Hogyan lehet leküzdeni az alvászavarokat a koronavírus -válság idején

Ezek a példátlan idők sokaknak álmatlan éjszakákat okozhatnak, függetlenül attól, hogy általában szorongásban szenvednek vagy sem. A koronavírus globális hatásától a nyomásokig pénzügyi kihívások és új tanulási görbék körül otthonról dolgozik, sok olyan forgatókönyv létezik, amelyek ébren tarthatnak minket.

Az alvás célja, hogy megfiatalítson bennünket a következő napra, de ennek hiánya miatt gyakran kimerültnek, letargikusnak és motiváltnak érezhetjük magunkat.

Küzd a gyors elalvásért? Beszélünk a szakértőkkel, hogy segítsünk Önnek a biztonságos eltávolodásban.

1. Kerülje a hírek olvasását lefekvés előtt

Csábító lehet görgetni a közösségi médiát, vagy leolvasni a híreket lefekvés előtt, de ez ébren és éberen tart. Ha elmédet elsöprő információkkal töltöd fel - különösen a jelenlegi időkben -, akkor akadályozhatod a zökkenőmentes lemorzsolódást.

Használja lefekvés előtti órát digitális méregtelenítésre: futtasson forró fürdőt, olvasson könyvet, meditáljon vagy jógázzon.

Az Alvástanács magyarázza: „A hírek vagy a közösségi média hírcsatornáinak nézése meglehetősen aggasztó vagy aggasztó lehet, ezért kerülje el a lefekvés előtti nézést, ha valószínűleg szorongóbb lesz.”

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Brit pszichoterapeuta és hipnoterapeuta, Nick Davis, azt is tanácsolja: „Lefekvés előtt legalább egy órával lefekvés előtt tévé, elektromos eszközök vagy stimuláció nélkül lefekvés előtt aludjon. Készülékei elektromágneses sugárzást termelnek, amely a mellékvese -stimulációval párosul a hírek megtekintése, és a tweetek és a Facebook -bejegyzések olvasása a telefonjáról túlstimulálja az Önét agy.'

2. Tartsa be a következetes rutint

Akár egyensúlyba hozza a munkát az otthon tanuló gyerekekkel, akár hozzászokik a saját munkájához konyha táblázat, nem mindig könnyű betartani egy hasonló alvási rutinot, ha a munka, a család és az élet közötti határvonalak annyira összemosódtak.

„A következetes ébresztési rutin betartása segít az elalvásban és az éjszakai alvásban”-mondta James Wilson Az alvó stréber elmondja nekünk.

- Nem azt mondom, hogy kelj fel ugyanabban az időben, amit a munkáért tennél; ha többet tartózkodik otthon, segíthet az alvási szokásoknak megfelelő munkarend kialakításában. Ez különösen vonatkozik az éjszakai baglyokra, akik gyakran kénytelenek korábban felkelni, mint szeretnének. Ha hazudik, próbálja meg, hogy ne tartson másfél óránál tovább, mert ez befolyásolhatja, hogy mennyire álmos az éjszaka.

3. Próbáljon aktív maradni

Unod már az éjszakai dobálgatást? Ha lehetséges, próbáljon időt szakítani arra, hogy beférjen néhányba gyakorlat. Függetlenül attól, hogy korán kelő vagy, és szeretnél belenyúlni az otthoni edzésekbe a nap kezdete előtt, vagy inkább futni szeretnél ebédszünet, ha időt szán a testmozgásra, javítja a hangulatát, javítja egészségét és segít aludni jobb.

James azt mondja: „A kint járás és a testmozgás segít, mivel felemeli a hangulatunkat, és hozzájárul ahhoz, hogy fizikailag fáradtnak érezzük magunkat.”

Jelenleg napi egy edzésforma engedélyezett, például futás, gyaloglás vagy kerékpározás - egyedül vagy a háztartás tagjaival.

4. Tartsa szabadon hálószobájának helyét

A nyugtalan éjszakák valóban károsíthatják egészségünket. Nemcsak a nappali energiánkat, a termelékenységet, a hangulatot és az érzelmi egyensúlyt befolyásolják, hanem a napi rutinunk minden területére.

A megfelelő hálószobai környezet kialakítása ugyanolyan fontos, mint a szokásos rutin betartása. Mielőtt felkészülsz az alvásra, add meg magad hálószoba gyors takarítás; hajtsa össze a ruhákat, rendezze a rendetlenséget, vigyen le üres csészéket a földszintre, és nyissa ki az ablakot friss levegőért.

- Ne hanyagolja el az alapokat, ha jobb alvásról van szó. A hálószobai környezet hozzájárul a jó éjszakai alváshoz - magyarázza az Alvástanács. - Hűvösnek, csendesnek és sötétnek kell lennie, és gondoskodjon arról, hogy kényelmes, támogató ágyon aludjon. Tartsa távol a számítógépeket és a rendetlenségeket a hálószobától-ez egy olyan szoba, ahol nyugodtnak és tiszta fejűnek kell lennie.

5. Kerülje a nappali alvást

Ha rosszul aludt, akkor csábító lehet egy gyors szundi alvás az ebédidőben - különösen, ha otthonról dolgozik. James azonban ezt mondja nekünk: „Ha nem szoktál napközben aludni, akkor a mostani kezdés valószínűleg befolyásolja az elalvási és éjszakai alvási képességedet.

„Ha az alvást a rutinja részeként használja (például, ha műszakban dolgozik, vagy fiatal gyerekek), majd délután egy vagy kettő között kérik őket, és legfeljebb 30 percre korlátozzák őket.

6. Tegye ki magát a napfénynek

Jelenleg sokan napjaink nagy részét zárt térben töltjük - ez pedig egyre fáradtabbá teheti magunkat.

A szakértők szerint a test órájának szabályozására nagyszerű módszer, ha reggel kiteszi magát a napfénynek. Nyisd ki a függönyöket, menj ki a kert vagy nyissa ki az erkélyajtót: a friss levegő a tüdőben segít javítani a hangulatán - különösen akkor, ha gyönyörűen süt a nap.

„Menjen ki, és tegye ki magát reggeli napfénynek, ami segít szabályozni a test óráját” - teszi hozzá James.

7. Próbáljon meg podcastot hallgatni

Mit csinálsz, ha éjszaka nem tudsz aludni? Csábító, ha a telefonunkhoz nyúlunk, vagy lemegyünk televíziót nézni, de a szakértők azt javasolják, hogy inkább pihenjenek podcastokkal és meditációs alkalmazásokkal.

James azt mondja nekünk: „Ha a koronavírus miatt való aggódása miatt 30 percig ágyban van, és nem alvás közben, vagy amikor lefekszik, vagy az éjszaka közepén ébred fel, akkor vissza kell állítania az állapotát ész.

„Azt tapasztalom, hogy ha hallgatok valamit, egy kimondott szókönyv, podcast vagy meditációs alkalmazás lehetővé teszi az elme vándorlását és a pulzusszám csökkenését. Ha egyedül alszol, akkor az ágyban is megteheted. Ha valaki mellett alszik, bemegyek egy másik szobába, és megcsinálom a fentieket, mivel azok, akik alaposan szundikálnak, csak bosszantják Önt, és fokozzák szorongásukat.

Ha szorong, és szakmai támogatásra van szüksége, lépjen kapcsolatba a jótékonysági szervezettel Szorongás UK a 03444 775 774 telefonszámon (hétfőtől péntekig, 9.30 és 22.00 óra között); Szombattól vasárnapig, 10-20 óráig).

• Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem tud eljutni a boltokba? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma, és kap 6 számot mindössze 6 fontért, havonta közvetlenül az ajtóhoz szállítják.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.