5 načina koje su odobrili stručnjaci da unesete prirodu u svoju spavaću sobu

Nakon nedavnih izvješća da liječnici opće prakse propisuju boravak u prirodi kao rješenje za neprospavane noći, jedan od vodećih stručnjaka za spavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrio je pet najboljih načina na koje možemo donijeti boravak na otvorenom spavaće sobe.

Hannah Shore, voditeljica istraživanja i znanja o spavanju u Tiha noć, kaže unošenje zelenila u dom, maksimiziranje izloženosti prirodno svjetlo, a korištenje mirisa i zvuka može poboljšati kvalitetu sna.

'San je veliki faktor koji pridonosi zdravom i sretnom životu', kaže Hannah. 'Ključno je pobrinuti se da vaše okruženje za spavanje bude korisno za vaše vlastite preferencije spavanja, ali dodajte element prirode svom spavaća soba je sjajan način za uključivanje osjećaja opuštenosti i pomoć umu da se isključi svake večeri.

'Bilo da dodate izbor bilje u spavaću sobu, ili jednostavno pazite da izlazite vani barem 15 minuta dnevno, priroda drži ključ za dobar obrazac spavanja.'

U nastavku, Hannah je podijelila svoje najbolje savjete koji će vam pomoći da u svoju spavaću sobu unesete divan boravak na otvorenom.

---

1. Pronađite prave zvukove za spavanje

Studije su pokazale da zvukovi u snu, poput kiše, vjetra i grmljavinske oluje, potiču opuštanje, nježno nas gurajući u stanje pospanosti.

'Osim što pomažu u poboljšanju raspoloženja, određeni zvukovi također mogu pomoći u izazivanju osjećaja smirenosti, osobito prije spavanja', kaže Hannah. 'Nekoliko od najčešćih zvukova koji potiču na opuštanje su kiša i voda koja teče, zbog umirujućih kontrastnih tonova, pucketanje vatre, jer izaziva osjećaj ugode, ali i pjev ptica.

'Pjev ptica poznat je po tome što je stohastični, što znači da se sastoji od mnoštva nasumičnih zvukova. Nedostatak uzorka ili ritma unutar buke pomaže mozgu da se isključi, jer nedostatak dosljednosti unutar zvuka potiče mozak da se opusti. Pronađite zvuk koji vam odgovara, svi su drugačiji.'

2. Koristite prirodno svjetlo

Vaš cirkadijalni ritam glavni je pokretač vašeg sna, a izloženost svjetlu njegov je najveći poremećaj. Čak i blagi sjaj ulične svjetiljke ispred vašeg prozora može imati veći učinak nego što mislite. Rolo za zamračivanje ili čvrsto kapci pomoći će tijekom noći, ali svakako ih otvorite čim ustanete kako biste smanjili umor tijekom dana.

'Pristup jutarnjem svjetlu zaustavlja vaše tijelo u proizvodnji hormona sna, melatonina, što znači da ćete se osjećati budnije i spremnije za dan. Ulaganje u rolete ili zavjese za zamračivanje također može poboljšati kvalitetu sna i spriječiti svjetlosne smetnje', objašnjava Hannah.

3. Uvedite miris

'Puno mirisi poznati su po svojim umirujućim svojstvima', kaže Hannah. 'Lavanda pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe, što je čini savršenim mirisom za vrijeme spavanja. Dok se bor često slavi zbog svog terpena, za koji se pokazalo da ima protuupalno djelovanje, što također pomaže neutralizirati osjetila nakon napornog dana. Isto je i sa zvukovima, pronađi miris koji ti odgovara.'

4. Dodajte prave biljke

Držanje biljaka u spavaćoj sobi može biti iznimno korisno za mentalno i fizičko zdravlje.

'Stručnjaci u Patch Plants preporučite biljku zmija i biljku kentia, budući da prikladno pohranjuju kisik tijekom dana i oslobađaju ga tijekom noći – pročišćavajući zrak dok spavate i time poboljšavaju kvalitetu sna,' kaže Hannah. 'The Philodendron Scandens također je odličan izbor ako vaša spavaća soba ima različito prirodno svjetlo tijekom dana.' Preferira vlažna okruženja i zahtijeva samo lagano zalijevanje svakih nekoliko dana.

5. Izađite u prirodu prije spavanja

Donošenje prirode u vaš dom jednostavan je način da osigurate bolji noćni san, ali ništa nije bolje od izlaska u prirodu.

'Pokazalo se da boravak izvan i u prirodi ima značajne pozitivne učinke na mentalno i fizičko blagostanje. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može smanjiti stres i tjeskobu, samim time poboljšati opće raspoloženje, pomoći nam da lakše zaspimo', dodaje Hannah.

slijediti Kuća Prekrasna na Instagram.

---