12 stvari koje zdravi ljudi ujutro rade svaki dan

Kao nekoga tko se znoji prije posla gotovo svaki dan, često me pitaju: "Kako to radiš?"

"Ključ za uspješno funkcioniranje je imati strategiju, ritual i sustav nagrađivanja", kaže Adam Rosante, a CosmoBody trener koji se budi na vježbanje u 6 ujutro. U pravu je: držim se jutarnjih treninga jer slijedim istu rutinu svako jutro i nagraditi se nakon posla radeći zabavne stvari (umjesto da idem u teretanu, budući da sam već pokucao van).

Sustav radi za mene i za fitnes profesionalce koji poučavaju časove ili treniraju klijente super rano tijekom dana. Iako su plaćeni za ustajanje i izlazak (a to je velika nagrada), njihovi bi rituali mogli djelovati i vama:

1. Pripremaju se večer prije.

"Šalim se s prijateljima da sam poput vatrogasca jer imam svoju odjeću, hranu, torbu za teretanu, sve je potpuno posloženo noć prije pa znam da se mogu probuditi i doslovno izaći za 10 minuta ", kaže Katia Pryce, trenerica CosmoBodyja i utemeljitelj KP DanceBody.

2. Postavili su više alarma. (I učinite ih motivacijskim!)

"Postavljam tri različita alarma i dajem im motivacijske naslove da me pokrenu", kaže Taye Johnson, instruktorica SoulCyclea iz New Yorka koja predaje u šest sati ujutro. "Prvi alarm, postavljen 15 minuta ranije, uvijek ima oznaku" Da, mogu ". Sljedeći alarm ima oznaku "Da, hoću", koji me uvijek izbaci iz kreveta. Treći alarm je: 'Da, ja to činim!' što mi govori kada je vrijeme da krenemo na put. "

Nije jedina koja čini pozive za buđenje zabavnijim. "Doslovno sam svake noći ujutro postavila oko pet alarma s početkom u 4 sata ujutro, a zatim svakih 10 minuta nakon toga", kaže Vanessa Martin, osnivačica SIN vježbe, tvrtka concierge za fitness. Prati svoje klijente na treninge u 6 sati ujutro, ponekad odlazi u 5 ujutro na vožnju biciklom ili jednako rano radi sama. Ona namješta alarm da zvoni super odvratnim tonom ("radar") koji je nemoguće prespavati, a svoje alarme označava i:

3. Probude se ekstra (ekstra) rano.

"Znam da zvuči pomalo ludo, ali obično se probudim oko 3:50 ujutro kako bih se pripremila za časove u 5:30", kaže certificirani kondicijski trener i Stacy's Bootcamp osnivačica, Stacy Berman. Kaže da joj daje dovoljno vremena za meditaciju, doručak, probavu, tuširanje ("jednostavan način za pokretanje sustava", kaže), i učini sve ostale stvari zbog kojih se osjeća snažno bez osjećaja žurbe, što te može stvarno upropastiti jutro.

"Žurba stvara kaos", kaže Martin. Kako bi to izbjegla i zadržala osjećaj smirenosti, ona shvaća kada ujutro mora napustiti svoje mjesto, a zatim unatrag planira vrijeme buđenja.

4. Prvo piju vodu.

"Počinjete dehidrirati dok spavate. Kada inače idete šest do osam sati a da ništa ne popijete? "Kaže Denese Butler, instruktorica fitnesa sa sjedištem u New Yorku koja podučava visokointenzivni ((305)) Fitnes sat kardio plesa u 7 sati ujutro

Batler je u dobrom društvu: Najveći gubitnik trenerica Jennifer Widerstrom i trenerica slavnih Harley Pasternak pijuckaju do dvije boce vode s običnom vodom i kad se probude.

5. Dodaju i nekoliko kapi limuna.

Prije nego što ode u krevet, CosmoBody trener Astrid McGuire ostavlja čašu vode s limunom na svom noćnom ormariću da se probudi kad se probudi.

Johnson i Pryce također piju vodu s limunom: "To je prirodna detoksikacija i nema ništa poput započinjanja dana čistom unutrašnjošću: Osjećam se svježim i energiziranim", kaže Johnson.

"Također pomaže probavnom sustavu, djeluje kao prirodni diuretik i uravnotežuje PH jer je alkalna hrana", dodaje Pryce.

6. Pojedu nešto.

Butler ide na bananu ("To je poput čaše šećera", kaže ona), dok Pryce i Johnson na jabuke.

7. Ili pojedite nešto što vam se sviđa.

"Odmah nakon što sam izašao iz kreveta, iz zamrzivača izvadim dva smrznuta zrna espressa od tamne čokolade", kaže Martin. "Apsolutno ih očekujem, a mali trzaj kofeina iz zrna espressa i čokolade daje mi mali početak."

8. Slušaju energičnu glazbu.

"To me tjera da se krećem u sjedalu u podzemnoj željeznici dok idem na nastavu", kaže Butler. Trenutno se nalazi na njezinoj playlisti: "Cola Song" Inne, s J Balvinom.

Martin ima posebnu playlistu na kojoj se nalaze Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am i Janelle Monae. "Ovo se većinom ujutro pretvori u plesnu zabavu za jednoga", kaže Martin.

A isto vrijedi i za McGuirea: "Ja sam stara škola i volim stavljati VH1 glazbene spotove dok se oblačim. To me tjera da se krećem. "Da biste bili raspoloženi za kretanje, postavite alarm da zvoni s vama omiljena pjesma ili izbacite melodije prije nego što operete zube umjesto da čekate dok ne stignete dvorana.

9. Piju kavu.

Pasternak, koji je tri godine istraživao kofein i vježbao kao nutricionist u vojsci, kaže da je popodnevni tip koji radije radi tijekom dana. No, kad mora odraditi jutarnji trening (poziv za dužnost!), 30 minuta prije toga popije mali cortado, koji ima dvije čaše espressa i malo mlijeka da ga pokrene.

Trenerica slavnih Simone De La Rue pije a ravna bijela kava svako jutro. "Moja je mala poslastica započeti jutro", kaže ona. Također: Znanost kaže da vas kofein može oraspoložiti, pa ćete na kraju raditi napornije.

10. Pojedu drugi doručak.

"Poslije treninga dogodi se pravi doručak", kaže Martin. Kaže da je posebni proteinski šejkovi motiviraju tijekom jutarnjih vježbi: Da biste isprobali, kombinirajte kuglicu proteina sirutke od vanilije s vodom (ili kokosova voda ili mlijeko), nezaslađeni/neslani maslac od badema, neke smrznute jagode i borovnice, chia sjemenke, banana i led. Ili, pokušajte s drugim zdrav smoothie zbog kojeg se vrijedi probuditi.

11. Rano se javljaju.

Ne možete dobro vježbati ako prespavate alarm ili ustanete osjećajući se jako tromi. "Ranije odlazak na spavanje veliki je faktor zašto sam budan svaki dan do 5 ujutro (ili ranije)", kaže Martin. Ako znate u koje se vrijeme trebate probuditi da biste stigli na treningu, a znate da se najbolje osjećate sa sedam sati sna, trebali biste moći postaviti vrijeme za spavanje koje omogućuje dovoljno sna. Zato se toga držite, čak i ako to znači propuštanje vaše omiljene TV emisije. Također: "Ne pijenje vina ili alkohola noću zaista ima značajan utjecaj na to kako se osjećam ujutro kad se probudim", dodaje ona. Ako niste spremni na sušenje, prestanite piti nekoliko sati prije spavanja.

12. Ne dopuštaju da ih jutra čine jadnima.

"Kad sam se prvi put probudila, prije nego što sam uopće ustala, pomislim na tri stvari na kojima sam zahvalna", kaže Rosante. "Započinje moj dan nevjerojatno pozitivnom notom i podsjeća me da tražim prilike tijekom dana."

Martin cijeni i svoje prve trenutke buđenja: "Prvih nekoliko udisaja koje svakog jutra udahnete diktirat će kako će vam proći taj dan", kaže Martin. "Prije nego što odmah skočim iz kreveta, duboko udahnem pet puta kako bih obradio činjenicu da ću prijeći iz potpuno mirnog stanja u ustajanje i odlazak. Dobro se istežem i polako se budim. "

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.