3 svjesne aktivnosti kod kuće za djecu, zaključavanje zbog koronavirusa

Uz zatvaranje škola u Velikoj Britaniji usred trenutne situacije kriza koronavirusa (COVID-19), a obitelji potaknute da ostanu kod kuće i samoizolirati, to može biti izazovno vrijeme za mnoge roditelje.

Promjena rutine i zaglavljivanje u bliskim prostorijama može dovesti do toga da se djeca dosade, uznemire i budu nemirna. S obzirom na izbijanje pandemije oko njih, mnoga se djeca također mogu osjećati zbunjeno i uplašeno. To je tjeskobno vrijeme za mnoge od nas, bez obzira na naše mališane, s mnogima koji nikada prije nisu doživjeli nešto slično ili uistinu shvatili što se događa.

Stoga je teško, nezapamćeno vrijeme za djecu, ali i roditelje, koji se mogu boriti s tim ublažiti strah njihove djece, povrh svega, i zadržati ih okupiranima dok su izvan škola.

Zato je pokrenut Headspace resursi pomoći roditeljima u vođenju razgovora s djecom o stresu i anksioznosti te nam svima pomoći da budemo ljubazni prema sebi u ovoj trenutnoj klimi. Aplikacija je pokrenula i

Zbirka 'Weathering the storm' sadržaja meditacije i pažnje, besplatnih za sve globalne korisnike, koji će pomoći u brizi za naše mentalno zdravlje u ovom neizvjesnom vremenu.

Evo nekoliko svjesnih aktivnosti koje možete učiniti sa svojom djecom kako biste im pomogli da ostanu mirni i zaposleni, dok su za to vrijeme kod kuće.

1. Prekinite disanje

Jedan od načina da djeci pomognete smiriti tjeskobne misli i ublažiti snažne osjećaje jest pauze za disanje tijekom dana. Dah se može koristiti kao alat za resetiranje vašeg uma i fiziologije. Jednostavan čin fokusiranja na disanje može vam pomoći da se opustite, resetirate i odmaknete od zabrinutog uma.

Provedite ih kroz jednostavan 10-minutna vježba disanja. Počnite tako što ćete ih potaknuti da vam se pridruže u dubokim, punim udisajima i polaganim izdisajima iz usta. Usredotočite se na brojanje udisaja i izdisaja jer vam to može pomoći pri prijelazu s bržeg disanja na sporije ujednačene udisaje, koji potiču opuštanje, brojeći naglas nakon svakog udisaja. Promatrajte osjećaj uspona i pada koji stvara u vašim tijelima.

Sasvim je normalno ako vam misli odlutaju. Uočite ove misli, ali ih onda pustite, vraćajući vašu pozornost na dah. Obavijestite ih i to.

Kad završite, potaknite svoju djecu da si čestitaju i pitajte ih kako su se osjećali u tom procesu. Jutro može biti sjajno vrijeme za vježbanje vježbi disanja sa svojom djecom jer vam može pomoći da dan postavite na pozitivan način i razbistrite misli za dan koji je pred nama.

2. Igrajte svjesnu igru

Može biti teško smisliti načine kako zaokupiti djecu, osobito bez pribjegavanja vremenu provedenom ispred ekrana. Jedan od načina da im zauzmete vrijeme tijekom dana, a da im se istovremeno pomogne i da se smire, jest igra igre koji uključuju osjetila. To im može pomoći da vrate svoju pozornost u sadašnji trenutak i stvore osjećaj uzemljenosti.

Evo nekoliko brzih, jednostavnih i svjesnih igara u koje možete uključiti svoju djecu, bez mnogo vremena za pripremu i muke:

• Dodir: Stavite hrpu misterioznih predmeta u papirnatu vrećicu i naizmjence pipajte jedan po jedan predmet i pogodite što je to dok opisujete teksturu i oblik.

• Vid: Gledajte po sobi u tišini jednu minutu i istaknite sve stvari koje prije niste primijetili.

• Zvuk: Postavite mjerač vremena na jednu minutu i brojite koliko različitih zvukova možete čuti zatvorenih očiju, a zatim podijelite ono što ste čuli.

Savjet 3. Kuhanje s pomakom

Kad su djeca cijeli dan kod kuće, bit će više kuhanja i usta za hranjenje, što nudi savršenu priliku za zavucite djecu u svjesno kuhanje i pečenje - dok istovremeno učite više novih vještina!

Potaknite svoju djecu da vam pomažu u svakodnevnom kuhanju, učeći ih malim vještinama i držeći ih uključenima u proces pretvaranja sastojaka u obroke. Usmjeravanje njihove pažnje na zadatke poput miješanja, miješanja i vaganja može biti aktivan i zabavan način pomozite im da se koncentriraju i zadrže svoj um u sadašnjosti, dopuštajući stresnim mislima da napuste um.

Za daljnju upotrebu osjetila, potaknite svoju djecu da opišu boje sastojaka, teksturu hrane tijekom različitih dijelova procesa i primijetite različite oblike koje je obrok poprimio, od početka do Završi.

Osobito pečenje može biti zabavna aktivnost za djecu, a ujedno je i temeljno i terapijsko iskustvo. Ponavljajuće radnje i nježni ritmovi pri miješanju ili gnječenju mogu opustiti um. Ovo je sličan proces koncentriranja na dah tijekom vođenih sesija meditacije.

Također je vrlo korisno; kad djeca završe s pečenjem i mogu vidjeti i pojesti krajnji rezultat, to im može pružiti osjećaj zadovoljstva. Također mogu dijeliti hranu koju su napravili s ostatkom obitelji, pri čemu je čin dijeljenja odličan za mentalno zdravlje, kao i za zbližavanje obitelji kroz vježbu.

Jedan od najboljih dijelova ove pažljive aktivnosti je ukusna aroma peciva koja ispunjava kuću, stvarajući lijepu ugodnu atmosferu, savršenu za opuštanje obitelji.

Preuzmite Headspace na App Storeu ili Google Playu i posjetite https://www.headspace.com/covid-19 za više informacija.

Headspace for Kids, dostupan svim pretplatnicima, nudi vježbe za djecu da uživaju u zabavnim, zanimljivim aktivnostima koje ih uče osnove svjesnosti, uključujući san i opuštanje, hlađenje i smirenje, ljubaznost i uvažavanje te ostanak pozitivan.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.