5 stvari za pripremu ciklusa spavanja za povratak kazaljki na satu

instagram viewer

U nedjelju, 30. listopada 2022., u 2 sata ujutro kazaljke na satu vratit će se jedan sat unatrag. To nam je omogućilo malo više svjetla u večernjim satima kako se približava zima i dani postaju kraći. To također znači da samo jedan dan dobivamo dodatni sat spavati.

No, iako će naš obrazac spavanja biti poremećen i probudit ćemo se uz neusklađene satove, to ne znači da i naši tjelesni satovi moraju to slijediti.

Dr Guy Meadows, klinički direktor Škole spavanja i partner s Bensonovi za krevete, dijeli svoje savjete o tome kako se možemo pripremiti za vraćanje kazaljki unatrag – čak preporučuje i ležanje. Ovo je ono što trebamo učiniti...

1. Uživajte u ležanju

Ovo je jedan dan u godini u kojem možete ležati i u isto vrijeme ne ustati kasnije, stoga ga maksimalno iskoristite. Rekavši to, nastojte da vaš obrazac spavanja bude redovit prije i nakon promjene sata, osobito vrijeme kada ustanete u jutro, jer će to pomoći u ograničavanju njegovog utjecaja na kvalitetu vašeg noćnog sna i dnevne razine energije.

insta stories

Rutinski ciklus buđenja i spavanja može osnažiti zdrav cirkadijalni ritam, što ima mnogo pozitivnih učinaka na vaše zdravlje i mentalnu jasnoću.

Najbolje biljke za korištenje u spavaćoj sobi
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 funti u Crocusu
Zasluge: Crous
Sobna biljka Alocasia Cuculata
Kućna prekrasna sobna biljka Alocasia Cuculata
£45 na Homebaseu
Zasluge: Homebase
Biljka zmija
Biljka zmija
£10 na patchplants.com
Zasluge: Patch Plants
Kentia Palm
Brade i tratinčice Kentia Palm
60 funti u H&M-u
Zasluge: H&M Home

2. Postupni prijelaz

Ako znate da ste osjetljivi na promjenu sata, onda je najbolje ublažiti svoje tijelo na pomicanje vremena. Idite u krevet i ustanite 20 minuta kasnije tri dana prije promjene. Na taj će način vaš tjelesni sat već biti sinkroniziran s novim vremenom kada se to dogodi. Za osobe osjetljive na vrijeme, poput beba i male djece, može biti korisno odgoditi dnevno drijemanje, obroke, kupanje i knjige.

house beautiful sienna twist carpet in marrakesh at carpetrightpinterest ikona
Na slici: Kuća Prekrasan Sienna Twist tepih u Marakešu u Carpetrightu
Carpetright

3. Savršeno okruženje za spavanje

Budući da je ljetno računanje vremena izvan vaše kontrole, usavršite ono što je pod vašom kontrolom – svoje utočište za spavanje. Za najbolju kvalitetu sna, pobrinite se da vaša soba bude tiha, hladna, tamna i udobna.

Ima ih dosta hakovi za spavanje koji se mogu implementirati, kao što je korištenje sprej za spavanje na jastuku ili dodavanjem utegnute deke

Deke s utezima raditi koristeći tehniku ​​zvanu 'presoterapija' koja opušta živčani sustav oponašanjem držanja ili grljenja. Dodatna težina može pomoći u oslobađanju hormona sreće, serotonina, koji smanjuje razinu tjeskobe i stresa, pridonoseći boljem snu.

Fenomenalne maske za spavanje za miran san
Holistička svilena maska ​​za oči s plavom lavandom
Holistička svilena maska ​​za oči s plavom lavandom
65 funti u Harrodsu
Zasluge: Harrods
Elizabeth Scarlett baršunasta maska ​​za oči
Elizabeth Scarlett baršunasta maska ​​za oči
£28 u The White Company
Zasluge: Bijela tvrtka
Slip® svilena maska ​​za spavanje, tamnoplava
Slip® svilena maska ​​za spavanje, tamnoplava
£50 kod Johna Lewisa
Zasluge: John Lewis
Olivia von Halle ukrašena maska ​​za spavanje Tybalt
Olivia von Halle ukrašena maska ​​za spavanje Tybalt
195 funti u Harrodsu
Zasluge: Harrods

4. Pospremite elektroniku

Budući da promjena sata može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, smanjite sve druge smetnje koje vas mogu spriječiti u postizanju savršenog sna. Većina naših uređaja emitira plavu svjetlost koja stimulira dijelove mozga koji nas čine budnima i potiskuje oslobađanje melatonina – hormona koji čini da se osjećamo pospano. Odložite mobitele i tablete te ih stavite na tihi način rada kako biste smanjili smetnje u snu, a tijekom večeri čak možete nositi naočale s plavim svjetlom.

hillarys x house lijepe rolo zavjesepinterest ikona
House Beautiful Matchstick Mono Blinds u Hillarysu
Hillarys

5. Ići u šetnju

Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti pomaže uskladiti vaš unutarnji tjelesni sat i prilagoditi ga novom vremenu. Osvjetlite se trčanjem ili brzom šetnjom vani. Dodatni umor također će vam pomoći da bolje spavate sljedeću noć.

slijediti Kuća Prekrasna na Instagram.


Spavaća soba Uredi
Jaipur bacanje 140x200cm srebro
Christy Jaipur bacanje 140x200cm srebro
£295 u Harvey Nicholesu
Zasluge: Harvey Nichols
Posuda za drangulije na postolju
Posuda za drangulije Anthropologie
Kupujte u Anthropologie
Zasluge: Anthropologie
Noćni ormarić za odlaganje od ratana, hrast
Noćni ormarić za pohranu od ratana John Lewis, hrast
£175 kod Johna Lewisa
Zasluge: John Lewis & Partners
Mirisna svijeća Sicilian Sunrise
& Ostale priče Sicilian Sunrise mirisna svijeća
Kupujte u Stories
Zasluge: & Druge priče
Komplet dvostrukih navlaka za poplun od muslina
H&M Muslin dupli/kralji komplet navlaka za poplun
60 funti u H&M-u
Zasluge: H&M Home
Nooby stolna svjetiljka, keramika s plavom reaktivnom glazurom
Nooby stolna svjetiljka, keramika s plavom reaktivnom glazurom

Sada 17% popusta

£50 u Madeu
Zasluge: Made.com
Piana Tufted Foliage 100% pamučna navlaka za poplun
Piana Tufted Foliage 100% pamučna navlaka za poplun
30 funti u La Redouteu
Zasluge: La Redoute
Toaletni stol Connie
Toaletni stol Connie
£429 u Swoonu
Zasluge: Swoon
Iz: Život na selu u Velikoj Britaniji