Hogyan lehet otthon fenntartani a családi kapcsolatokat az elszigeteltség alatt

Az Egyesült Királyságban és a világ minden tájáról társadalmi távolságtartási és önszigetelési intézkedéseket hajtottak végre, hogy megvédjék fizikai egészségünket a jelenlegi közegészségügyi válság idején. Utazási korlátozásokkal, tanácsokkal a nyilvános összejövetelek elkerülésére és otthonról dolgozni, többen tartózkodnak bent.

Bár fontos megőrizni fizikai jólétünket, vigyáznunk kell az elménkre is. Ezen a héten a Headspace elindított egy ingyenes, speciálisan kurátort "A vihar átvészelése" Gyűjtemény a meditációs és figyelemfelkeltő tartalmakat, hogy segítsen a felhasználóknak világszerte eligazodni a változásokban, nyugodtak maradni és szabadulni feszültség ebben a nehéz időszakban.

Az egyik legfontosabb változás, amely a koronavírus kitörés a fokozott társadalmi távolságtartást és elszigeteltséget ösztönzi a betegség terjedésének leküzdésére. Sokan szeretteikkel vagy lakótársaikkal élnek, és ha otthon együtt dolgozunk, a kapcsolatok megfeszülhetnek és elfojthatók, és azt tapasztalhatjuk, hogy kezdünk neheztelni mások társaságára.

Másrészt, függetlenül attól, hogy mások veszik körül, elzárkóznak a háztartás többi részétől, vagy egyedül élnek, a magány érzése is nagyon természetes lehet, ha kevesebbet szocializálódunk. Azonban azzal, hogy megváltoztatjuk nézőpontunkat arról, hogy mit jelent egyedül lenni, és mit magányosság az, hogy megtanulhatjuk nyugodtan kezelni ezeket az érzéseket.

Íme néhány tipp, hogyan lehet fenntartani a kapcsolatot szeretteivel és lakóival a társadalmi távolságtartás és az elszigeteltség ezen időszakában, és hogyan alakíthatja át a magány érzését.

1. tipp: Legyen tisztában a türelmetlenség érzéseivel

Ha egész nap, minden nap otthon marad a munkahelyén és a szabadidejében a társadalmi távolságtartás idején, problémákat okozhat a körülöttünk lévőkkel való kapcsolatokban. Akár a családjával, akár a barátaival él, könnyen elveszítheti a türelmét másokkal, és pörgős és súlyosbodhat. A ház közeli negyedei lehengerlőnek tűnhetnek és apró cselekvésekből nagyobb üzlet születhet.

Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Nem vagyunk mindig tudatában türelmetlenségünknek, vagy nem tudjuk egyértelműen megjelölni az érzelmet. A meditáció révén nagyobb tisztánlátásra tehetünk szert, és elkezdhetjük azonosítani ezeket az érzéseket. Minél többet meditálunk, annál kevésbé ellenállunk ezeknek az érzéseknek, és inkább megtanuljuk megérteni az érzelmeket. A türelmetlenség érzéseinek tudatában és elfogadásában elengedhetjük őket.

2. tipp: Tanulj meg kevésbé reaktív lenni

Ha nézeteltérések, félreértések vagy félreértések történnek, miközben mindannyian együtt vagyunk otthon, a meditáció segít megtanulni, hogyan váljon kevésbé reaktívvá és ingerlékennyé, és így jobban eligazodhat ezekben a kihívásokkal teli időkben hatékonyan.

A rendszeres meditációs gyakorlat kifejlesztése segíthet abban, hogy elengedje a feszültséget az érvekkel kapcsolatban, amelyekkel együtt él.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

3. tipp: Erősítsd az együttérzést a körülötted lévőkkel

Fontos, hogy tartsuk nyitva a kommunikációt azokkal, akikkel együtt élünk, hogy vigyázzunk egymásra, legyünk kedvesek és kerüljük az ellenségeskedést.

Ne feledje, hogy ugyanabban a csónakban van, és bármit is érez, valószínűleg a környezetében élők is érzik ezeket az érzelmeket. Ezek a bizonytalan idők mindannyiunk számára lehengerlőek lehetnek. Ha együttérzőek és empatikusak vagyunk másokkal, fenntarthatjuk és ápolhatjuk ezeket a kapcsolatokat.

A másokkal való együttérzés elősegítésének egyik módja, ha jobban tudatában van gondolatainak és tetteinek. A kedvesség az elme veleszületett tulajdonsága, és ezt elérhetjük magunkban. Néha ez a jóságtartalék elhomályosulhat - különösen az aktív szellemi fecsegés idején, félelmeinkkel, testi épségünkkel kapcsolatos aggodalmak és frusztrációk, amelyek befolyásolják az elménket, és a düh kimenetévé válnak mások.

A nap folyamán rendszeres időközönként koncentráljon a légzésére, hogy visszahozza a figyelmet a testre és a lélekre. Ha a légzésére koncentrál, és tudatában van az elméjének, azt gyakorolja kedvesebbé és együttérzőbbé.

Az önérzet gyakorlása ebben az időben szintén fontos. Légy őszinte abban, hogyan érzi magát. Nem számít, hol dolgozik, fontos, hogy rendszeresen szánjon időt a nap folyamán lépjen el az asztalától vagy a napi feladataitól, és tartson egy kis szünetet.

4. tipp: Értsd meg, hogy az egyedüllét és az egyedüllét nagyon különböző

Sokan egyedül élnek, vagy elszigetelődnek a jelenlegi klímában, ami azt eredményezheti, hogy elszakad másoktól. Néhányan sok emberrel élünk, de mégis egyedül érezzük magunkat.

Általánosan úgy vélik, hogy a magány közvetlen következménye a magunknak. Bár ez fontos tényező lehet, ez általában tévhit. Önmagunk lehetünk, és nem érezhetjük magányosnak magunkat, de akkor mások vesznek körül, és mégis ugyanazokat - vagy hasonló - érzelmeket érezhetünk.

Fontos megjegyezni a különbséget lény egyedül és érzés egyedül. Ha elfogadjuk, hogy a magány létezik az elmében, és nem függ attól, hogy fizikailag egyedül vagyunk, akkor a magány felfogása újraformálható az elménkben.

Az elménk konstruktív együttműködésének első lépése az, hogy elengedjük a külső hibákat. Nem mások kényszerítenek ránk magányt, hanem saját érzékelésünk és tapasztalatunk.

Ha megtanuljuk észrevenni és megváltoztatni a magányról alkotott perspektívánkat, kevésbé érezhetjük magunkat elszigeteltnek és túlterheltnek. Míg a magány káros következményekkel járhat lelki és fizikai egészségére, az egyedüllét segíthet bennünket a jelenlét, az önreflexió, sőt a kreativitás fejlesztésében. Hozza ki a legtöbbet ebből az időből, és használja fel saját lelki javára és jólétére.

Töltse le a Headspace -t az App Store -ból vagy a Google Playről, hogy hozzáférjen az Weathering the Storm meditációs gyűjteményhez, vagy látogasson el idewww.headspace.com/covid-19 további információért.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.