sve je u dubokom i mirnom disanju. Pratite njezinu petominutnu vježbu disanja u videu ispod:

Ovaj sadržaj je uvezen s YouTubea. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu, ili ćete možda moći pronaći više informacija, na njihovoj web stranici.

2. Napišite popis tri stvari na kojima ste zahvalni: 2 minute

Zatim potrošite dvije minute na kratke bilješke o tri stvari na kojima ste zahvalni, poput ljubaznog muža, vašeg ljupkog pas ili odmor koji ste upravo rezervirali.

Ako to radite 21 dan zaredom, vaš će mozak steći naviku optimističkog razmišljanja za razliku od negativnog, smatra psiholog Shawn Achor i autor knjige Prednost sreće.

3. Učinite uslugu od pet minuta: 5 minuta

Učiniti nešto pozitivno za nekog drugog može ponuditi veliku emocionalnu nagradu i a psihološke pojačati za sebe. Ne morate trošiti novac da biste bili velikodušni prema drugima.

Profesor Wharton School sa Sveučilišta Pennsylvania, Adam Grant, otkrio je u svojoj knjizi Dati i uzeti, da su petominutne usluge nesebična djela koja se čine bez traženja ičega zauzvrat i mogu dovesti do više uspjeha za vas.

Samo odvojite pet minuta da učinite uslugu, bilo da je to pomaganje susjedu u nečemu sitnom, dijeljenje znanja s nekim ili pisanje recenzije na internetu.

4. Naučite nešto novo: 20 minuta

Nakon prva tri dijela jutarnje rutine trebali biste se osjećati opuštenije i pozitivnije. Posljednji dio rituala je naučiti nešto novo. Mogli biste potrošiti vrijeme na aplikaciju za učenje jezika, pročitati članak o temi o kojoj želite znati više ili razgovarati s prijateljem o nečem novom. Imajući ovo zajedničko društveno iskustvo i naučivši nešto korisno može se pojačati vaš osjećaj za blagostanje.

Trebate pozitivan poticaj ujutro-zašto onda ne biste pokušali s ovom 32-minutnom rutinom?

---

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.