Az UT Austin kutatása ideális időt mutat a zuhanyozásra az alvás javítása érdekében

Manapság mindannyian viszketünk, hogy jobban aludjunk - beleöntjük a pénzünket súlyozott takarók, elsötétítés függönyök, sőt a legmodernebb hanggépek hogy (remélhetőleg) minden este elcsendesítsen minket a REM -ben. A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy van egy teljesen ingyenes módja annak, hogy javítsuk az esélyét néhány Zzz elkapására.

A szerint tanulmányait a texasi Austin Egyetemen végezte, az éjszakai zuhany - vagy fürdő, bármi úszik a csónakban - lehet a kulcs. A Houstoni UT Egészségtudományi Központtal és a Dél -Kaliforniai Egyetemmel együttműködve az UT kutatói 5 322 tanulmányok megerősítik, hogy a meleg, forró vízben való fürdés csak egy -két órával lefekvés előtt segíthet 10 perccel gyorsabban elaludni, mint szokásos.

A tanulmány célja annak kiderítése volt, hogy a vízforrásból származó passzív testmelegítés hogyan befolyásolhatja számos alvással összefüggő állapotot, "az átmenet végrehajtásához szükséges időt. a teljes ébrenléttől az alvásig, a teljes alvási időtől, az alvással töltött idő mennyiségétől az alváshoz szánt ágyban töltött összes időtartamhoz viszonyítva, és a szubjektív alvástól minőség."

A zuhanyzás tökéletes ideje pontosan 90 perc lefekvés előtt, és a zuhany hőmérséklete ideális esetben a 104-109 fok. Miért, kérdezheted? A tanulmány szerint: "A meleg fürdők és zuhanyzók stimulálják a test hőszabályozó rendszerét, ami jelentősen megnöveli a vérkeringést a test belső magja a kezek és lábak perifériás helyeihez, ami a testhő hatékony eltávolítását és a test csökkenését eredményezi hőfok."

Alapvetően a forró zuhanyzás ez idő alatt elősegíti az elalváshoz szükséges természetes cirkadián folyamatunkat, ami nemcsak gyorsabb elalvást eredményez, hanem az éjszakai alvás összességében - tehát ha gondjai vannak az alvásosztályon, másfél órával lefekvés előtt próbálja meg meleg zuhanyozni vagy fürdeni, és köszönöm a későbbiekben.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Kövesd House House -t tovább Instagram.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.