Boje spavaćih soba koje treba izbjegavati za savršen noćni san

Telefoni isključeni, sir i keksi spremni – Lisa Artis iz Vijeća za spavanje otkriva što je potrebno za uživanje u obnavljajućem snu

Koliko sna je dovoljno?

Konsenzus je da je najbolje oko sedam do osam sati. Nemojte se previše opterećivati ​​količinom, ali umjesto toga usredotočite se na kvalitetu sna. Neki od nas puno bolje podnose manje od drugih, ali istraživanja pokazuju da je redovito spavanje kraće od šest sati povezano s mnogim štetnim učincima nedostatka sna.

Kako stvaramo savršenu atmosferu?

Bilo što zabavno kao što je Treba isključiti televizore, računala i tablete, igraće konzole i mobitele ili još bolje, zabranjen pristup sobi. Izloženost čak i najslabijem sjaju, na primjer, gumbu za pripravno stanje na TV-u, može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela. Plavo svjetlo inhibira noćno lučenje hormona melatonina koji vas opušta i pomaže vam da se uspavate, stoga investirajte u zamračne rolete, kao i gašenje mobitela i računala. Izbjegavajte ukrašavanje u bogatim, dubokim bojama kao što su ljubičasta, zlatna i crvena, jer one daju energiju; umjesto toga odlučite se za umirujuće pastelne boje, posebno plavu, zelenu i žutu.

Mirisi vas mogu učiniti opuštenijima, pa nekoliko kapi eteričnih ulja poput lavande ili geranija na vašem jastuku ili čak noćna krema prožeta vašim omiljenim mirisom može djelovati umirujuće.

Može li temperatura vaše spavaće sobe olakšati spavanje?

Snižavanje unutarnje tjelesne temperature za oko pola Celzijevog stupnja uključit će vaš 'prekidač za spavanje', tako da većina ljudi preferira malo hladnu sobnu temperaturu od oko 16°C-18°C (60°F-65°F). Sve iznad 24°C (71°F) vjerojatnije će izazvati nemir, a temperature od 12°C-13°C (53°F-55°F) obično su previše niske da biste mogli lako pasti.

Što ako ste stvorili savršeni mir i imate divan novi krevet, ali još uvijek ne možete spavati?

Stres može značiti da vam um počinje ubrzavati, pa će vaš mozak postati previše stimuliran za spavanje. Tehnike dubokog disanja mogu pomoći, kao i zapisivanje svih briga u bilježnicu koju držite na noćnom ormariću, što će vam pomoći da razbistrite misli. Također zapamtite da iako vam alkohol može omogućiti da zaspite u početku, on će prekinuti vaš san kasnije tijekom noći.

Što je s jelom prije spavanja?

Da, međuobrok prije spavanja može biti dobar. Najbolji sadrže složene ugljikohidrate i bjelančevine i možda malo kalcija – poput zobenih kolača i sira ili tosta s maslacem od kikirikija. Mliječni proizvodi su jedna od namirnica koja najviše uspavljuje, pa se nemojte bojati pojesti sir prije spavanja.

Za više informacija o boljem snu posjetite sleepcouncil.org.uk

Iz: Časopis House Beautiful

Pronađite inspiraciju, ideje i savjete gdje god bili! Pratite nas na Facebook: Lijepa kuća u Velikoj Britaniji | Pinterest: Lijepa kuća u Velikoj Britaniji | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk