Tegye egészségesebbé hálószobáját

Persze, te már cserélje le a lepedőit és tisztítsa meg a párnákat harcolni a kórokozók ellen és segíteni az ágynemű hosszabb élettartamát. De ne feledkezzünk meg magáról az ágyról sem! Kezdje azzal, hogy háromhavonta elforgatja a matracot, hogy biztosítsa az egyenletes kopást (a hátad köszönni fogja). "Csak forgassa el 180 fokban, tehát ami a fején volt, az most a lábánál van" - mondja Carolyn Forte, a Tisztítólaboratórium igazgatója Jó Housekeeping Institute. Azt is javasolja, hogy 1-2 havonta végezzen jó tisztítást: szórja meg szódabikarbónával, várjon 15 percet, és szívja fel erős porszívóval.

Fontolja meg a termosztát lefelé fordítását vagy mennyezeti ventilátor beszerelését: Számos tanulmány megállapította, hogy a 65 fok körüli hőmérséklet elősegíti a minőségi éjszakai alvást. Még több, Egy tanulmány az Országos Egészségügyi Intézetek munkatársa azt sugallja, hogy a hidegebb szobában való alvásnak néhány kalóriaégető egészségügyi előnye is lehet. Menő!

Hagyja ki az élénkpiros akcentusfalat, és válasszon nyugtató hatású színeket, például zöldeket, szürkéket és különösen a kéket. Egy 2013

Készen áll a barkácsolásra? Válasszon olyan festéket, amely nem vagy kevés VOC -t tartalmaz (illékony szerves vegyületek, amelyek a levegőbe kerülnek, és fejfájást és szédülést okozhatnak). "Napja nagyjából egyharmadát alszik, és még több időt tölthet a hálószobájában, így okosabb olyan festéket választani, amely kevesebb VOC -t bocsát ki" - mondja Rachel Rothman, Jó Housekeeping Instituteműszaki és műszaki igazgatója.

A halasztás gomb nem a barátod. "Bár ütés közben kellemesnek érzi magát - mivel a szerotonin felszabadul - összezavarhatja az agyát, és rosszabbul érezheti magát ahogy telik a nap "-mondja Dr. Daniel Barone, a New York-Presbyterian Weill Cornell Sleep Medicine Center alvásszakértője Kórház. Állítsa be az ébresztőt a legkésőbbi időpontra, amikor felébredhet, és felkelhet, amikor kikapcsol. "A riasztó elhelyezése a szoba másik oldalán segíthet" - mondja Barone.

"Testünk belső órája (AKA cirkadián ritmus) annyira szorosan kötődik a napfényhez, hogy ha ez a fény bejön, amikor aludni próbál, az nagyon zavaró lehet" - figyelmeztet Barone.

Válasszon sötétítőfüggönyöket puszta helyett. Amikor felkel, hogy kikapcsolja az ébresztőt, nyissa ki a függönyöket, hogy beengedje a természetes fényt. "Vagy még jobb, ha kimegy, hogy napfényt kapjon, ami segít megőrizni a test óráját, lehetővé teszi, hogy teljesen felébredjen, és talán még a hangulatát is felemeli."

A kék fény (a számítógépek, telefonok és a legtöbb tabletta által kibocsátott anyag) zavarhatja a cirkadián ritmust és a melatonin -kiválasztást, ami aztán zavarhatja az alvást.

De nem csak ez az oka annak, hogy ne használja az eszközt az ágyban: "Ahogy feltételesek vagyunk a környezetünkben megjelenő jelzésekhez, az iPad következetes használata az ágyban az ágy ébrenléthez társulhat ” - mondja Dr. Natalie Dautovich, a National Sleep Foundation környezetvédelmi tudós. Kapcsoljon le mindent legalább egy órával lefekvés előtt.

A rendetlenség nemcsak a nehezen eltávolítható port gyűjti össze (ami zavarhatja az éjszakai légzést), hanem zavaró is lehet. "Minden, ami kognitívan izgat, vagy stresszt, szorongást vagy akár csak túlzott gondolkodást okoz, akadályozhatja az elalvást és az alvást" - mondja Dautovich. Azon tételek listája között, amelyek soha nem tartoznak a hálószobába: kütyük, rögtönzött iroda, túl sok tchotchke vagy bármi, ami munkával kapcsolatos.

Az egyetlen dolog, ami bosszantóbb, mint a horkoló ágyastárs? Kiszámíthatatlan zaj az utcáról vagy a szomszédból. Szerencsére egy fehérzajú gép mindkettőt elnyomhatja. "A fehér zajnak nincs ismétlődő frekvenciája, ezért nem tud úgy ráhangolódni, mint a zenére" - mondja Dr. Joyce Walsleben, a NYU Orvostudományi Egyetem adjunktusa. Ha zajt hall a szomszédos falakból (olvassa el: hangos szomszédok), adjon hozzá nagy párnákat és plüssszőnyeget, hogy elnyomja a hangokat.

A levendula, a vanília és a jázmin bizonyítottan elősegíti a nyugalmat és az alvást. Az illóolajok vagy gyertyák segíthetnek abban, hogy a szoba alvási menedékké váljon. Csak légy okos a nyílt lánggal kapcsolatban (ne tartsd őket az ágy közelében, és biztosan ne hagyd égni egyik napról a másikra!).