6 ukusnih načina da pojedete 2 doručka, a da se ne udebljate

Ako želite imati koristi od doručka, ali ujutro ne možete probaviti hranu, ili se kriminalno rano probuditi i želite održati razinu energije do razumne razine za vrijeme ručka, bilo bi bolje podijeliti doručak na dva mala obroka, kaže registrirana dijetetičarka Keri Glassman - posebno ako želite držati svoju težinu pod kontrolom, prema do novih znanost koja predlaže da se pojedu dva doručka bolje je za upravljanje težinom. Ipak, izazov je shvatiti kako se hraniti dva puta prije ručka, a da pritom ne potrošite cijeli dan kalorija.

Evo šest načina kako uravnotežen doručak podijeliti na dva dijela. Ove dvodijelne doručke možete jesti bilo kojim redoslijedom-ključ je uključiti mješavinu hranjivih tvari s čvrstom porcijom proteina, plus nešto zadovoljavajuće masti i ugljikohidrata koji će vam pomoći da nastavite.)

1. Jogurt + tvrdo kuhana jaja

Spremnik grčkog jogurta s niskim udjelom masti, preliven malom šakom bobičastog voća nadopunjuje dva tvrdo kuhana jaja, koja se lako jedu u bijegu ako napravite hrpu unaprijed.

2. Kajgana + orašasti smoothie

Za premazivanje želuca mješavinom visokokvalitetnih bjelančevina i masti razmućite dva jaja. Zatim nadopunite svoj prvi doručak smoothijem napravljenim od jedne šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, šake svježe rabe od brokule, jedne žlice maslaca od oraha i jedne banane. Sve sastojke samo bacite u sokovnik ili blender.

3. Tost s maslacem + zdjela bobičastog voća 

Probudite metabolizam s jednom kriškom Ezekiela ili tostom od cjelovitih žitarica prelivenim žlicom maslaca (Keri preferira sorte hranjene travom ili kokosov maslac). Kasnije iskopajte u zdjelu vaših omiljenih bobica i žlicu badema.

4. Banana od maslaca od kikirikija + tost od avokada

Ni mrzitelji doručka ne mogu odoljeti narezanoj banani s maslacem od kikirikija. Namažite jednu krišku Ezekiela ili tost od cjelovitih žitarica četvrtinom izgnječenog avokada kako bi vaši okusni okusi živjeli (zdrav) san.

5. Zobene pahuljice + smoothie s visokim udjelom proteina

Pomiješajte paket nezaslađenih instant zobenih pahuljica s jednom žlicom nasjeckanih oraha i malo cimeta kako biste započeli pravi dan. Sredinom jutra, riješite se gladi laganim smoothijem napravljenim od jedne šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, jedne mjerice proteina u prahu i jedne male banane.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.