Hogyan válhat reggeli emberré
Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Nem mindenki élvezi a korai indulást, de néhány lépést követve segíthet reggeli emberré válni.
„A napi rutinok segítenek koncentráltnak maradni, fenntartani a termelékenységet és teljesnek érezni magunkat a jutalmazási rendszer aktiválásával az agyunkban, amikor elvégezzük a feladatokat " - mondja Alister Gray, a vezetői edző, a gondolkodásmód szakértője és a Tudatos tehetség. „A rutinok bizonyosságot és biztonságot nyújtanak abban az időszakban, amikor a bizonytalanság gyakran elsöprő erejű lehet.”
Természetes, hogy a motiváció hiányát a napi struktúra változásával érezzük, és magunkra találhatunk alvás több mint korábban. A bizonytalanság ezen pillanataiban azonban kulcsfontosságú a rutin fenntartása, és Alister hozzáteszi, hogy a korai ébredés lehetőséget ad arra, hogy felkészüljünk az előttünk álló napra.
De a korai kezdés gondolata félelmet kelt az ereiben? És a rutin lehetetlennek tűnik? Három szakértő osztja meg tippjeit, hogy először megtalálja a motivációt, és reggeli emberré váljon ...
1Üzemanyag az agy, hogy összpontosítson
Westend61/Getty
Amit megeszel, segíthet a rutinhoz való ragaszkodásban. Táplálkozási szakember Jenna Hope tojást ajánl, mivel a sárgája kolint tartalmaz, amely kulcsfontosságú a memória, a hangulat és a megismerés támogatásához. A tojás mellett élvezze az olajos halat és a diót.
„Az olajos halakban található Omega-3 javítja a koncentrációt és a jobb kognitív teljesítményt. A diófélék (különösen a dió) és a magvak szintén az ALA omega-3 forrásai, amelyek EPA-ra és DHA-ra, az omega-3 aktív formáira alakulnak át ”-magyarázza Jenna. "A napból származó D -vitamin, valamint az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a gomba és a tojás növelhetik az agyi teljesítményt."
2Védje alvását
yacobchukGetty Images
A jó éjszakai alvás új embernek érezheti magát. És ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi egészségügyi előnye lehet a jól alvásnak.
„Az alvás támogatja az immunrendszer fehérjéit és sejtjeit a poloskák és kórokozók felderítésére és megsemmisítésére. Az alvás segít csökkenteni a stresszt, támogatja a mentális jólétet és javítja a szív egészségét ” - mondja Euan MacLennan, a Pukka gyógynövények és orvosi gyógynövényes egy londoni NHS -gyakorlaton.
„A kutatások azt mutatják, hogy az alvásra szánt növényi gyógyszerek mellékhatásait ritkán tapasztalják, különösen a vény nélkül kapható gyógyszerekhez képest. Néhány kedvenc természetes gyógymódom az alvás támogatására az ashwagandha, a valerian és a zab - amelyek természetesen triptofánt tartalmaznak, és segítenek szabályozni testünk cirkadián ritmusát ” - teszi hozzá Euan.
3Próbáld ki a meditációt
kieferpixGetty Images
Jóga- és meditációs tanár, Kirsty Gallagher, azt javasolja, hogy ébredés után 5-10 percig meditáljon.
- Üljön csendesen, amint felkel, és koncentráljon a lélegzetére; mélyen lélegezzen be, és lélegezzen ki mélyen, lehetővé téve magának, hogy megnyugodjon és jelen legyen. Amint a gondolatok az eszedbe jutnak, ne ragadj le bennük, és ne foglalkozz velük, egyszerűen ismerd el őket, és engedd el őket, visszatérve a lélegzetedbe.
- Érezze a nyugalmat, a békét, a jelenlétet. Ez az egy kis szünet jelenti a legnagyobb elmozdulást a napodhoz és az azt követő időszakhoz.
4Hallgassa meg az inspiráló embereket
yipenggeGetty Images
Kirsty azt javasolja, hogy töltsön le podcastokat vagy hangoskönyveket a világ leginspirálóbb embereitől.
„Ha hagyjuk, hogy szavaik betöltsék és formálják a napot, valóban előnyös lehet, különösen akkor, ha reggeleit a pozitív mantráik hallgatásával kezdi. Robin Sharmától Anthony Robbinsig, Eckhart Tolle -tól a Dalai Lámáig, Louise L Hay -ig vagy Oprah Winfrey -ig - mondja. "Sok csodálatos és hozzáférhető útmutató található."
5Vigye előre az alvást
Getty
Lucy Gornall, személyi edző számára DigMe Fitness, a reggeli ember nagy titka egyszerűen hamarabb aludni. "Fél 9 és 10 között alszom, és azt tapasztalom, hogy az 5 -ös kelés alig jelent problémát, mivel legalább 7 órát aludtam" - mondja.
Az éjszakai rutin elengedhetetlen a test ellazításához és a nyugalom megteremtéséhez. Miért nem próbál ki egy nyugtató és bio éjszakai tea?
6Írd le
Mayur KakadeGetty Images
A naplóírás nagy volt 2019 -ben, és még nagyobb 2020 -ban. Alister elmagyarázza, hogy a motiváció fejlesztésének nagyszerű módja az, hogy kapcsolatba lép az okával.
Elmagyarázza: „Ha nem biztos abban, hogy miért, akkor szánjon időt erre. A naplóírás a reggeli rutin részeként nagyszerű módja annak, hogy mélyebben elmélyüljön motivációiban, kérdezzen olyan kérdéseket, mint: "Mitől lenne nagyszerű a mai?", "Mit köszönhetek ma?" és "Mi inspirál a legjobban az életben?"'
7Állítson be ébresztési szándékot lefekvés előtt
Zulman/Getty
„Szánjon egy kis időt arra, hogy megállapodást kössön magával, hogy holnap korábban kel, mint ma, majd minden nap kis lépésekben dolgozzon a kívánt idő felé” - mondja Alister.
- Ha reggel 8 órakor ébred, és reggel 6 órakor szeretne ébredni, azt javaslom, hogy bontsa le; célozza meg a 7.45 órát, és csökkentse azt 5/10/15 perccel minden nap. ”
8Mozgassa az ébresztőt
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy azt mondja, hogy a riasztó elhelyezése a szobában azt jelenti, hogy fizikailag fel kell állnia, hogy kikapcsolja. „Ha fent vagy, maradj fent, és törődj a nap hátralévő részével” - tanácsolja.
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.
REGISZTRÁLJ
Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.
