21 način da se probudite sretni - kako započeti dan sretan

I dok ste već kod toga, pakiraj ručak i pobrinite se da vam novčanik i ključevi također budu pred vratima. Stres i sreća su suprotnosti, kaže Dr. Elizabeth Lombardo, klinički psiholog i autor knjige Bolje nego savršeno: 7 strategija za slomiti vašeg unutarnjeg kritičara. Priprema će automatizirati jutarnje odluke i smanjiti stres.

Nedostatak sna može petljati sa svojim emocijama, prema Jodi A. Mindell, doktor znanosti, profesor psihologije na Sveučilištu St. Joseph u Philadelphiji i autor Spavanje lišeno Nema više. Vjerojatnije je da ćemo se obratiti kolegi s posla ili isplakati suze frustracije kad smo umorni.

Čak i blaga dehidracija može promijeniti čovjekovo raspoloženje i razinu energije studije iz Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut. Kristi Ling, autorica knjige Operacija Sreća: Plan u 3 koraka za stvaranje života trajne radosti, obilne energije i radikalnog blaženstva

Nedavno studije potvrdite da je osjećaj zahvalnosti brzi put do sreće. Ling preporučuje vođenje dnevnika zahvalnosti. "Odmah nakon što se probudite, zapišite tri do pet stvari na kojima ste u tom trenutku zahvalni", kaže ona. Tako će započeti slobodni dan na temelju zahvalnosti.

Sretni ljudi "ne skaču ravno u e -poštu ili vijesti", kaže Ling. Steknite naviku doručkovanja i tihog provoda prije rješavajući vašu pristiglu poštu.

Ako zaista ne možete odoljeti pozivu sirene društvenih medija, Ling predlaže odabir nečeg pozitivnog - poput Pinteresta, inspirativnog bloga ili video slatke životinje.

U savršenom svijetu imate vremena za jutarnju meditaciju, ali Lombardo kaže da je duboko disanje odlična alternativa za smanjenje stresa.

"Možete se uvježbati da se probudite misleći na sretne misli", kaže Ling. Umjesto razmišljanja o neodgovorenim e -porukama ili predstojećim konferencijskim pozivima, zamislite nešto čemu se veselite, oživjeti sretno sjećanje ili postaviti pozitivnu namjeru za dan koji je pred nama, poput "Spreman sam ustati i stvoriti predivno dan."

Mračni tonovi mogu vam isprazniti raspoloženje, ali otvaranje očiju veselim nijansama pruža "trenutni polet" u sreći, kaže Ling. Ona preporučuje nijanse žute ili zelene za promicanje sretnih osjećaja ili smirujuću plavu. Ne želite slikati cijelu sobu? Pokušajte sa zidom za izjave preko puta vašeg kreveta ili dodajte sjajne boje jarkim prekrivačem za poplun, jastucima ili drugim priborom.

Osjećaj dobrote nas nasmijava, a istina je i obrnuta. Istraživanja pokazuju da se smiješite u kratkim trenucima stresa pomaže smanjiti fizičke reakcije na stres, čak i ako se radi o prisilnom osmijehu.

Vjerojatno ste čuli za "high's runner's high", ali jeste li se ikada zapitali zašto to ljude čini sretnima? Nedavno studij na Sveučilištuiz Montreala otkrili su da nisu samo endorfini u tjelovježbi - trčanje također uzrokuje oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji pomaže u motivaciji.

"Osjećaj crijeva" nije samo izraz: postoji mnogo komunikacije između naših utroba i mozga, a crijeva izvan ravnoteže mogu utjecati na emocionalno zdravlje. Nedavna studija objavljena u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet otkrili su da su ljudi koji su svako jutro uzimali probiotike bili opušteniji i imali manje agresivnih misli nego sudionici u kontrolnoj skupini.

Imati čemu se veseliti je uzbudljivo. Samo nas iščekivanje može učiniti sretnima. Michael Norton, profesor s Harvard Business School koji proučava znanost o potrošnji rekaoCNN novac da je za neke ljude najsretniji dan odmora dan prije putovanje. Čak i nešto jednostavno poput ručka s prijateljem može nas provesti kroz prvu polovicu dana.

"Sretni ljudi uvijek pronađu nešto pozitivno u teškim situacijama", kaže Lombardo. Sljedeći put kad zaglavite u jutarnjim gužvama, pokušajte nazvati prijatelja ili slušati audioknjigu.

Lombardo kaže da najsretniji ljudi vode računa o sadašnjem trenutku, za razliku od oživljavanja prošlih bolnih sjećanja (ovo ponašanje naziva "pritiskom na modricu") ili brige o budućnosti. Kako? Na primjer, ako doručkujete, svakako uživajte u svakom zalogaju.