10 jutarnjih pojačivača raspoloženja koji jamče bolji dan

Jeste li ikada primijetili da ono što se događa tijekom jutarnjih sati često daje ton ostatku dana? Kad stvari idu glatko, osjećate se opuštenije i spremnije suočiti se sa svime što vam dan može donijeti. Međutim, kad stvari postanu neravne prije nego što ste se uopće uspjeli odjenuti, veća je vjerojatnost da ćete ostati mrzovoljni do spavanja. Iako se neke gnjavaže ne mogu izbjeći, možete donijeti odluke za poboljšanje raspoloženja tijekom prijepodnevnih sati koje će postaviti pozornicu za sljedećih 16-ak. Razgovarali smo sa stručnjacima i pročešljali najnovije istraživanje za 10 pick-up-ova koji će vam podići raspoloženje poput jutarnjeg sunca. Isprobajte jedan (ili sve!) Od njih kako biste bili sretniji i zdraviji.

1. Odaberite jedan zadatak "razmazi mi" koji trebaš obaviti.

Kad se probudite, dajte si 30 sekundi da razmislite o barem jednoj lijepoj stvari koju možete sami učiniti tog dana... i onda to učinite. Kad je dr. Alice Domar, psihologinja i koautorica

Živite malo! Kršenje pravila neće narušiti vaše zdravlje, jedne je zime bila u Los Angelesu na obilasku knjiga, probudila se mnogo ranije nego inače. No, umjesto da se brine o izgubljenim zzz -ovima, s uzbuđenjem je shvatila da bi ih mogla postići svježeg voća na obližnjoj farmi, što bi bilo nemoguće da se vratila kući Boston. Taj improvizirani sporedni izlet držao joj je raspoloženje tijekom dana.

2. Jedite dobro izbalansiran obrok.

Jutro započnite hranjivom mješavinom složenih ugljikohidrata i proteina koja će vam izdržati do ručka, poput zobenih pahuljica ili tost s maslacem od kikirikija (uključuje malo cimeta, što je jedno istraživanje povezalo s poboljšanjem raspoloženja i budnosti, za dodatnu pojačanje). Druga su istraživanja otkrila da umjerena količina kofeina (200 mg, odnosno količina u otprilike dvije šalice kave) podiže raspoloženje i mentalnu oštrinu, pa uz doručak uživajte u joeu ili crnom čaju.

3. Udahnite malo svježeg zraka.

Krenite na "zelenu vježbu" - tjelesnu aktivnost koja se izvodi u vanjskom okruženju - čak i ako imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena. Istraživači su otkrili da su ljudi doživjeli poboljšano raspoloženje i više samopouzdanja nakon samo pet minuta različitih vrsta zelenih vježbi, uključujući hodanje i vrtlarstvo. Studija je također otkrila da vježbanje u blizini vode pojačava učinke, pa ako živite u blizini jezera, rijeke ili vodopada, još bolje.

4. Slušajte zvukove prirode.

Iskoristite prednosti provoda na otvorenom, čak i ako ne možete izaći van, slušajući snimljene zvukove prirode. U nedavnoj studiji sudionici su se brže oporavili od stresne situacije kada su slušali snimljenu kombinaciju tekuće vode i zvukove ptica. Ujutro otvorite prozor kako biste mogli slušati glazbu Majke Prirode dok se spremate ili uložite u budilicu koja vas olakšava buditi uz zvukove prirode.

5. Usredotočite se na dobar osjećaj.

Odmah nakon buđenja, dr. Robyn McKay, psiholog sa sjedištem u Tempeu, Arizona, i osnivač tvrtke Smart Program treniranja Girl-Modern Goddess preporučuje pet dubokih udaha i donošenje odluke da se osjećate dobro dan. "Zamislite da ćete se, čak i kad naiđete na frustracije i iznenađenja, sjetiti disati i svjesno reagirati - umjesto da bezumno reagirate - na svoje okolnosti", kaže ona. Doktor McKay također predlaže da tijekom dana "duboko udahnete namjerno pet puta i podsjetite se svoje odluke da se osjećate dobro".

6. Popijte vruću čokoladu.

Nedavno je istraživanje pokazalo da je pijuckanje pića koje sadrži flavonole kakaovca poboljšalo raspoloženje i razinu budnosti sudionika - čak i dok su radili na nizu izazovnih matematičkih problema. Samo naprijed i uživajte u vrućem kakau napravljenom s nemasnim ili obranim mlijekom i tamnom čokoladom. Proteini i ugljikohidrati u mlijeku pomoći će vam u održavanju stabilne razine šećera u krvi do ručka, što će vam pomoći zadržati raspoloženje.

7. Odvojite trenutak da procijenite sami sebe.

Nemojte odmah skakati iz kreveta kad ujutro otvorite oči. Umjesto toga, odvojite pet minuta da obratite pozornost na svoje tijelo i primijetite ako osjetite ukočenost, a zatim se malo rastegnite dok duboko diše, predlaže Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapeutkinja i učiteljica joge u Marietti, Gruzija. Ona napominje: "Prije nego što pređemo na stotinu stvari na dnevnom popisu obaveza, može biti izuzetno korisno odvojiti ovih pet minuta za prilagođavanje svom tijelu i dahu. Uvidjet ćete da ste „prisutniji“ i bolje opremljeni da se nosite sa zauzetošću dana koji je pred nama. "

8. Zamislite negativno.

Vjerojatno ste čuli da je zahvalnost dizanje raspoloženja, ali evo iznenađujućeg zaokreta u toj taktici: razmislite o pozitivnom događaju iz svoje život - na primjer kako ste dobili posao iz snova ili upoznali svog idealnog partnera - a zatim zamislite kakav bi vaš život bio da događaj nije dogodilo. Iako se čini da bi ovo imalo suprotan učinak, zapravo je poboljšalo raspoloženje sudionika jedne studije više nego jednostavno razmišljanje o samom pozitivnom događaju.

9. Udahnite malo metvice.

Istraživači su otkrili da njuškanje metvice poboljšava raspoloženje i pažnju, a istovremeno se bori i protiv umora. Pokušajte držati bočicu eteričnog ulja mente ili vrećicu čaja od paprene metvice na noćnom ormariću kako biste mogli udahnuti pozitivne mirise čim se probudite. Još jedan pomagač sreće je žvakaća guma koja je podigla raspoloženje, budnost i raspon pažnje sudionika drugog istraživanja. Popnite komad žvake paprene metvice nakon doručka za dvostruku nadopunu.

10. Osmijeh.

Postoji jedna stvar koju možete učiniti bilo gdje: nasmiješite se. "Upamtite", kaže dr. McKay, "osmijeh je jednostavan način da promijenite svoje raspoloženje - a i raspoloženje onih oko sebe". Tako širite svoje dobro raspoloženje tako što ćete te biserne bijelce ogoljavati što je moguće češće ujutro, kao i tijekom cijelog svijeta dan.

Ovaj sadržaj izrađuje i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u pružanju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.