Selidba? Jednostavne tehnike disanja za uklanjanje stresa

Selidba često se smatra jednim od najstresnijih životnih događaja, a često može pridonijeti tjeskobi i nedostatku sna.

Zapravo, nedavno Ljubičaste cigle Studija na 2.000 odraslih osoba pokazala je da je više od jednog od pet kupaca (22 posto) razmišljalo o odustajanju od kupnje kuće jer smatrali su da je to tako stresno iskustvo, dok je 62 posto reklo da su glavni čimbenici ovog napora bile stvari koje nisu njihove kontrolirati.

Ali pomoć je pri ruci stručnjaku za disanje Rebecca Dennis, koja je podijelila svoje jednostavne tehnike disanja kako bi ublažila tjeskobu zbog kretanja ili bilo koju stresnu situaciju, koja se može vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme.

'Preseljenje je jedna od najvećih životnih odluka koje ćete donijeti, s mnogim brigama u različitim fazama procesa. Način na koji dišemo snažno utječe na to kako se osjećamo pod stresom, a meditacija može pomoći u ublažavanju tog stresa ', kaže Rebecca, trenerica daha i osnivačica

Drvo koje diše. 'Tražeći tijelo da se opusti svaki put kada udahnemo, opuštamo pohranjenu napetost. Povezivanjem s vlastitim dahom možete resetirati um i tijelo kada stres ili tjeskoba počnu uvlačiti. '

Evo Rebecinih tehnika koje će vas provesti kroz vaš dom ...

Disanje kroz tjeskobu - tehnika trbušnog disanja:

Naše tijelo može osjetiti tjeskobu prije nas, napeto je i mijenja se naš način disanja. Ova tehnika će vam pomoći da vas prizemlji i centrira, vraćajući vas u sadašnji trenutak.

1. Sjednite uspravno i opustite ramena. Osjetite kako vam se stopala spajaju sa tlom.
2. Prvo budite svjesni osjećaja i osjeta u svom tijelu. Pratite ih i postanite znatiželjni. Gdje ih osjećate?
3. Uočite svoj obrazac disanja, je li ubrzan, plitak, osjeća li se ograničeno?
4. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući da se vaša dijafragma (ne prsa) napuhne s dovoljno zraka da stvori blagi osjećaj istezanja u plućima. Polako izdahnite.
5. Sada nastavite duboko disati u dijafragmu, dopustite da se trbuh i grudni koš prošire dok udišete i skupljate se pri izdisaju. Stavite ruke na donji dio trbuha i udahnite ovdje. Dok udišete trbuh se širi poput balona.
6. Uočite osjećaje i pozdravite ih kao starog prijatelja.
7. Spojite stopala sa tlom i zamislite da rastu. Dok udišete i izdišete zamislite dah dolazi sve do vaših nogu.
8. Budite svjesni osjeta u svom tijelu dok udišete i izdišete. Pokušajte se ne boriti protiv osjeta ili ih odgurnuti, samo ih primijetite kako se na kraju raspršuju.
9. Udahnite kroz osjećaje u svom tijelu, a dok udišete i izdišete, upotrijebite afirmacije u svom umu: 'Pustio sam'.
10. Nastavite duboko disati u trbuh udišući i izdišući i ostanite prisutni sa svojim dahom.

Nadi Shodhana ili tehnika "alternativnog disanja nosnicom":

Ova tehnika će vam pomoći da se ponovno usredotočite i ponovno energizirate svoj um za jasno donošenje velikih odluka.

1. Počnite udobno sjediti na stolici ili prekriženih nogu na podu.
2. Ispružite desnu ruku i pritisnite vrhove pokazivača i srednjih prstiju u dlan, ostavljajući prstenjak, ružičasti prst i palac ispruženima.
3. Podignite ruku ispred lica i palcem pritisnite vanjsku stranu jedne nosnice. Duboko udahnite kroz otvorenu nosnicu.
4. Na vrhuncu udisanja otpustite palac, pritisnite prstenjak s vanjske strane druge nosnice i izdahnite.
5. Nastavite s ovim uzorkom 1-2 minute prije nego promijenite stranu tako da udišete kroz nosnicu koju ste prvotno izdahnuli i obrnuto. Provedite jednaku količinu vremena udahnuvši i izdahnuvši kroz obje nosnice.

Sviđa li vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da vam se više ovakvih članaka isporuči izravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Treba vam pozitivnosti ili niste u mogućnosti doći u trgovine? Pretplatite se na časopis House Beautiful još danas i isporučite svaki broj izravno na vaša vrata.

---

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.