Ne možete zaspati? 16 načina da vam pomogne spavati po toplom vremenu
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Često se može dogoditi da se dobro naspavate tijekom toplinski val – temperature rastu, a sparna ljetna vrućina i vlaga ostavljaju nas da se vrtimo.
'Vruće vrijeme može biti smetnja što se tiče spavanja, a mi možda slavimo toplinu sunca a duži, svjetliji dani, vrućina može izazvati pustoš kada je u pitanju hvatanje Zzzsa ', kaže Lisa Artis na Vijeće za spavanje.
'Idealno bi bilo da spavaće sobe budu oko 16-18 ° C (60-65 ° F), ali ako je noću vanjska temperatura ostane viša ili je vaša spavaća soba zadržala toplinu od dana, to može biti teško zadržati cool. Prije spavanja vaša se tjelesna temperatura mora malo sniziti, zbog čega je teško pasti kad vam je prevruće. '
Pa kako možemo ostati hladni i zaspati unatoč vrućini? U nastavku pogledajte ove savjete:
3 vrhunska trika
Lisa kaže ...
1. 'Izvucite bocu s toplom vodom, ali je napunite ledeno hladnom vodom i neka bude u krevetu.'
2. 'Pokušajte čarape staviti u hladnjak i nositi ih u krevetu - hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu kože i tijela, što je idealno tijekom vruće ljetne noći.'
3. 'Cool a jastuk stavite u hladnjak prije spavanja ili isprobajte neki od novih jastuka za hlađenje koji su dostupni za kupnju - oboje će vam pomoći da zadržite hladnu glavu! '
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Notonthehighstreet.com
Velika boca tople vode u zlatnom ljiljanu Williama Morrisa
56,64 USD
U nastavku pogledajte još nekoliko vrhunskih savjeta:
U spavaćoj sobi
4. 'Zadržati zavjese ili rolete nacrtane danju kako bi vam sunce bilo vani, a soba hladnija noću «, predlaže Lisa.
5. "Prije spavanja, rashladni tuš u kadi idealan je za snižavanje tjelesne temperature", kaže Sarah Smith, voditeljica odjela za kupnju i trgovinu u Umoči i spavaj.
6. 'Ventilator u vašoj spavaćoj sobi pomaže u kretanju zraka po prostoriji, a zvuk bijele buke dokazano pomaže dubljem snu', objašnjava Sarah. 'Ako vas buka drži budnim, uložite u neke čepove za uši kako biste se odmaknuli. Optimalna temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti što je moguće bliže 18 stupnjeva; pa što hladnije možete napraviti, to bolje. '
7. 'Ako je jako vruće, stavite pladanj s ledom i malo vode ispred ventilatora koji će još više rashladiti zrak', dodaje Lisa.
John Lewis i partneri
12 "stolni ventilator, orah/crni
£20.00
Krevetnina
8. 'Veliki dio dana provodimo u svom kreveta, pa je ažuriranje osnova svake sezone kako bi se najbolje naspavali po svim vremenskim uvjetima ključno ', kaže Sarah. 'Poplun zasićenje je važan čimbenik u toplijem vremenu, a prirodna punjenja najbolja su u osiguravanju svježijeg sna. Svila, pamuk i vuna pomažu u regulaciji tjelesne temperature i uklanjanju vlage. Također bismo preporučili upaljač - 2.5, 3.0 ili 4.5. '
Umoči i spavaj
9. 'Lagane prozračne posteljine vitalne su u toplijim mjesecima, omogućujući vašem tijelu da se ohladi', objašnjava Sarah. '100 % pamuk omogućuje protok zraka i izbjegava ljepljiv noćni san. Nama su najdraže za blage noći Čisto francusko platno, sa svojom hladnom prirodom na dodir. Prirodno je dva do tri puta upijajući od pamuka i lako isparava vlagu. '
10. 'Pokušajte odabrati svijetle boje posteljina. Kao i kod odjeće, tamne boje troše toplinu, a svijetle boje to odražavaju, pa se držite bijelih i blijedo pastelnih boja, 'Sally Hotchin na Uspavanost savjetuje.
La Redoute
100% oprano laneno obično poplun, 75 kn
laredoute.co.uk
Odjeća
11. 'Nosite laganu, prozračnu pamučnu pidžamu. Klonite se svega runastog i gustog! ' Savjetuje Sally. 'Ovo je zapravo bolje nego uopće ne nositi ništa', dodaje Lisa, 'jer će prirodna tkanina upiti svako znojenje.'
Jigsaw
Silvijska cvjetna pamučna pidžama
£27.00
Hrana i piće
12. 'Izbjegavajte previše kofein, alkohol ili veliki obrok prije spavanja jer se zbog toga možete usred noći osjećati vruće zbog dehidracije i preaktivne probave ', upozorava Lisa.
13. 'Pijte puno hladne vode tijekom večeri i držite čašu kraj kreveta', dodaje ona.
Gerard BrownGetty Images
Ujutro
14. 'Posljednje, ali ne i najmanje važno, u ovo doba godine, toliko je važno da povucite posteljinu natrag ujutro kako bi vaša posteljina mogla disati i osvježiti se ', objašnjava Sarah.
Umoči i spavaj
Oko kuće
15. 'Kad ste kod kuće, neka vrata i prozori vaše spavaće sobe budu otvoreni kad god je to moguće', kaže Sally. 'Čini se kao očigledan korak, ali dopuštanje što više zraka u prostoriju doista će vam pomoći da ostanete hladniji.'
16. Završni savjet? 'Ako imate potkrovlje, pokušajte otvoriti otvor', predlaže Lisa. 'Vrući zrak se diže i ovo će mu omogućiti da ode.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.
PRIJAVITE SE
21 najbolji proizvod koji će vam pomoći da zaspite
Balzam za jazavce Balzam za spavanje
KUPI SADA
Utrljajte ovaj certificirani organski umirujući balzam od lavande i bergamota na sljepoočnice, lice, vrat ili pulsne točke prije spavanja i pripremite se za utonuti u blaženi san.
Jastučnica od svile od jasmina
KUPI SADA
Idealno za ublažavanje svrbežnih stanja kože poput rosacee i ekcema, dokazano je da svila sprječava isušivanje lica i kose vani i neka vam bude hladno, pa zamijenite svoje pamučne jastučnice za ovu luksuznu 100% 19 Momme svilenu jastučnicu i pripremite se za spavanje kao dijete.
Pospani kravlji čaj
KUPI SADA
Sanjiva mješavina umirujuće kamilice, umirujućeg limuna i mažurana osmišljena da vam pomogne uhvatiti ih Zeds, stavite kuhalo za vodu i skuhajte si malo ljepote s ovom ograničenom serijom Cowshed pospan čaj.
Stroj za bijelu buku Sound Oasis
KUPI SADA
Ako lagano spavate i borite se da se odlutate, iskoristite snagu bijelog zvuka da opustite mozak i zaspite! Idealan i za odrasle i za bebe, zahvaljujući 10 različitih zvukova ovaj gadget će promijeniti vašu kvalitetu sna.
Terapijski balzam za centrirani san
KUPI SADA
Umirujuća cvjetna mješavina lavande, kamilice, palmarose, šumskog drveta, bois de rose i geranije s orijentalnim notama ylanga Ylang, klinčić i pačuli, ovaj ljupki balzam dizajniran je da smiri vaš um i opusti tijelo, tako da možete nabaviti malo zatvorenih očiju.
BOSE štitnici za spavanje koji maskiraju nos
KUPI SADA
Vrhunska u vrhunskoj tehnologiji spavanja, Bose® Sleepbuds ™ isporučuje umirujuće zvukove koji blokiraju noćne zvukove i pomažu vam da zaspite (i ostanete) zaspati. Posebno su dizajnirani da ostanu na mjestu cijelu noć, što vam omogućuje miran san.
Sprej za jastuke s perjem i paperjem
KUPI SADA
Istraživanja pokazuju da lavanda povećava tip moždanih valova povezanih s opuštanjem. Ovu nježnu infuziju eteričnih ulja lavande i kamilice poprskajte noću na jastuk kako biste smanjili tjeskobu i pomogli miran san.
Pluggerz čepići za uši za spavanje
KUPI SADA
Zahvaljujući filtru dizajniranom za uklanjanje pozadinske buke bez potpunog blokiranja uha (tako da i dalje možete čuti važne zvukove poput vašeg budilica ili djeca) ovi čepići za uši izrađeni su od izdržljivog i fleksibilnog hipoalergenskog silikona koji zadržava oblik.
Olakšanje hrkanja zbog hrkanja
KUPI SADA
Hrče li vaš partner poput traktora? Snoreeze Oral Device je štitnik za usta od ključanja i ugriza dizajniran da blokira glasno hrkanje. Djeluje tako da nježno drži čeljust u položaju kako bi otvorio dišne putove i omogućio lako disanje (i kip za laku noć).
Madrac od pjene Casper Memory Foam
KUPI SADA
A madrac može izgledati kao velika investicija, ali vrijedi za dobar san! Zahvaljujući memorijskoj pjeni koja oslobađa pritisak i prozračnom, prozračnom gornjem sloju, madrac Caspar ostavit će vas poduprt i bez težine, savršen za sanjan san.
MUTE manje hrkanje nazalni uređaj
KUPI SADA
Još jedan za hrkanje u vašem životu, ovaj nazalni dilatator je mekani, savitljivi polimerni stent koji povećava volumen zrak koji putuje kroz nos tijekom sna, ublažavajući začepljenje - kako bi se spriječilo hrkanje i omogućilo vam da spavate poput bebe.
Ponderirana deka
KUPI SADA
Ako se borite da zaspite, ova ponderirana, senzorna deka je za vas! Osjeća se kao topli, veliki zagrljaj koji je dizajniran za smirivanje vašeg tijela, povećanje vaše prirodne proizvodnje serotonina i melatonina i smanjenje stres i tjeskoba. Blaženstvo...
Puressentiel Rest & Relax Air sprej
KUPI SADA
Pakiran s 12 eteričnih ulja za ugodan san, ovaj 100 -postotni prirodni zračni sprej s umirujućim, opuštajuća i utješna svojstva promiču prirodno opuštanje pa se možete usredotočiti na laku noć spavati.
Mackovi tanki čepovi za uši
KUPI SADA
Savršeni za nemirnog spavača, ovi tanki čepovi za uši oblikovani su sa super niskim tlakom, oguljeni i sužena pjena za pružanje udobnosti i poboljšanu higijenu, ostavljajući vas da se koncentrirate na dobivanje potrebnog zatvorenih očiju.
Sprej za jastuke za duboki san
KUPI SADA
Ovaj sprej za brzo djelovanje jastuka pomaže u smanjenju anksioznosti povezane sa spavanjem i pomaže pri zatvaranju očiju prije spavanja, omogućavajući vam brže zaspati i probuditi se osvježeni. Jednostavno ga poprskajte na jastuk i pripremite se za odlazak u blaženstvo drijemež.
Svjetlo za buđenje Lumie Bodyclock
KUPI SADA
Grand Daddy naprava za spavanje, budilica Lumie Bodyclock budi vas prirodnim, postupno pojačava svjetlost sličnu izlasku sunca, pomažući vam da se osjećate osvježeni, budni i puni energije cijeli dan. Što se ne voli?
Tisserand Bolje spavajte
KUPI SADA
Ukusna mješavina eteričnih ulja naranče, petit zrna i korijandera koristi snagu aromaterapiju i provucite ovaj ritual spavanja u tri koraka na svoje pulsne točke prije spavanja za blaženstvo noćni kip.
Simba Hybrid® jastuk s OUTLAST®
KUPI SADA
Malo je poznata činjenica da temperatura igra vitalnu ulogu u kvaliteti sna. Simba hibridni jastuk dolazi s Outlast tehnologijom za regulaciju tjelesne temperature apsorbiranjem i oslobađanjem topline, zadržavajući jastuk na savršenoj temperaturi tijekom noći.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsula
KUPI SADA
Ako vas muči majmunski um i borite se utonuti u san, jednostavno stavite tekućinu otopljenu na jezik noću. Jedinstvena kombinacija RESCUE esencija i Bachove izvorne cvjetne esencije pomoći će opuštenom umu i mirnom snu.
Bežične slušalice SleepPhones
KUPI SADA
Ako nemirno spavate, ali vam čepići za uši ne rade, ovo blokira buku puštajući vaše omiljene melodije ili smirujuće smirujuće meditacija zvukove i ritmove koji poboljšavaju san, omogućujući vam da prirodno utonete u san.
Lifemax Biranje umirujućih zvukova
KUPI SADA
Ako se borite sa tinitusom ili živite u buci susjedstvo, ovaj pametan stroj za bijelu buku dizajniran je da vam pomogne da se opustite i opustite, zahvaljujući umirujućim zvukovima prirode za ublažavanje stresa i ublažavanje nesanice.
Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.
