Hogyan legyen egy tudatos karácsony

Karácsony állítólag az év legcsodálatosabb időszaka, de a forgalmas üzletek és a családi stressz miatt az ünnepi szezon nehezen kezelhető.

„Könnyű belecsúszni a karácsonyra induló automatikus pilótába, túl nagy hangsúlyt fektetve arra, amit meg kell tennie, és nem eléggé arra, hogyan akarja érezni magát és lenni”-mondja Kelly Pietrangeli, a Projekt nekem elfoglalt anyáknak. - Észre kell vennie, ha lemerült, és naponta tennie kell valamit, hogy feltöltse az akkumulátort.

Tehát ebben az évben, ahelyett, hogy rongyosnak tekintenéd magad, miért nem lépsz hátra, veszel egy mély lélegzetet, és inkább egy apró karácsonyt tartasz magadnak? Itt van, hogyan.

1. Kezelje saját elvárásait

Rózsás arcú mosolygó gyerekek, éjféli énekek a gyertyafénynél, zúgó tűz, amely soha nem fröcsköl és nem hal meg... könnyű beleesni a szezon idealizálásának csapdájába. „Sokunk számára a karácsony az elmúlt idők emlékeit idézi fel - ezek eredményeként sok irreális elvárásunk lehet” - mondja Michelle Moroney jógi

Moher Retreat sziklái Clare megyében, Írországban. "Ha időt szánunk erre, és felismerjük, hogy az elvárások potenciális csalódások, akkor felszabadít bennünket, hogy úgy élvezhessük a karácsonyt, ahogy van."

2. Ez nem rólad szól

Valószínűleg te leszel az, aki mindent megszervez, de a családi összejövetelek nem tükrözik tökéletes szórakoztató készségeidet. Az emberek emberekért jönnek, mondja Kelly - "A beszélgetések és az alkalom az, ami emlékeket teremt." Ezenkívül ne képzelje el magát a sarokpontnak, amely körül minden felelősségnek fejlődnie kell. "Előfordulhat, hogy a partnered nem csomagolja olyan ajándékosan az ajándékokat, vagy más elképzeléseid vannak arról, hogy mit vegyél az anyjának." Kelly hozzáteszi: „de ha ez felszabadít más dolgokra, engedd el a tökéletességet, és kérj segítséget bármilyen formában jön. '

3. Ne szívja magát a közösségi média

Amint Tábortűz éjszaka véget ért, jöjjenek a versenyképes karácsonyfa bejegyzések a Facebookon és az Instagramon. Ha már a dekorációk megtalálásának gondolata is pánikba esett, hagyja figyelmen kívül a közösségi média bemutatóit. "Ez arra késztet, hogy jobban összpontosíts másokra, mint magadra" - mondja Abbas Kanani gyógyszerész Vegyész kattintson. „Ha állandóan emlékeztetünk mások teljesítményére, hatással lehet a mentális jólétére. A közösségi média a valóság torz változatát mutatja be, és amit valójában lát, valószínűleg messze van az igazságtól.

4. Tudja, mikor kell kikapcsolni

Tudta, hogy a tündérfények pusztíthatnak a cirkadián ritmusával? A túl sok ahhoz, hogy beleférjen a 24 órába, valamint a késő esti bulik, azt jelenti, hogy az Ön által élvezett alvásnak a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. Az erős fények azonban túlzott stimulációt okozhatnak, és nem állnak készen a pihenésre. "Ez elhalasztja a szokásos lefekvés idejét, és hatással lesz az ébredés idejére, ami potenciálisan egy ördögi kör kezdetét jelentheti"-mondja Abbas Kanani. Mielőtt tehát bekapcsolódna, kapcsolja ki a pislákolást körülbelül 30 percre, és koncentráljon az elméjére.

5. Szellemi táplálék

A listák írása, a vásárlás megtervezése, az internetes szállítások hiánya és természetesen néhány alapvető összetevő - általában az áfonyamártás - elfelejtése megfordulhat főzni karácsonyra a káoszba. „Ha teheti, kerülje a forgalmas szupermarketeket” - mondja Steph Sheahan, az élelmiszer -tervező és a tudatos étkezés szakértője. „Ehelyett próbáljon helyben vásárolni a gazdák és ünnepi piacokon és független üzletekben, ahol csak lehetséges, termékei és kézműves ételei nagy részében. Ha találkozik és kapcsolatba lép a helyi termelővel vagy beszállítóval, sokkal különlegesebbnek érzi magát karácsony napján.

6. Kényeztesse magát

És ne stresszeljen a túlzott kényeztetés miatt-teszi hozzá Myles Hopper, a társalapítója és táplálkozási szakértője Mindful Chef: 'Ragaszkodjon a 80/20 szabályhoz - így a Mindful Chefnél sokan megtaláljuk az egyensúlyt a héten. Ha az idő 80 százalékában tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk, és tudjuk, hogy ez az étel jó nekünk, akkor tudjuk, hogy az idő fennmaradó 20 százalékában kezelhetjük magunkat. Végül is senki sem akar lemaradni a vagdalt húst tartalmazó pite és egy pohár forralt bort.

7. Teremts időt magadra

Aktívan faragja le a nyugalom pillanatait az őrültségek között. Hosszú áztatás egy gyönyörű illatú fürdőben-próbálja ki levendula olaj pihenésre - csodálatos. Vagy keressen egy értékes fél órát, hogy leülhessen egy forró csokoládéval, és elolvashassa a karácsonyi novellák/versek gyűjteményét, vagy meghallgathasson egy szezonális hangoskönyvet. Még egy őrült karácsonyi konyhában is megnyugtathatja lelkét, ha a hagyományos zene mellett dönt Tavaly karácsonykor egy végtelen hurkon. Ha te vagy a szakács, akkor te vagy a felelős! Jó friss levegőn is kijutni; egy gyors séta vagy az izzók, például nárciszok tavaszi virágzásával történő ültetése elvonja a figyelmét azonnali aggodalmaitól.

8. Fogadd el a virág erejét

Természetes díszek, például fagyöngy gyűjtése (vigyázzon a gyermekek körüli mérgező bogyókkal és háziállatok), a magyal és a szezonális gallyak összekötnek minket a természettel, és elvonják a figyelmet a fényes kereskedelemtől. Miért nem tesz félre egy pár órát egy szép virágkötészet elkészítéséhez, ill koszorú? Az ilyen kreativitás összpontosítja az elmét és örömöt okoz a szemnek egész karácsonykor. Lisa Davies és Emily Lewis-Keane a virágos recept szolgáltatásban Posy & Posy a következő tanácsot adja: „Hozzon létre egy helyet otthonában, amely egyedül a tiéd lesz, miközben elveszíti magát az élményben. Most állítsd össze mindazt, amire szükséged lesz, tedd fel a kedvenc lejátszási listádra, és gondold végig, hogyan fogod összeállítani a virággyűjteményedet.

---

Akassza fel problémáit egy figyelemfelkeltő adventi naptárral

Miért nem hoz létre egy adventi naptárat, amely decemberben minden nap felemeli a hangulatát? Vagy készíthet egyet szuper stresszes barátjának-mondja Alice Ojeda A hiteles ház.

• Kezdje szalaggal az ajándéktárgyakat. Használhat kerti zsineget vagy törmelék anyagot. A lényeg az, hogy két métert nyúlik. Ezután kösse össze a hurkokat a végén, és akassza fel mindkét oldalát egy körömre vagy horogra úgy, hogy a szalag átterüljön a szobán.

• Válassza ki ajándékait. A figyelemfelkeltés legjobb választásai azok a tárgyak, amelyeket használni fogsz és szeretni fogsz. Lehet, hogy vegyél néhány dolgot, és magad készíts másokat. Jó természetes és hasznos dolgok közé tartozik a zsebkendő, a sampon rúd, a bambusz zokni vagy talán a bambusz fogkefe. Vagy készíthet saját ajándékokat, például egy egyszerű kávés arcmaszkot, amelyet két kanál száraz kávézacc, egy kanál kókuszolaj, egy kanál méz és 3-4 csepp teafaolaj összekeverésével készítenek.

• Csomagolja be ajándékait. Használhatja újra a régi csomagolópapírt, vagy négyzetekre vághatja az anyagot. Kösse össze az ajándékokat zsineggel vagy szalaggal.

• Akassza fel az ajándékokat egy zsineg hosszára, és kösse össze őket a két méteres szalaggal. Az ajándékok megszámlálásához vágja kis téglalapokra a régi karácsonyi és üdvözlőlapokat. Írja be a számot az üres oldalra, és lyukasztóval szúrja fel mindegyiket a zsinegére, mielőtt a szalagra rögzíti. Most húzza körbe a beltéri fát vagy a falat, és készüljön fel a kényeztetésre.

---

Tekintsük a mazsolát

Eugene Farrell, pszichológiai egészségügyi szakértő AXA PPP egészségügy, kidolgozott egy érdekes karácsonyi éberségi gyakorlatot, amely arra épül, hogy elméd egyetlen mazsolára összpontosítson.

Mielőtt elkezdené, keressen egy csendes helyet, ahol leülhet és pihenhet. Előfordulhat, hogy néhány mély lélegzetvétel segít a test fellazításában és az elméd gyakorlásában. Ha már kényelmes, vegye fel a mazsolát és tartsa a kezében.

• NÉZZE a mazsolát. Tényleg koncentrálj. Hagyja a szemét a gyümölcs felett, és válassza ki az összes részletet - a színt, a fény- és árnyékterületeket, a gerinceket vagy a ragyogást. Mielőtt továbblépne, érdemes behunynia a szemét, mivel ez fokozhatja más érzékszerveit, és segíthet a koncentrációban.

• ÉRintse meg a mazsolát. Érezd apróságát a tenyeredben. Fedezze fel a mazsola textúráját az ujjaival. A bőr viaszos? Vannak élek? Lágy vagy kemény?

• SZagolja meg a mazsolát. Hozd közel az orrodhoz, és mély belégzéssel és kilégzéssel koncentrálj minden észlelhető illatra és illatra. Édes illata van? Földes? Ez kiváltotta az ízlelőbimbóidat?

• ÍZLJE meg a mazsolát. Helyezze a szájába, és vegye észre, hogy a keze ösztönösen tudja, merre kell mennie. Ne rágjon még, csak szánjon egy kis időt arra, hogy összpontosítson a mazsola nyelvére gyakorolt ​​hatására. Fordítsa meg a szájában, és érezze textúráját a szája tetején. Vegyen egy -két falatot a gyümölcsbe anélkül, hogy még lenyelné. Helyezze elméjét az imént a szájába engedett érzéseken. Milyen ízű? Hogyan alakul ez a pillanatok múlásával? Hogyan változott a mazsola? A kisebb gyümölcsdarabok másképp érzik magukat?

• HALLD a hangokat úgy készíted, ahogy rágod és nyeled. Amikor valóban feltárta a mazsolát a szájában, vegye észre szándékát, hogy lenyelje, majd kövesse a fizikai cselekvést. Ha teheti, kövesse nyomon a mazsola érzetét. Most szánjon egy pillanatra, hogy észrevegye, hogyan érzi magát az egész teste.

Ha készen állsz, kezdd felébreszteni az elmédet. Érdemes kicsit mozgatni a kezét és a lábát, lassan kinyitni a szemét, és néhány mély lélegzetet venni.

A most befejezett meditációs gyakorlattal folytathatja a karácsonyt, ha készen áll - nem kell sietnie.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.