Kako svoju spavaću sobu pretvoriti u prostor za meditaciju
Unatoč dobro dokumentiranim dokazima o prednostima meditacija, od promicanja opuštanja do smanjenja stresa i poboljšanja sna, istraživanje Get Laid Beds otkrili su da samo 11 posto odraslih u Ujedinjenom Kraljevstvu koristi meditaciju kao tehniku opuštanja.
Ne postoji bolje vrijeme da meditaciju učinite dijelom svoje noćne rutine, a to uključuje transformaciju vašeg spavaća soba na savršeno mjesto za meditaciju. Ideja je da posjedovanjem prostora koji promovira opuštanje, potaknut će vas da zatvorite oči i pronađete svoj unutarnji zen.
Osjećaj smirenosti i najbolje noći spavati udaljen je samo nekoliko koraka...
1. Dodajte meko, nježno osvjetljenje
'Svjetlost je najsnažniji okidač za naš cirkadijalni ritam - naš biološki tjelesni sat i prirodan način reguliranja sna koji je prije pojave električne energije bio reguliran izlaskom i zalaskom sunca', objašnjavaju wellness stručnjaci Karen Stone i Colin Reeve od Peaceful Way Retreats. 'U vrijeme prije spavanja, čuvanje rasvjeta nisko je ključ.'
Razmislite o zamjeni žarulja s nižom jačinom lumena ili s nijansom hladne boje. Također biste trebali dodatno zamračiti svoju sobu s roletama za zamračivanje ili koristiti masku za spavanje. To pomaže u smanjenju smetnji od svjetlosti, omogućujući vam da mirno spavate. Ocjenjujemo najprodavanije Drowsy Silk maska za spavanje, maska za oči poput oblaka koja se često opisuje kao zagrljaj za lice.
Drowsy Midnight Blue svilena maska za spavanje
Luna obrubljene prirodne i crne rimske zavjese
Beurer SL10 DreamLight LED stolna lampa za spavanje na dodir, bijela
2. Investirajte u svoj prostor
Ulaganje u kvalitetne proizvode za vašu spavaću sobu ključno je za dobar san. Odlučite se za udoban krevet s dobar madrac i prikladno posteljina za sezonu. Također biste trebali razmisliti o jastucima i rekvizitima za sjedenje ili ležanje s pravom potporom.
Ako želite prostor odvojen od svog kreveta za meditaciju, možda razmislite možete li posvetiti kutak svoje sobe. Dodajte udoban podni jastuk ili mekom dekicom i uključite nježno osvjetljenje ili mirise s raspršivačem eteričnih ulja kako biste to učinili senzornom praksom.
Simba Hybrid® Essential madrac
Sada 27% popusta
LEEWADEE Set jastuka za meditaciju
Oona pamučni metak u smeđoj i krem boji
3. Očistite i uklonite nered
Uredna spavaća soba bez nereda pomoći će vam da se osjećate smirenije i uravnoteženije – i znatno će vam olakšati meditaciju i spavanje. Za početak, očistite površine, odaberite umirujuće boje i smanjite dodatke.
Stručnjaci predlažu i uvođenje smirenja mirisna svijeća (isprobajte lavandu) u svoj prostor za opuštanje ili biljku za pročišćavanje zraka.
Isprobajte svijeće za meditaciju nezavisne marke Sho-moon. Ručno izrađen od prirodnog voska, Mirna svijeća sadrži note mandarine i kamilice za ravnotežu u vašem danu. Najbolje od svega, svaka svijeća dolazi s besplatnom audio meditacijom prožetom Reikijem koja vam pomaže pronaći smirenost i unutarnji mir, a kojoj se pristupa putem QR koda na poklopcu. Genijalno!
Svijeća za mirnu meditaciju Sho-Moon
Neom Perfect Night's Sleep mirisna svijeća
Bamford English lavanda Flora Reed difuzor
4. Prihvatite snagu buke
Moglo bi vas iznenaditi, ali upotreba zvuka na određeni način zapravo može stvoriti opuštajuću atmosferu i savršeno okruženje za praksu meditacije.
Karen i Colin objašnjavaju: 'Svi znamo koliko stresno može biti ako je puno buke dok ste pokušavate se opustiti, ali korištenje zvuka na pravi način može biti stvarno korisno da vas pomakne prema meditativnom država. Postoji mnogo aplikacija i snimki umirujuće glazbe pa istražite kako biste saznali koji vas zvukovi opuštaju – zvukovi kitova nisu svačija ideja smirenosti!'
Ako vam je tišina draža, uložite u čepiće za uši ili se odlučite za nešto poput stroja za bijeli šum, koji proizvodi dosljednu pozadinsku buku koja može prikriti druge smetnje od buke.
5. Odvojite vrijeme za pauzu
Ima puno toga za reći ako odvojite trenutak za pauzu. Svojim dahom možete usidriti svoj lutajući um i usredotočiti svoju pažnju. Nema potrebe mijenjati način na koji dišete, samo ga primijetite i osvijestite. I izbjegavajte razmišljati o svom danu ili razmišljati o sutra, nego radije sjedite u sadašnjem trenutku.
'Izdvojite određeno vrijeme za vježbanje pauze i budite namjerni u stvaranju malog 'povlačenja' iznutra', savjetuju Karen i Colin. 'Treniranje vaše svijesti na ovaj način potiče opuštanje. Čak i nekoliko minuta može vam pomoći da se ponovno napunite i osvježite te pruža priliku vašem živčanom sustavu da ponovno uspostavi ravnotežu.'
Pratite House Beautiful na TikTok i Instagram.
Dobrobit Uredi
NEOM Wellbeing Pod Luxe difuzor
Simbasleep Simba Orbit™ deka s utezima
Sada 25% popusta
Calm mirisni set
Calathea Orbifolia
Sretne pruge
